Мы читаем обнадеживающие новости. Коронавирус отступает, по всему миру открываются магазины и парки. Люди выходят на работу и пытаются снова жить нормальной жизнью. Отчего-то это получается не у всех. «Я боюсь жить» – это сегодня один из самых популярных запросов на приеме у врача. Так почему многие из нас боятся жить?
Риск заболеть коронавирусом никуда не исчез. Экономические проблемы в стране нарастают. Наконец, мы оказались лицом к лицу с дивным новым миром, к которому как-то надо адаптироваться: носить маску даже в жару, сидеть на значительном расстоянии от окружающих, оформлять пропуск для похода по своим делам, постоянно помнить о том, чтобы не касаться лица. И не дай боже чихнуть где-нибудь в магазине, ведь тогда «эпидемиологическая полиция» в лице бабушек-пенсионерок из очереди на кассе пойдет на вас чуть не с вилами и факелами.
Первое, что необходимо сделать, – это честно сказать себе: кризис еще не закончился. В каком-то смысле он только начался. Правила игры в этом мире усложнились, и возврата назад не будет. Для кого-то это означает поиск новой работы, кому-то потребуется менять квалификацию; кто-то потерял в пандемию близких, для кого-то самоизоляция закончилась разводом.
Важные вопросы
Персональная вселенная многих людей сейчас находится в руинах. Первый шаг – признать этот факт. Тогда получится двигаться дальше. Что делать? Для начала – задать себе несколько вопросов.
«Чего я хочу?»
Эти два месяца, возможно, помогли вам впервые прислушаться к себе и понять, что вы живете не так, как хотелось бы.
«Чего именно я боюсь?»
За формулировкой «Я боюсь жить» обычно прячется какой-то конкретный страх. Это может быть страх провала или ощущение бессмысленности бытия, страх сделать что-то неидеально или получить неодобрение окружающих. Попробуйте ответить себе честно: чего именно вы боитесь?
«Что в моих силах изменить?»
Мы не можем повлиять на вирулентность коронавируса, поэтому COVID-19 остается крайне заразным, и с этим ничего не поделать. Но мы можем читать книги, заниматься физкультурой, звонить близким, учиться новому, рассылать резюме в поисках новой работы или… ничего не делать. Да, иногда необходимо ничего не делать, чтобы что-то изменить. Если вы ощущаете замешательство и не понимаете, как жить дальше, возьмите небольшую паузу. По возможности устройте себе небольшой цифровой детокс, проведите это время в тишине без соцсетей и сериалов. Возможно, именно тогда важные ответы придут сами собой.
Как справиться с излишней тревогой
А вот несколько простых лайфхаков, которые помогут вашему мозгу побороть чувство страха и неопределенности.
Двигайтесь
Движение – самый простой способ «расшевелить» свой разум. Даже двадцатиминутная прогулка улучшает системное кровообращение и дает немного дофамина, а значит, у вас появится мотивация для какого-то дела. Не упустите такой момент и сделайте что-нибудь, это поможет запустить дофаминовый цикл вознаграждения и отвлечься от беспокойства.
Примите решение
Часто мы не можем принять какое-то решение, боимся, что оно может оказаться неверным. Однако встретиться с последствиями неудачного шага лучше, чем страдать от бездействия и неизвестности.
Просто начните
Среди йогов есть известная поговорка, что самое сложное в йоге – это развернуть коврик, то есть начать практику. Это справедливо для любого дела, которое вызывает страх. Иногда нужно просто начать, не думая о том, что результат может вас не устроить или что вы не сможете сделать достаточно много. Ведь немного – это лучше, чем ничего. А отрицательный результат – это полезный опыт, который поможет не повторять ошибок в будущем.
Используйте принцип «два дела в день»
Наметьте два небольших дела, которые нужно сделать в течение дня. Приготовить пирог, помочь ребенку с домашней работой, сделать маникюр или отредактировать свое резюме – вот примеры таких небольших дел. Избегайте попыток сделать все и сразу, это легко вызывает фрустрацию. В то время как два небольших дела помогут почувствовать себя достаточно эффективным и не утратить мотивацию для завтрашних дел.
Обратитесь к специалисту
Иногда случается так, что за фразой «Я боюсь жить» скрываются серьезные проблемы. Это могут быть мысли о суициде на фоне депрессивного расстройства, установка «не живи», полученная еще в детстве, социофобия и многое другое. И тут без консультации психиатра, а иногда и психотерапевта, не обойтись. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо.
*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской,
её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.
Каждый день. Каждый час и даже каждую минуту у меня либо мини-стресс, либо паника. Почему? Ну почему я задаю себе один и тот же вопрос, но ответ — как перестать бояться жить — так и не приходит?
