Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Мотивируйте себя
1. Составьте список причин, по которым вы учитесь
Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.
Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.
2. Находите что‑то интересное во всём
Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.
Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.
3. Ставьте таймер
Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.
Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.
4. Регулярно поощряйте себя
После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.
5. Учитесь вместе с кем‑то
Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.
Составьте график занятий
1. Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой
Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.
2. Распланируйте подготовку к экзаменам
Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.
3. Разделите материал на части
Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.
4. Запланируйте время на отдых и расслабление
Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.
Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.
Устраните отвлекающие факторы
1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды
Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.
2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности
За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.
3. Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать
Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.
Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.
4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы
Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.
5. Занимайтесь с музыкой
Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Для хорошей успеваемости необходимо прикладывать усилия в любом классе. Вашими самыми верными помощниками станут полезные привычки, а также правильная организация времени и учебных принадлежностей. Не менее важно заботиться о себе, чтобы хорошо себя чувствовать и всегда работать в полную силу!
-
1
Делайте заметки, когда слушаете или читаете. Заметки не только помогают лучше запоминать сведения, но также позволяют мозгу поддерживать активность и впитывать информацию. Делайте заметки во время урока, если ваш учитель не возражает. Когда читаете, записывайте ключевые идеи или вопросы, которые могут возникать.[1]
- Иногда быстрее и проще печатать, но записи от руки полезнее для обработки и запоминания информации.[3]
Знаете ли вы? Когда человек машинально рисует, он лучше концентрируется и запоминает больше услышанной информации![2]
- Иногда быстрее и проще печатать, но записи от руки полезнее для обработки и запоминания информации.[3]
-
2
Задавайте вопросы, когда вам что-то непонятно. Задача учителя состоит в том, чтобы помогать вам учиться и понимать материал, поэтому не бойтесь задавать вопросы! Так вы не только лучше поймете предмет, но и покажете учителю свой интерес к материалу.[4]
- Если вы стесняетесь поднять руку и задать вопрос во время урока, можно подойти к учителю после занятия или даже написать электронное письмо.
- Если в школе предусмотрены факультативные занятия по предмету, используйте эту возможность, чтобы лучше понять предмет.
-
3
Выполняйте домашние задания. Звучит очевидно, но многие ученики игнорируют данный аспект. Всегда выполняйте домашнюю работу в полном объеме.
- Это полезно не только для хороших оценок, но и для общего понимания предмета!
-
4
Не пропускайте занятия. Приходите на все уроки. Старайтесь также посещать факультативные занятия, чтобы показать свой интерес к учебе и узнать больше.[5]
- Если вам пришлось пропустить урок, спросите одноклассника или учителя о материале, который был рассмотрен в ваше отсутствие. Возможно, одноклассники поделятся с вами конспектом урока.
- Пропускать уроки без веской причины нельзя. Посещаемость может влиять на вашу оценку, так что всегда предупреждайте учителя и документально подтверждайте свое отсутствие. Иногда ученикам разрешают выполнить важное задание позже других.
-
5
Посещайте дополнительные занятия. Участвуйте в школьной жизни — станьте участником клуба по интересам, кружка или спортивной секции. Подобные занятия позволят весело провести время и познакомиться с другими учениками, а также могут дать вам преимущества при дальнейшем поступлении в университет!
- Согласно исследованиям, посещение разных факультативных занятий мотивирует учеников не пропускать уроки, лучше учиться и продолжать обучение.[6]
Реклама
- Согласно исследованиям, посещение разных факультативных занятий мотивирует учеников не пропускать уроки, лучше учиться и продолжать обучение.[6]
-
1
Проверяйте себя. Самопроверка позволяет лучше понять материал, а также определить слабые места, которым нужно уделить особое внимание.[7]
Попробуйте разные методы проверки знаний:- делайте флэш-карточки;
- попросите друга задавать вам вопросы по теме материала;
- используйте тесты и проверочные вопросы из учебника;
- выполняйте дополнительные тестовые задания и опросы.
-
2
Найдите спокойное и удобное место для занятий. Для концентрации важно выбрать место, в котором вас никто и ничто не потревожит. Место для занятий должно быть аккуратным, с хорошим освещением и комфортной температурой.[8]
- Например, работайте за письменным столом в спальне, в библиотеке или тихом кафе.
- Следите за тем, чтобы вам не было слишком комфортно! Если заниматься на кровати в спальне или на удобном диване, то всегда возникает риск заснуть.
-
3
Уберите телефон и другие предметы, которые могут отвлекать вас. Рассеянное внимание может стать большой проблемой. Лучше убрать или выключить телефон на время работы. Выключите телевизор и другие устройства, которые могут мешать.[9]
- Если возникает соблазн использовать телефон, то установите приложения для продуктивности вроде StayFree, которые ограничат доступ к устройству.
- Если вы занимаетесь дома, то попросите членов семьи не беспокоить вас в конкретное время.
-
4
Часто делайте перерывы. Каждый час старайтесь делать перерывы продолжительностью 15–20 минут, чтобы собраться с силами и не терять концентрацию.[10]
- Во время перерыва можно встать и пройтись, перекусить, посмотреть короткий ролик или даже быстро вздремнуть.
- Даже короткие прогулки повышают активность мозга, улучшают творческие навыки и усиливают способность решать проблемы![11]
Реклама
-
1
Используйте ежедневник. Если вы посещаете множество занятий, то в дополнение к школьному дневнику заведите ежедневник. В начале учебного года составьте свой график на каждый день недели. Укажите, где и когда вам нужно быть.[12]
- Запишите все факультативные занятия вроде кружков и спортивных секций.
- Можно использовать бумажный блокнот или электронное приложение.
-
2
Выделите время для домашних заданий, работы по дому и развлечений. Запишите школьное расписание и запланируйте время для остальных дел на каждый день. Это поможет не тратить слишком много времени на одно занятие.[13]
- Например, выделите 2 часа на домашнюю работу после уроков в понедельник, затем полчаса на уборку и 1 час на хобби, игры или развлечения с друзьями.
-
3
Записывайте важные даты и сроки. Помимо привычных дел указывайте однократные события вроде грядущей контрольной работы или срока выполнения реферата. Отмечайте даты в своем календаре, чтобы ничего не забыть.[14]
- Можно использовать приложения вроде Google Календарь с напоминаниями, чтобы телефон и компьютер оповещали вас о событиях.
-
4
Расставляйте приоритеты. Когда нужно выполнить много заданий, трудно понять, с чего лучше начинать. Чтобы избежать ошеломления или ступора, создавайте списки дел и указывайте самые сложные или срочные задачи в верхней части списка. Когда расправитесь с такими делами, переходите к меньшим или менее срочным задачам.[15]
- Например, если завтра предстоит важная контрольная работа по математике, то в верхней части списка следует указать повторение формул, а новые английские слова могут немного подождать.
Совет: при работе над крупным проектом старайтесь разделить его на меньшие подзадачи. Например, если нужно написать реферат к концу недели, разделите проект на этапы поиска информации, работу над планом и черновым вариантом.[16]
-
5
Храните школьные принадлежности в одном месте. Необходимо организовать не только время, но и все учебные принадлежности. Храните учебники, заметки, распечатки, канцелярские принадлежности, тетради и блокноты в одном месте, чтобы не искать их каждый раз.[17]
- Для удобства поиска материалов можно использовать папки для разных предметов.
- Выделите аккуратное место для занятий и поддерживайте порядок, чтобы не искать учебники и тетради по всему дому.
Реклама
-
1
Старайтесь спать достаточное количество времени. Трудно сосредоточиться на учебе, если вы приходите в школу уставшим. Старайтесь ложиться в кровать раньше, чтобы достаточно спать каждую ночь (9–12 часов для детей, 8–10 часов для подростков, 7–9 часов для взрослых).[18]
- Для хорошего отдыха перед сном полезно расслабиться с помощью облегченных занятий йогой, медитации или теплой ванны. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
- Для здорового сна следует отключать устройства с экранами за полчаса до отхода ко сну, не пить кофе и другие стимулирующие вещества во второй половине дня, спать в темной и тихой комнате на удобной кровати.