Устал жить в мучительном ожидании чего-то
Помню, с самого детства постоянно чего-то пугался. Приходилось терпеть, если забыл перед сном в туалет сходить. Долго не мог перестать бояться спать без плюшевых игрушек. Учился хорошо, но очень много уходило энергии на беспокойство в честь любой контрольной. Про экзамены вообще вспоминать стыдно — паника, бесконечные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Надо было как-то жить дальше, и меня благополучно женили. Хорошо, что жена попалась шустрая, активная. Большую часть семейных забот взяла на себя. Даже расслабился немного, думал, попустило — наконец-то перерос свои проблемы страхов. Да не тут-то было. Врачи говорят, если жить в постоянных стрессах, может болезнь какая приключиться (не дай боже, тьфу-тьфу-тьфу).
Нет, вы не подумайте, я человек очень образованный и уважаемый. Вот только это образование никак не помогало перестать бояться жить. Конечно, у меня всегда были две «пилюли», которые помогали снимать невыносимое напряжение и успокаиваться на время.
Первая — это пища. Давно заметил: поем — и тревоги уходят. Вторая «пилюля», которую я принимал не реже, чем заедал, — суеверия. Начали сниться вещие сны, посещать тревожные предчувствия. Если бы кто-то занялся изучением моих фобий и панических атак, получилась бы энциклопедия для всего человечества. Жизнь превратилась в сплошные ограничения и обязательные ритуалы. А жить то когда?
Те же свойства — другая жизнь
Что было бы с героем этой истории, если бы он не овладел знаниями по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, представить не трудно. Да и не будем представлять, а лучше поговорим, как ему все-таки удалось справиться с собой, побороть бесконечные страхи и начать жить полноценно и счастливо.
Каждый человек рождается с набором определенных свойств — векторов. Каждый вектор проявляет себя в наших желаниях и способностях к их реализации. Кому-то удается понять и развить свои способности. Найти свое место в жизни, в обществе других людей. У остальных же, по разным причинам, не получается жить долго и счастливо. Страхи, фобии, тревожные предчувствия постоянно подмешиваются в нашу жизнь, превращая ванильный молочный коктейль в зеленую, болотную жижу.
Благодаря знаниям системно-векторной психологии становится очевидным, что жизнью главного героя управляют два вектора: анальный и зрительный. При таком сочетании он мог бы не трястись от страха в унылом офисе над очередным отчетом, а с великой радостью и удовольствием передавать буйство красок окружающего мира, будучи художником, например. А может, и дизайнером-кутюрье, создавая шедевры современной моды.
Зрительный вектор — это умение создавать чувственные эмоциональные связи. Способность к состраданию, сопереживанию, к настоящей земной любви. Другими словами — отдача от себя наружу, в общество добрых и приятных эмоций. Так наполняются желания зрительного вектора, и человек испытывает огромное счастье и удовольствие жить среди людей. И они отвечают взаимностью, ведь такого человека невозможно не любить.
Анальный вектор — это основа для крепкой дружбы, верных отношений в браке и невероятной заботы в отношениях семьи. Одно из предназначений человека с таким вектором — передача опыта и знаний будущим поколениям. Для реализации этой важнейшей миссии имеется: усидчивость, внимание к деталям, основательность, феноменальная память и аналитическое мышление.
Чтобы перестать бояться — нужно жить
Но что-то в жизни нашего героя пошло не так. Всю эмоциональность зрительного вектора он сосредоточил на собственных переживаниях. От природы такой человек рождается с особым страхом за свою жизнь. Корень страха один, а проявлений — огромное множество. От испуга при виде безобидного паучка до тяжелейших фобий и панических атак. И только научившись «бояться за других», обладатель зрительного вектора лишается страхов и получает способность испытать всю полноту позитивных эмоциональных переживаний. Как и задано его природой.
При этом, как доказывает системно-векторная психология, простая церковная свечка, поставленная святому Николаю Угоднику, имеет прямое негативное влияние на дальнейшую судьбу. Образный интеллект зрительного вектора, погружаясь в суеверия, перестает полноценно работать — лучшие свойства используются не по назначению.
Но если бы проблемы были только в зрительном векторе. Нередко родители даже представить себе не могут, насколько не знают своих детей. Пытаются навязать свой жизненный ритм, который превращает золотого ребенка с анальным вектором в упрямого и катастрофически нерешительного взрослого.
К тому же постоянный страх опозориться перед другими людьми будет принуждать всегда жить «с краю» — вдали от праздника жизни. Любые изменения в жизни человек с анальным вектором постоянно старается минимизировать. В состоянии сильного стресса возникает паника, ступор и неспособность принимать решение в критических ситуациях.
Исправить ситуацию можно лишь точным знанием, что происходит и почему. А системное понимание потенциальных возможностей собственной психики поможет верно выбрать область реализации заданных свойств. Чтобы не сидеть с краю, затаив дыхание от страха, а полноценно и счастливо жить.
Как перестать бояться жить
Благодаря системно-векторной психологии Юрия Бурлана, произошел прорыв в познании человеческого бессознательного. Многие утверждают, что все мы разные, однако понятия не имеют — в чем именно.
Всего восемь мер, восемь векторов, восемь базовых желаний и ощущений окружающей нас реальности. Вот в чем разница. Каждый вектор раскрыт и изучен, благодаря чему любой человек найдет ответ на любой вопрос, не дающий полноценно жить. Но даже получив точный ответ, как перестать бояться, без самостоятельного осознания скрытых причин вы не сможете полностью побороть страх.
«… Я перестала бояться. Конца света, третьей мировой войны, масонского заговора, глобального потепления, сглаза, порчи, маньяков и еще много чего. Вследствие этого некоторым товарищам стало совершенно не о чем со мной разговаривать: людям страшно, а я шучу. Пришлось заводить новых знакомых, тех, которые тоже не боятся…»
Татьяна С., преподаватель, Гомель
Я не читала мантры, не повторяла себе: «Сделай глубокий вздох и выдохни. Досчитай до десяти в обратном порядке и все будет хорошо». Ничего подобного! Просто постепенно, незаметно для самой себя я перестала волноваться по пустякам и стала ловить кайф от настоящего момента, не возвращаясь мыслями в прошлое и не представляя трагические картины будущего…»
Валентина А., студентка факультета журналистики МГУ, Москва
«…Теперь я свободна от всей этой шелухи, знаю, чего хочу, как мне дальше жить, и само желание жить возродилось. Кроме того, я обрела друзей и единомышленников, можно сказать, по всей планете. Стоило только все осознать, и ушли страхи, начала действовать, и жизнь приобрела наполненность. Живу и радуюсь этой новой жизни, ощущаю внутреннюю свободу…»
Татьяна С., старший сотрудник геологической станции, Павловский
Чтобы узнать больше, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и начните это увлекательное путешествие — путь познания своих возможностей. Регистрируйтесь по ссылке
Автор: Сергей Насонов
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Читайте также:
Сосредоточенность ума против головной боли
Одиночество в жизни человека за рубежом
Как перестать пить, или Антистресс без алкоголя
Добрый день, Анна. Очень Вам сочувствую, описанная Вами ситуация — очень тяжелая.
Анна
Что для этого сделать?
Анна, я бы порекомендовала Вам дальнейшее наблюдение у врача — психиатра и продолжение психотерапии.
Написав сюда, какую конкретно помощь Вы рассчитывали получить? Никто не напишет вам здесь инструкцию или пошаговую стратегию «как стать счастливой».
С самыми теплыми пожеланиями,
Асылгуль, онлайн-психолог.
Доброго времени суток Анна!
Для того, чтобы понять Вашу тревогу и постоянное тревожное состояние, нужно выявить причину, повлиявшую на это.
Обычно тревога вызывается не наличием опасности, а отсутствием возможности её избежать в случае, если она появится.
Анна
Я хочу принять себя и свое состояние и научится в нем жить без вреда для себя и окружающих, хочу научиться получать радость от простых вещей. Просто радость от того, что я жива. Хочу не боятся всего подряд. Что для этого сделать?
С психологической точки зрения, нужно постараться найти в себе ресурсы, на которые можно опереться и изменить своё состояние в позитивную сторону. Лишь в этом случае, Вы сможете научиться получать радость полноценной жизни.
Рациональнее всего обратиться к специалисту!
Юрий Моисеевич Тен, психолог-сексолог. Россия
Анна, здравствуйте.
Дистимия — такой диагноз, с которым нужно работать долго.
И, помимо, медикаментозной помощи, психотерапия должна присутствовать в вашей жизни обязательно. Возможно не подошёл терапевт — такое случается, это нормально. Тогда ищите другого, «своего». С кем вам будет комфортно. Опять же, в терапии могут случаться и стагнации, и откаты — не пугайтесь этого, это тоже часть терапевтического процесса. Просто сразу говорите об этом вашему терапевту.
Анна, искренне желаю вам благополучия. Это чудесно, что вы хотите работать с вашим состоянием. Удачи вам.
Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ
Сама «радость» находится внутри человека,
а внешние соответствующие — это только дополнительные факторы.