Знаете ли вы? Во время сна мозг усваивает информацию, которую изучал днем. Поэтому сон так важен для запоминания и хорошей успеваемости![19]
-
2
Употребляйте полезную пищу 3 раза в день. При недостаточном питании человек ощущает усталость, раздражение и неспособность сосредоточиться. Важно сбалансированно питаться хотя бы 3 раза в день. Всегда начинайте день с питательного завтрака, чтобы зарядиться энергией перед учебой.[20]
Каждый прием пищи должен включать:- свежие фрукты или овощи;
- цельнозерновые продукты;
- постный белок вроде куриной грудки или рыбы;
- здоровые жиры из рыбы, орехов и растительных масел.
-
3
Не допускайте обезвоживания. У вас под рукой всегда должна быть вода, чтобы утолять жажду. Вода помогает сохранять концентрацию и придает сил. Лучше всего пить обычную воду, хотя получать необходимую жидкость также можно из травяного чая, соков, супа, сочных фруктов и овощей.
- Необходимое количество воды зависит от возраста. Например, в возрасте 9–12 лет требуется пить 7 стаканов воды в день. Подросткам и взрослым следует повысить норму до 8 стаканов воды в день.[21]
- В жару и во время высокой физической активности нужно пить больше воды. Прислушивайтесь к организму и утоляйте жажду.
- Старайтесь не пить напитки с кофеином или высоким содержанием сахара — они вызывают лишь кратковременный прилив энергии, который очень быстро сменяется усталостью и утомлением.
- Необходимое количество воды зависит от возраста. Например, в возрасте 9–12 лет требуется пить 7 стаканов воды в день. Подросткам и взрослым следует повысить норму до 8 стаканов воды в день.[21]
-
4
Учитесь снимать напряжение. Учеба часто связана со стрессом, поэтому находите время и возможности расслабиться. Если вы избавитесь от тревоги и напряжения, ваша успеваемость повысится.[22]
Можно выполнять такие действия:- занимайтесь йогой или медитацией;
- ходите пешком и проводите время на улице;
- проводите время с друзьями, родными и питомцами;
- находите время для творчества, хобби и увлечений;
- слушайте музыку;
- смотрите фильмы или читайте книги.
-
5
Поощряйте себя за достижения. Всегда празднуйте свои успехи! Такой подход поможет вам сохранять мотивацию. Поощряйте себя за незначительные и крупные достижения.[23]
- Например, через час учебы порадуйте себя любимыми фруктами или роликом на YouTube.
- Хорошую оценку за контрольную работу можно отпраздновать пиццей с друзьями.
-
6
Стремитесь мыслить позитивно. Положительный настрой не только снизит уровень стресса в школе, но также поможет хорошо учиться.[24]
Если вас посещают негативные мысли о конкретных предметах или о школе в целом, старайтесь заменять их положительными идеями.- Например, вместо мысли: «Ненавижу математику! Мне никогда не понять эти формулы», — следует подумать: «Это сложно, но если приложить усилия, то я смогу разобраться!».
- Ученые пришли к выводу, что положительный настрой улучшает работу участков мозга, которые помогают запоминать информацию!
-
7
Обращайтесь за поддержкой. Никто не должен бороться со стрессом в одиночку. Рассказывайте друзьям или родственникам о своих ощущениях и говорите, как они могут помочь вам. Если вам нужна дополнительная помощь или поддержка, обратитесь за консультацией к школьному психологу.[25]
- Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы почувствовать себя лучше.
- Не бойтесь обращаться за практической помощью. Например, скажите: «Мама, я очень волнуюсь из-за самостоятельной работы. Ты не могла бы задавать проверочные вопросы, чтобы помочь мне подготовиться?».
Реклама
Советы
- Всегда используйте возможность выполнить дополнительные задания.
- Если вам не удается понять тему, обратитесь к учителю. Возможно, он объяснит вам материал иначе или подскажет, как разобраться с данной темой.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 325 710 раз.
Была ли эта статья полезной?
Как учиться быстрее: пять научно доказанных способов ускорить запоминание информации и формирование навыков
Время на прочтение
4 мин
Количество просмотров 20K
Привет! На ваших экранах снова Дмитрий Райз, создатель проекта R153, в рамках которого я вещаю про эффективное использование ресурсов головного мозга, способы поднять продуктивность и скорость обучения.
Сегодня я бы хотел бы поделиться полезностями именно на последнюю тему.
Я много лет интересуюсь эффективными методами обучения и тем, как поставить этот процесс на правильные рельсы. Особенно у себя дома, когда на тебя не давит социальная ответственность и чуткий взгляд преподавателя.