Как же начать радоваться тому, что есть сегодня?
То есть жить в формате Здесь и Сейчас?
Первым шагом в постижении успеха является осознание.
Осознание, что что-то идет не так, как хотелось бы.
Что-то не устраивает в карьере, отношениях, доме.
Теперь эти все составляющие нужно разложить «по полочкам».
Возьмите лист бумаги и каждую составляющую распишите в формате «плюсы и минусы». Выбирайте важную для вас тему. Я опишу пример по теме работа.
Будет это выглядеть так:
+
—
Нравится вставать рано утром
Не нравится ехать в полном автобусе
Нравится коллектив
Не нравится краситься утром
Нравится обеденный перерыв на работе
Не устраивают отношения с директором
Нравится заработная плата
Не устраивает то, что меня не воспринимают как специалиста
Теперь нужно поподробнее раскрыть все ответы со знаком «минус».
То есть перевести их в «плюс». Найти позитивную часть этого события.
Например: Не нравится ехать в автобусе.
- Пешком мне пришлось бы идти 2 часа, я бы устала и не смогла работать.
- Пока я в пути, есть возможность о чем-то подумать или помечтать.
- Можно почитать книгу, посмотреть на утренний город за окном, на погоду, на окружение.
Таким образом расписываем каждый пункт.
И попробуйте мысленно себя представить в каждом из них. Увидьте себя в этом образе, услышьте звуки и голоса, окружающие вас, почувствуйте морозный воздух или жаркое солнце или услышьте запах и почувствуйте вкус. Когда представление происходит по всем репрезентативным системам, вам будет проще себя осознать.
Когда вы сможете таким образом переформатировать свое видение этой ситуации, ранее казавшейся со знаком минус — вы увидите позитивный образ ситуации.
Не важно, какая ситуация, все зависит от вашего отношения и восприятия ее!
После изменения важной составляющей — мышления и образа восприятия — переходим к самому дорогому, что у нас есть: к самому себе.
Вы и есть радость, самая большая радость для самого себя.
Не забывайте об этом!
Распланируйте ваше свободное время таким образом, чтобы минимум 1 час в день вы посвящали исключительно самой себе: начиная от косметических процедур, хобби, спорта, прогулки и до ничегонеделания. Последним пунктом увлекаться не стоит. А немного себя побаловать — да.
Позвольте и Разрешите самой себе это время уделить только самой себе, попросите родственников не докучать вам это время. И наслаждайтесь, делайте, как вам хочется и что хочется.
Разнообразьте свой маленький досуг, вспомните детские или подростковые мечты.
О чем вы мечтали, но вам не разрешили родители или просто на это не хватало времени. Сейчас оно есть. И оно только ваше! Пользуйтесь им.
Через некоторое время вы не узнаете себя.
Изменив свое мышление и отношение к самому себе, переходим к следующему пункту — окружение.
Посмотрите внимательно вокруг себя:
все ли вещи, находящиеся вокруг вас, приносят радость?
Переберите гардероб и выбросьте! Да, именно выбросьте, а не увезите на дачу, платье с плохими воспоминаниями или свитер, который полнит и вообще не идет. Старые или полуразбитые чашки и порванные занавески.
Ваш дом — это то место, в котором вам должно быть хорошо и комфортно.
Каждая вещь, на которую падает глаз — должна наполнять радостью. Поэтому не жалеем ничего давно ненужного. И помните про закон физики: где-то убыло, а где-то прибыло. Так что если избавиться от старого, у вас появится место и возможности для нового!
Просыпаясь, говорите самой себе самые приятные слова, которые вы знаете, балуйте ими себя.
Поблагодарите мир и ваше окружение за все, что у вас есть.
Все просто. Измените свое отношение к себе и своему окружению — и мрачные мраки исчезнут. А на их месте засияют новые, яркие, светящиеся!
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа
9 февраля 2016
О страхе жить: как я смогла его найти и обезвредить
14344 просмотра
-
- Ульяна Посыпкина
- Стараюсь каждый день встречать с радостью. Учусь осознанности и принятию. Считаю, что Любовь и Благодарность — две самые великие силы. Люблю читать и писать.
Каждый из нас сталкивается со страхами, это основной барьер, который не дает нам двигаться вперед, а иногда заставляет повернуть назад. Страх трудно нейтрализовать, но еще труднее выявить. Совсем недавно я подружилась с одним из своих страхов.
Главная идея, которая доносится к нам из книг, видео и других источников информации о достижении успеха и денежного благополучия, звучит примерно так: мы сами, а не обстоятельства, творим свое будущее. Методики и инструменты у разных авторов очень похожи, иногда совпадают полностью. Я открыла эту идею для себя после просмотра документального фильма «Секрет». Я и раньше это знала, но, скорее всего, не была готова поверить, вернее — проверить это знание на своем опыте. Осознание оказалось настолько ярким, что жизнь моя, как говорят, «разделилась на «до» и «после»».
«После» было много книг. Джон Кехо «Подсознание может всё», Клаус Джоул «Посланник» и «Деньги — это любовь», Андрей Реутов «Хакеры сновидений», Финн «Здравствуйте, мистер Бог, это Анна», Ошо «О жизни, смерти и любви», Александр Свияш «Разумный мир. Как жить без лишних переживаний». Я жадно их проглатывала одну за другой. Что искала — и сейчас точно не знаю. Может, хотела найти неоспоримые доказательства, может, какой-то универсальный инструмент, может побороть оставшиеся сомнения. Да. Сомнения оставались. Они не давали мне покоя. Я уже знала, кто каждую минуту своими руками создаю свою реальность, но такая реальность меня не устраивала.
В тот момент я работала по книге Джулии Кэмерон «Путь художника», которую нашла благодаря «Жить интересно!» и каждый день писала утренние страницы. Первые мысли, которые посещали мою голову по утрам , мне не очень нравились: «Ну, что, где твое воображаемое счастье? Да посмотри же, ничего не меняется — все так же, как было вчера, позавчера, год назад. Придумала себе сказку. Ничего у тебя не получится!»
Почему мой скептик просыпается раньше меня? Как заглушить его голос? Утренние страницы не давали мне ответа. Но мне помогло одно задание из той же книги. Надо было перечислить пять причин, почему я не могу поверить в Бога, который поддерживает меня. Я быстро написала три, а вот последние две меня затормозили. Но когда они все-таки были зафиксированы на бумаге, то я поняла, что нашла занозу, которая не давала мне покоя. Я написала: «Если поверить в Бога, тогда придется поверить, что жизнь моя может быть абсолютно непредсказуемой. Проще жить как прежде — знать, что будешь там же, где и сейчас, на том же месте, на том же уровне. Это надежнее и спокойнее. Здесь все понятно, ясно, тепло, уютно и безопасно».
Это было ощущение, когда ты долго ищешь что-то важное, никак не можешь отыскать, и вдруг… «Вот оно! То самое!» Так я себя чувствовала, когда написала это.
Есть два пути: поверить, что твоя жизнь будет непредсказуемой, захватывающей и интересной, но это страшно. А есть второй — поверить, что твоя жизнь будет обыкновенной — спокойной, без каких-либо потрясений.
Таких вот заноз, которые иной раз просто парализуют, не давая двигаться дальше, бывает очень много. Иногда они прикрываются сомнениями, рациональным поведением и другими «уважительными причинами». Но за ними всегда прячется ограничивающее убеждение. Стоит лишь распознать его — и ты уже можешь посмотреть на ситуацию под другим углом, а это даст возможность выйти из тупика.
Вот некоторые моменты, которые мне помогли справиться со своей занозой. Я назвала ее страхом перемен.
1. Внимание к проблеме
Я направляла внимание на волнующий меня вопрос. Если постоянно думать о проблеме, то решение обязательно придет. Ты отправляешь запрос во Вселенную, формулируешь намерение найти ответ. И он появляется. Правда, ситуация может даже обостриться — как будто все стало еще хуже. Это тебе хотят сказать: «Да, да, наконец-то ты увидела, тут не все в порядке. И если ты думаешь, что дело только в этом, то сильно ошибаешься. Посмотри вот сюда, и вот сюда взгляни…» Но если увеличить жизненный масштаб и посмотреть на ту же проблему через полгода, год, то будут видны все плюсы.
У меня все началось с сомнений, с тревоги, и с желания что-то в своей жизни изменить. Просыпаясь утром, я сканировала себя на наличие негативных мыслей. Я не отворачивалась от того, что меня беспокоило — я старалась найти решение. В итоге все это вылилось в конкретный страх. А когда ты уже можешь назвать проблему по имени, половина дела сделана.
2. Назвать и изобразить
Теперь очень важно представить свой страх. Изобразить его на бумаге. Возможно, у кого-то он будет злой и страшный, у кого-то — напоминать близкого родственника. У меня в голове возникало изображение маленького трусливого зайчика, который боится любого шороха, и весь трясется. Он в серенькой шубке, с огромными ушами, и с первого взгляда кажется совсем обыкновенным зайчишкой. Я даже купила маленькую игрушку, похожую на то, что я себе представляла, и положила в свою сумочку.