В этой статье я приведу наиболее действенные и научно доказанные способы учиться эффективнее. Если вы давно интересуетесь темой обучения, изучили курс или книгу Learning how to learn, то тут вы найдете не очень много нового.
Если же не столь искушены в этом деле, то уверен, что ниже вы найдете много полезных и практичных выводов, которое сможете применить уже с сегодняшнего дня.
Также, если у вас нет времени или вы хотите быстрее понять, есть ли в этой статье что-то новое для вас — в конце есть короткая выжимка.
Принцип № 1: Учитесь по чуть-чуть (интервалами)
Лучше учиться по 15 минут в день на протяжении недели, а не впихивать все в одно занятие длиной 2 часа.
В одном из исследований учеников младшей школы распределили по трем группам:
-
4 в 1. Один учебный день, в котором было четыре урока с небольшим перерывом.
-
2 по 2. Два учебных дня, в каждом из них по два урока.
-
4 по 1. По одному уроку на протяжении четырех дней.
Лучше всего показала себя последняя группа, а хуже всех первая.
В другом исследовании сравнили, насколько растет понимание прочитанных текстов, если использовать интервальное повторение:
-
Прочитать текст один раз
-
Прочитать текст дважды
-
Прочитать текст дважды, но с недельным перерывом.
При немедленном тестировании вторая группа показала лучшие результаты, а вот при тестировании с задержкой в два дня лучше всего показала себя третья группа.
Как это применить на практике. Составьте график обучения или найдите время, чтобы понемногу практиковаться каждый день или каждые несколько дней, вместо того, чтобы втиснуть все свое обучение в один или несколько дней.
Принцип № 2: Пытайтесь воспроизвести прочитанное, увиденное или услышанное
Попытка вспомнить пройденную информацию эффективнее простого повторения.
В качестве пруфа у нас исследование , в котором выяснили, насколько лучше запоминается информация, если в конце проводить небольшой тест.
Оказалось, что на короткой дистанции особого смысла от этого нет, а вот длительный эффект — что надо.
SSSS — четыре учебных занятия. SSST — три учебных занятия, за которыми следует один тест. STTT — одна учебная сессия, за которой следуют три теста.
Как это применить на практике. Если после теоретического материала есть возможность пройти проверку — пройдите ее. Если готового теста нет, то составление своего списка вопросов и ответов будет только в плюс, так как это позволит взглянуть на знания с еще одной стороны.
Принцип № 3: Смешивайте навыки
Идея проста — изучайте несколько вещей одновременно. Речь именно про «мультизадачность», а не разные занятия в течение дня как в школе.
Исследование 2007 года, показало, что студенты, которые смешивали задачи, показывали себя на тестах в три раза лучше.
Это исследование посвящено решению математических задач, но аналогичные эффекты обнаружены и в других областях, таких как бадминтон , баскетбол и медицина .
Как это применить на практике. Идея тут в том, чтобы интегрировать одну деятельность в другую и тем самым дать мозгу новый контекст. Например, хороший пример смешивания навыков — это игра. Это могут быть как тренажеры по типу Drops, так и буквально попытка учить язык в видеоигре на нужном вам языке.
Принцип №4: Занимайтесь физкультурой
Исследование, опубликованное в журнале Nature, наглядно показывает разницу между теми, кто ведет сидячий образ жизни и теми, кто обеспечивает организму даже минимальную нагрузку.
Например, просто посмотрите на графики того, какой эффект на творческие способности оказывает простая ходьба.
Как это применить на практике. Каждый день посещайте спортзал и занимайтесь там в своё удовольствие. Или как минимум делать 10 000 шагов.
Принцип №5: Питайтесь правильно и используйте определенные добавки
В первую очередь нужно помнить, что для нормальной мыследеятельности у вас должно быть все ок с калориями. Мозгу нужно топливо, чтобы работать.
Отдельно стоят вещества, которые мозг использует для построения новых нервных клеток или связей между ними. В этом плане первое, что нам интересно — это жирные кислоты и источники ацетилхолина.
Один из самых показательных примеров — это рыбий жир. Содержащиеся в нём Омега-3 и докозагексаеновая кислота (ДГК) улучшают когнитивные функции и замедлять возрастное снижение когнитивных функций .