Как это мне помогает? Когда мне страшно, мой страх кажется огромным и заслоняет все остальные мысли. В этот момент мой зайчик превращается в огромного заяца-монстра, который, тяжело ступая гигантскими лапами, втаптывает в землю все мои установки, ценности и цели. И я не в силах мыслить разумно. Тогда я достаю свою игрушку, или вспоминаю, что она у меня лежит в сумочке, и вижу, что зайка маленький и хорошенький — просто он очень боится. Это его от страха раздуло до таких чудовищных размеров.
Его можно успокоить и приласкать, а можно дать задание своему внутреннему ребенку поиграть с ним немного. Когда я чувствую, что пришла в норму, можно дальше решать проблему.
Фантазируйте сколько угодно, главное — облечь свой страх в конкретную форму, тогда можно будет его увидеть и рассмотреть, а потом — почувствовать и поиграть.
Узнав свой страх, я воссоединилась с самой собой, приняв еще одну свою частичку.
3. Любить себя и быть готовым получить ответ
Я была очень внимательна и бережна к своему внутреннему состоянию. Ничем себя не перегружала. Не требовала от себя того, чего пока не готова была сделать. Чувствовала, что все придет само в нужное время. Прозрение может случиться в самый неожиданный момент, поэтому важно быть готовым уделить этому время — обдумать, записать, отложив текущие дела. Мы ведь спрашивали — так давайте послушаем.
Это не означает что, концентрируясь на проблеме, надо отправиться в пещеру и ждать решения. Нет. Надо жить — делать текущие задачи и думать о сотне будничных вещей. В то же время надо быть внимательным к своим переживаниям, к себе самому, заботиться о себе.
Я хорошо помню, как несколько лет назад, увидела, как я себя не люблю. Это были первые мои шаги на пути самопознания. Я меняла постельное белье и постелила любимому пододеяльник из того комплекта, которым была застелена вся кровать, а себе — из другого, попроще (мы спали под разными одеялами). Сейчас я покупаю наборы с двумя пододеяльниками. А тогда я на самом деле хотела взять тот пододеяльник себе, но сама же отказывалась от него из-за установки: все лучшее — другим.
4. Любимые занятия
Есть такие занятия, когда не нужно думать, которые успокаивают и расслабляют. Прополка грядок, уборка в доме, мытье посуды, разбор одежды в шкафу. У каждого — свое. У моей дочери есть огромная коробка разноцветных резиночек, из которых она делает браслетики, игрушки и т.д. Они постоянно у нее смешиваются, а я очень люблю разбирать их по ячейкам. Когда долго не приходит ответ, очень помогает монотонный физический труд. Делайте то, что вам нравится.
Тут еще хорошо бы иметь список, что я люблю делать. У меня пока набралось 33 пункта, но я его пополняю. Некоторые пункты прятались очень долго в потаенных уголках моего сердца, и когда я их открыла, то испытала огромную радость, целостность и желание этим делиться со всеми: «Здравствуйте, меня зовут Ульяна. Я обожаю смотреть на мосты, ходить босиком, и находить свои потерянные частички души».
5. Отказ от чтения
В книге «Путь художника» есть совет отказаться от чтения на неделю. Я давно чувствовала, что надо сделать какой-то перерыв в поглощении книг, но никак не решалась. А тут как раз — задание. Пришлось выполнять. Первые два дня ловила себя на том, что не знала, чем заняться. А потом открылись шлюзы — деятельность закипела! Я переделала много того, что откладывала «на потом». Плюс, провела анализ своей активности в течение дня и решила, что буду читать только после обеда или вечером, т.к. утром чтение меня расслабляет. А еще за эту неделю у меня появилась куча новых идей.
Может, стоит ненадолго отказаться не от чтения, а от просмотра телевизора, или от сидения за компьютером? Я всегда чувствую, когда перебарщиваю с подобными занятиями — иной раз приходится почти силой себя отрывать. Но перерыв всегда идет на пользу.
6. Записать
В момент осознания чего-то важного необходимо это записывать. Моменты истины приходят как внезапные озарения, но быстро угасают. И через час уже не знаешь — то ли это действительно была вспышка нового понимания, то ли мне это показалось. Поэтому необходимо все фиксировать — любые изменения, достижения, успехи, даже крошечные, даже те, которые вы не считаете полностью собственными заслугами. Пересматривая свои записи, можно будет все вспомнить, и сомнений в собственных достижениях уже не останется. Я стараюсь все важные осознания записывать. И эта статья послужит мне отличной возможностью не забыть о моих переживаниях. То, что опубликовано, трудно выбросить из памяти и усомниться в сказанном.