А это исследование обнаружило благотворное влияние ДГК на показатели рабочей памяти:
Довольно яркий эффект вызывает черника. Доказано, что она существенно улучшает реакцию и память.
Таких добавок довольно много, на самом деле. Думаю, что скоро выпущу про это отдельную статью, так как инфы там прилично!
Для тех, кто листает сразу в конец статьи
-
Не пытайтесь съесть корову за один присест. Учитесь меньше на каждой сессии, но чаще.
-
Проверяйте свои знания. Тестируйте себя в конце занятия. Если тестов нет, составляйте их самостоятельно. Это еще сильнее улучшит понимание.
-
Смешивайте навыки.
-
Занимайтесь физкультурой. Качаться не обязательно, достаточно 30 минут спортзала или даже простой ходьбы.
-
Кушайте. Обычную еду и добавки, которые имеют доказанный эффект.
Спасибо за внимание!
Надеюсь, что статья окажется для вас полезной и практичной. В комментариях с радостью почитаю ваши способы и лайфхаки, которые позволяют вам учиться быстрее.
И вступайте в телеграм-канал, если хотите больше материалов на тему мозга и улучшения его эффективности. Там же выходят анонсы больших статей, а также посты более короткого формата. Всего 1-2 в неделю, никакого спама. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей!
Почему это важно? Не всем учеба дается легко. Кто-то продирается к знаниям через сложности, другие просто ленятся и не выкладываются на 100 %, третьи считают, что им не дано хорошо учиться. На самом деле, есть способы исправить ситуацию.
Как начать? Начать хорошо учиться в школе, колледже, университете, на онлайн-курсах можно, следуя простым советам и рекомендациям. Нужно помнить о цели обучения, найти мотивацию, не забывать о физическом и духовном состоянии.
В статье рассказывается:
- 4 составляющих хорошей учебы
- Тайм-менеджмент
- Правильный питьевой режим
- Полноценный сон
- Спорт для мозга
- 5 простых шагов, чтобы начать хорошо учиться
- Общие рекомендации как начать хорошо учиться в школе
-
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
4 составляющих хорошей учебы
Советы о том, как начать хорошо учиться, вполне очевидны и мало оригинальны. Их авторы напоминают, что значение имеют не только добросовестное посещение всех учебных занятий и работа дома, но и поддержание ресурсов организма.
На деле эти простые рекомендации соблюсти довольно сложно. Как выстроить правильный распорядок дня при интенсивной нагрузке? Как рацион питания и питьевой режим сказываются на мозговой деятельности? В чем преимущество студента, занимающегося умеренными физическими тренировками, перед тем, который почти все время сидит за письменным столом?
Разберем по очереди все составляющие хорошей учебы.
Тайм-менеджмент
Американский писатель и журналист Даниель Пинк в своей книге «When: The Scientific Secrets of Perfect Timing» рассматривает вопросы грамотного распределения временных ресурсов, основываясь на знаниях психологии, физиологии человека и экономики. Автор дает полезные практические советы о том, как сделать обучение более эффективным. Один из них – учет циркадных ритмов при распределение видов деятельности в течение суток. В чем суть этого взгляда на работу нашего организма?
Согласно данной теории, каждые семь часов у человека начинается новый энергетический цикл. Их смена сказывается не только на нашей работоспособности, но и на настроении и восприятии окружающей действительности. С 7 часов утра мы максимально эффективны. Затем производительность постепенно падает, достигая минимальной отметки к 2 часам дня.
Приверженцы этой теории рекомендуют выполнять самые сложные дела в первой половине дня. Воздействием циркадных ритмов объясняется наибольшая частота тех или иных ошибок на работе. По статистике, с 2 до 4 часов дня возрастает количество неверно принятых решений у медицинских работников.
Это не значит, что успешное освоение учебного материала напрямую зависит от того, во сколько вы встаете и занимаетесь. Но когда речь заходит о выполнении наиболее сложных для вас видов учебной деятельности (подготовка к проверочным занятиям, работа над докладами, курсовыми), их смело можно оставлять на начало дня, когда ваше КПД максимально.
Не стоит пренебрегать знаниями об особенностях того или иного хронотипа и циркадных ритмов в период сдачи сессии, когда важно расставить приоритеты в распределении нагрузки. Когда необходимо выполнить конкретный объем дел к указанному времени (завершить проект, подготовиться к экзамену и т. д.), многим из нас сложно сразу приступить к работе.
Мы как можем оттягиваем неприятный для нас момент погружения в активную работу. Даниель Пинк приводит результаты исследований ученых из Калифорнийского университета, согласно которым большая часть участников эксперимента «раскачивается» половину отведенного времени и дольше и лишь после этого берется за дело.
Скачать
файл
Чтобы дедлайн каждый раз не превращался для вас в дамоклов меч, грозно нависающий над головой, попробуйте применить технику стимулирования «движение по цепи». Для этого отмечайте на настенном календаре любым значком каждый день, когда вы уделяли время работе. Это не волшебная палочка, но хороший внешний раздражитель и мотиватор. Так, глядя на календарь, вы не только лишний раз вспомните о необходимости взяться за дело, но и будете вдохновляться своим усердием и силой воли при виде отмеченных «рабочих» дней.
Правильный питьевой режим
Многие забывают еще об одном совсем не хитром способе начать хорошо учиться – употреблять как минимум норму воды в день. Много работая, мы часто стимулируем себя напитками с кофеином: чаем и кофе. Но они не восполняют дефицит воды, которая так важна для работы мозга. Это давно подтвердили различные научные эксперименты. В частности, еще в 1988 году были выпущены в свет результаты исследования, согласно которым даже 1-2%-ое обезвоживание приводит к снижению умственной деятельности.
В качестве примера были приведено ослабление краткосрочной памяти и скорости мышления при совершении арифметических действий. Примерно об этом же говорилось в статье издания European Journal of Clinical Nutrition: нехватка воды отрицательно сказывается на функциях мозга. Следите за тем, чтобы на вашем столе всегда была бутылочка чистой воды. Не забывайте пить во время перерывов и в процессе занятий.
Полноценный сон
Стоит ли лишний раз повторять, что правильный режим отдыха напрямую влияет на нашу концентрацию, внимание и когнитивные способности? Американские ученые выявили еще одну любопытную закономерность касательно усвоения нового материала и сна. Оказалось, что участники эксперимента лучше запоминали спонтанные пары слов, когда учили их непосредственно перед сном.
Таким образом, полноценный отдых служит закрепителем для новой информации. Во время сна все полученные сведения раскладываются мозгом по полочкам памяти. Поэтому так важно вовремя готовиться к экзаменам, чтобы ночью перед днем X позволить себе нормально выспаться.
Спорт для мозга
В представлении многих людей занятия спортом и умственная нагрузка противопоставляются друг другу. Либо одно, либо другое. Либо умник с книжками, либо атлет с гантелями. Но практика доказывает обратно. Научно подтверждено, что физическая активность идет на пользу в том числе и нашим мыслительным процессам.
В ходе одного научного эксперимента у 120 участников были получены результаты, доказывающие, что регулярные аэробные упражнения (ходьба, плавание, бег, танцы и т. д.) приводят к увеличению гиппокампа (отдела головного мозга), что положительно влияет на пространственную память.
В 2012 году журнал Brain Research разместил данные о масштабном анализе большого количества исследований зависимости умственных способностей от интенсивности спортивных занятий. Изучив 79 научных работ, сотрудники издания пришли к выводу о том, что корреляция между физической активностью и высокими когнитивными способностями не такая высокая, как можно было бы ожидать.
Журналисты предположили, что результаты мета-анализа могли быть иными, если бы ученые фиксировали другие показатели активности умственной деятельности или оценивали ее по другим критериям.
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере
Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT
ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains
Безопасные и надежные программы для работы в наши дни
Уже скачали 20955 
В чем ученые не сомневаются, так это в важной роли спорта и движения вообще в борьбе против стресса. Интенсивная физическая активность приводит к слаживанию деятельности различных систем организма (нервной, сердечно-сосудистой и мышечной), которые таким образом тренируются действовать в критических ситуациях. Благодаря такой закалке в стрессовых ситуациях (к которым, безусловно, относятся и экзамены) организм лучше с ними справляется.