Саморазвитие #Книги #Психология #Самоисследование
КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
07 апр. 2019
Меня зовут Надежда, мне 30 лет. Проблема моя давняя еще родом из раннего детства. Я росла очень замкнутым и пугливым ребенком. Во мне уже тогда сидел дикий страх перед окружающим миром. Все во мне протестовало. Я не хотела входить в этот мир. Но мои заботливые родители и родственники заставляли. Их раздражала моя апатичность и замкнутость. По мере взросления я стала общительней и активней и этот страх ослаб. Как я теперь понимаю, я просто научилась его заглушать. Но чувство ужаса перед этим миром никуда не делось. В 18 лет я активно взялась за себя. Меня саму бесила моя апатичность, робость и нерешительность. Хотелось стать сильнее и целеустремленней. Но я вечно проваливала одну цель за другой. Хотя одну самую главную мне все же удалось достичь — переезд в другую страну. С 15 лет я тешила себя иллюзией что переезд мне поможет. Что мне так плохо из за окружения которое меня угнетает. Когда мне это удалось я поняла как же жестоко я ошибалась. Я теперь жила в прекрасной стране, где под окнами плещется теплое море и ярко светит солнце. Практически рай на земле! А меня это не радовало. Мне даже там в раю было плохо. Я тогда четко осознала какая же беда с моей психикой и мне самой не справится. Там в чужих краях этот давний детский страх вспыхнул с новой силой. Я чувствовала себя маленьким беззащитным ребенком. Которому очень страшно и он весь цепенеет от ужаса перед этим миром. Все во мне кричало «Я не хочу входить в этот мир! Не хочу! Мне страшно! Я не справлюсь». Вот эта установка и ведет меня всю жизнь. От сюда нежелание что либо делать. Все равно не справлюсь. Хочется просто свернуться калачиком и накрыться одеялом спрятавшись ото всех. Так я не раз и делала сутками валяясь в кровати и не показывая носа из дома. Мне жизнь давала не мало возможностей чего то достичь, но я упускала их одной за другой. Во мне словно сидит маленький испуганный ребенок который не желает принимать в этой игре под названием жизнь и саботирует все вокруг. Я не знаю как мне избавиться от этого ужаса и установки. Я уже давно выросла, а чувствую себя по прежнему маленьким испуганным ребенком. Я встречалась с парнем и это была моя вторая рухнувшая иллюзия. Думала что если встречу заботливого и любящего партнера то мне станет легче. Мне долгое время не удавалось построить серьезные отношения с мужчинами. Да были свидания, был флирт, даже секс, но построить длительные отношения мне не удавалось. И вот когда наконец мне это удалось. Снова разочарование. Я все равно не чувствовала себя полностью защищенной как бы крепко он меня не обнимал. Я же его просто измучила постоянными просьбами меня обнять. Он меня обнимал а мне все было мало-мало. Я как ненасытный и брошенный ребенок хотела еще и еще. Мне все равно не доставало душевного тепла к которому я так стремилась всю жизнь. Наши отношения в конце концов рухнули. И снова я осталась одинокой. Все мои иллюзии рухнули. Мне не помогла ни другая страна ни любящий мужчина. Сейчас понимаю что моим родителям нужно было отвести меня к хорошему психологу еще в раннем детстве. Я не смогла преодолеть страх и справиться с этой жизнью. И сейчас моя жизнь представляет жалкое зрелище: одинокая безработная и живущая за счет родителей.
Есть вопросы?
Спросите психолога прямо сейчас!
07 апр. 2019
Здравствуйте. Как я могу к вам обращаться?
07 апр. 2019
Надежда, вы очень много писали про страх. Объясните, пожалуйста, чего вы боитесь?
07 апр. 2019
Вы знаете, в ситуациях когда я чувствую себя незащищенной (а таких ситуаций много: когда попадаю в новые места и компании, чувствую себя неуверенно или что то не получается). От куда то ищеутри всплывает дикий страх. Я словно снова становлюсь маленьким двухлетним ребенком которого бросили в этот страшный мир. И он весь цепенеет от ужаса перед ним. У него только одно желание свернуться калачиком и спрятаться. Получается боюсь весь мир. В глубине меня сидит убеждение что это очень страшное место и здесь у меня ничего не получится. Поэтому и не стоит стараться.
07 апр. 2019
Надежда, это сильные эмоции! Почему этот мир так страшен для двухлетнего ребенка? Что может с ним произойти?
07 апр. 2019
Наверное больше всего я боюсь неоправдать ожидания своих родственников. Для меня это страшнее смерти. Моя мать считалась одаренной и талантливой. И когда я родилась на меня все родственники и родители возлагали большие надежды. Я же родилась слабой, болезненной и нервной. Эти ожидания легли на меня тяжким грузом. Всю жизнь они меня душат. Я ужасно боюсь показаться недостаточно хорошей, умной, красивой. Поэтому выбрала позицию вообще ничего не делать. У меня с детства ощущение что за моей спиной стоят окружающие которые наблюдают за всеми моими действиями и оценивают их.
07 апр. 2019
Надежда, когда вы были ребенком, то родственники повесили тяжким грузом, то что вам было не посильно. Когда вы стали взрослой у вас есть выбор- жить дальше с этим грузом или отдать его тем, кто вам повесил его. Что вы выбираете сейчас?
07 апр. 2019
А как его отдать?
Я чувствую что я должна-должна оправдывать их ожидания.
07 апр. 2019
Надя, почему вы должны? Назовите несколько причин.
07 апр. 2019
Потому что я особенная (как мне это внушили родственники) и это должны все видеть.
07 апр. 2019
Это мысли родственников. А вы как считаете, почему вы должны нести этот груз?
07 апр. 2019
Ну потому что я получается и перед собой не оправдала ожиданий. Благодаря родственникам во мне взрастилась мысль о своей одаренности и исключительности. Я и сама начала ожидать от себя больших свершений. Только я вечно пассовала перед ними. Мне настолько невыносимо было показаться неидеальной и недостаточно хорошей. Что я постоянно упускала одну возможность за другой. Даже вот если взять отношения с мужчинами. Мне не удавалось так долго построить длительные отношения из за этого чертового перфекционизма. Я боялась что меня бросят, поэтому бросала первой. Боялась что когда с ним буду жить покажусь ему некрасивой. И когда начала жить с парнем для меня это был такой стресс. Я постоянно боялась что он разочаруется во мне. Увидит меня без макияжа, я покажусь ему недостаточно хорошей.
Во мне сидит убеждение что я должна стать идеальной и только потом вхожить в эту жизнь. А пока неидеальна не должна высовываться в этот мир.
07 апр. 2019
Да, Надежда, я понимаю насколько это важно для вас. А что страшного произойдет, если вы однажды окажетесь неидеальной и недостаточно хорошей?
07 апр. 2019
Во мне разочаруются. Это страшно пугает. Всю жизнь я боюсь этого при общение с людьми.
07 апр. 2019
Что вы вкладываете в понятие разочаруются?
07 апр. 2019
Они бросят меня оставив в одиночестве и я снова почувствую себя слабым и всеми отвергнутым ребенком.
К слову сказать. В детстве никто меня не отвергал. Я была единственной дочерью и внучкой и меня любили. Но моя расстроенная психика посчитала что они видят что я оказалась недостаточно хорошей. Только молчат. Я чувствовала что разочаровываю. Поэтому еще в детстве я начала хитрить и изворачиваться. Чтобы только никто не узнал что у меня проблемы с учебой и со сверстниками не так все гладко. Я постоянно врала. От ужаса что во мне еще больше разочаруются.
07 апр. 2019
Можно ли сказать, что больше вас пугает ощущение слабого и отвергнутого ребенка? Вы помните ситуацию или случай, когда эти чувства достигали максимума?
07 апр. 2019
Да. Вот это именно чувство что меня отвергли и бросили на произвол судьбы. Я подозреваю что это началось с того момента когда мама оставила меня на два месяца родственникам. Мне тогда было около трех лет. У меня была страшная истерика. Я кричала и звала маму. Меня никак не могли успокоить все эти два месяца. Я чувствовала себя отвергнутой и брошенной. И эти чувства потом время от времени всплывали в отношениях с мужчинами когда я чувствовала что они потеряли ко мне интерес. Когда у меня что то не получалось снова чувствовала себя слабым и всеми заброшенным ребенком. Когда я оказалась в другой стране и я на какое то время потеряла твердую почву под ногами так как будущее было полно неопределенности. А меня всегда пугала неизвестность. Я не знала где буду жить. И у меня снова была истерика. Хотя обьективно говоря не так страшно все было. Но я почувствовала себя снова такой уязвленной и беспомощной, всеми брошенной (хотя я сама же и уехала).
07 апр. 2019
Надежда,
Я подозреваю что это началось с того момента когда мама оставила меня на два месяца родственникам. Мне тогда было около трех лет. У меня была страшная истерика.
Вполне возможно, что проблема началась с этой ситуацией. Хорошо было бы ее разобрать в терапии. Не хотите попробовать скайп-консультацию?
Похожие консультации
Консультацию ведет
Задайте вопрос психологу ведущему эту консультацию
Эту консультацию ведёт