Читайте также
Как видите, чтобы хорошо учиться, можно начать с включения в свою жизнь умеренных физических нагрузок. Это пойдет на пользу не только телу, но и мозгу. Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать не менее 150 минут в неделю ходьбе, зарядке, плаванию и другим видам активности. Это позволит вам держать себя в тонусе и не отнимет много времени от учебы.
5 простых шагов, чтобы начать хорошо учиться
Шаг 1: Определитесь с внутренней мотивацией
Автор книги «Как научиться учиться» Ульрих Бозер пишет о том, как важно честно задать себе вопрос «Что лично для меня значит моя учеба и как я вижу ее цель?». Многие учатся, потому что так надо, все учатся. Отсутствие мотивации лишает воли к достижению учебных целей, интереса в открытии новых знаний, инициативности и активности.
Как только вы найдете внутренний стимул к получению образования, вам станет легче справляться с нагрузками. Например, хорошо знать историю, чтобы понимать контекст происходящего в мире. Или разобраться в русском языке, филологии и писать классные посты или статьи для журналов.
Шаг 2: Расставьте приоритеты
Ульрих Бозер отмечает, что для успешного обучения у вас должны быть сформулированы ответы на два вопроса:
- Какие знания я хочу получить?
- По какому плану я буду учиться?
Когда перед вами стоит конкретная цель (к какому сроку надо освоить предмет, какие дисциплины вам необходимо сдавать на экзамене, в какой форме будет проходить испытание), у вас есть четкое представление о том, как выстроить свой образовательный вектор, как распределить учебную нагрузку и т. д.
Шаг 3: Взгляните на учителя по-новому
Большинство учащихся воспринимают преподавателей как мучителей и карателей, которые портят картину успеваемости плохими оценками. Ситуации бывают разные. Нередко мы заблуждаемся на тот или иной счет, и наши ложные установки становятся препятствиями на пути к гармонии и комфорту. Если вам важно понять предмет, не бойтесь задавать учителю вопросы, просить дополнительные задания. Посмотрите на него как на помощника, наставника, обладателя важных для вас умений и знаний.
Шаг 4: Вернитесь на тот этап, когда вы перестали понимать предмет, и разберитесь
Углубление в предмет невозможно без понимания основ. Изучая иностранный язык, бесполезно пытаться понять образование сложных прошедших времен, если вы еще путаетесь в местоимениях и не знаете спряжения вспомогательных глаголов. Этот феномен получил название «эффект знания». Не бойтесь потратить время на повторение пройденных тем.
Только до 29.05
Скачай подборку тестов, чтобы определить свои самые конкурентные скиллы
Список документов:
Тест на определение компетенций
Чек-лист «Как избежать обмана при трудоустройстве»
Инструкция по выходу из выгорания
Чтобы получить файл, укажите e-mail:
Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:
Уже скачали 7503
Вы потеряете его гораздо больше, если будете топтаться на месте и пытаться снова и снова понять свежий материал. А вам для этого будет просто не хватать знаний.
Шаг 5: Ориентируйтесь на зону ближайшего развития
Это основа педагогики. Но вам не стоит углубляться в теорию. Уровень сложности должен всегда немного повышаться и выходить за рамки вашего понимания. Не бойтесь самостоятельно открывать для себя новые аспекты в изучении предмета и постепенно разбираться в них.
Общие рекомендации как начать хорошо учиться в школе
Как только у вас появится мотивация и вы признаете, что у вас есть трудности с обучением, встанет вопрос, как начать хорошо учиться. Неважно, где вы получаете образование: в школе, колледже или университете. И тинейджерам, и юношам, и девушкам хочется совместить учебу, отдых, увлечения и личную жизнь. Так что советы психологов одинаково актуальны для всех возрастов.
- Перестаньте лениться. Сколько полезных лайфхаков вы бы ни узнали, чудес они не обещают. Добиться результатов в обучении получится только благодаря трудолюбию и усердию. Научитесь отличать банальную лень от истинной усталости и перебарывать ее.
- Следуйте списку дел и намечайте цели. Когда у вас большая нагрузка, нельзя позволять себе спонтанные встречи и долгие отвлечения на социальные сети. Отдых необходим. Но его нужно вписать в распорядок дня, который вы заранее составляете. В нем выделяйте наиболее важные дела. Идеально, когда получается перемежать умственные нагрузки и физические. Например, после уроков тренировка по плаванию, а затем выполнение домашнего задания, вечером — прогулка на свежем воздухе.
- Выполняйте все задания. Даже если вы проходите легкую тему, не пренебрегайте повторением изученного материала. Иначе багаж не до конца выученных правил, не совсем понятых закономерностей или формул рано или поздно станет проблемой. Перечитывание дома параграфов и выполнение письменных упражнений не зря заложено в программу обучения. Только так можно добиться надежного усвоения знаний и формирования навыков.
- Приступая к домашнему заданию, начинайте с самого сложного для вас предмета, требующего максимальной концентрации. Не жалейте себя: откладывая на потом, вы создадите себе лишние проблемы. Гораздо эффективнее расправиться с объемным непростым заданием, когда вы полны сил, и закончить работу легкими уроками.
Читайте также
- Освежайте в памяти пройденный материал. Даже если вам ничего не задали и можно весь вечер отдыхать от уроков, выделите несколько минут на то, чтобы открыть учебники и вспомнить последнюю тему. Это позволит вам легче включиться в рабочий ритм на следующий учебный день.
- Не избегайте уроков физкультуры. Налаживая процесс обучения, не упускайте из внимания и этот предмет. Во-первых, физическая активность полезна для общего состояния, во-вторых, смена вида деятельности помогает переключиться и дает голове отдохнуть.
Хорошее образование требует много вложений умственных сил, энергии и воли. Наши советы помогут вам построить процесс оптимально. Но они не могут сделать обучение легким. Потому что учеба — это работа, а не развлечение.
Как начать хорошо учиться
Мечтаешь получать пятерки без труда, а устаревшие методы обучения не помогают? Тогда расскажем, как начать хорошо учиться по методу американского исследователя образования
2 сентября 2022
Возможно, тебя это удивит, но оказывается существует целая книга с ответом на заданный вопрос. Она так и называется — «Как научиться учиться». Написал ее Ульрих Бозер, американский исследователь образования, который сам плохо усваивал знания в школе.
«У меня действительно были проблемы с восприятием информации на слух — мне до сих пор бывает трудно следовать словесным инструкциям. И, скажем честно, я — не гений», — написал Ульрих сам о себе. Однако он нашел способы начать хорошо учиться и объяснил их многим детям и взрослым.
Шаг 1. Найти ценность в учебе
Возможно, ты плохо учишься, потому что не понимаешь, зачем это вообще нужно. Но смысл не находится сам по себе — его нужно раскрыть самостоятельно. Ведь если кто-то со стороны скажет: «Это так важно знать! Тебе это пригодится», — ты скорее почувствуешь отторжение, а не мотивацию. Так устроена человечески психика.
Ульрих Бозер рекомендует спросить себя: «Понимаю ли я, почему это так важно для меня?». Как только вы найдёте собственную выгоду в получении знаний, вам станет проще учиться. Например, выучить математику можно для того, чтобы стать звездой класса и привлечь внимание старшеклассников.
Шаг 2. Сфокусироваться на важном
Автор книги выделяет два существенных вопроса, которые ты должна задать себе:
-
Чему я хочу научиться?
-
Каков мой план?
Эти вопросы помогают сохранить необходимый фокус. Если ты знаешь, что тебе важно поступить на бюджетное отделение университета и получить востребованную специальность, то тебе будет легче начать хорошо учиться.
Шаг 3. Поменять отношение к преподавателю
Если ты воспринимаешь учителя математики только как «проверяльщицу домашних работ» и «выставляльщицу оценок», то вряд ли сможешь получить от нее новые знания. Ведь в таком случае ты просто должна делать домашку и стараться ради оценок. Но ведь обучение гораздо шире этого! Наставник — тот, кто протягивает тебе руку и ведёт навстречу новым знаниям. Его цель — научить тебя, а не оценить способности. Поэтому попробуй взглянуть на учителя под другим углом 
Шаг 4. Восполнить недостающие пробелы в знаниях
Существует «эффект знания», суть которого в том, что изучить что-то, если ты совсем ничего об этом не знаешь — очень сложно. Никакого обучения не может быть без определенных базовых знаний. Кстати, это утверждение верно для любой области: от математики и литературы до живописи.
Например. Попробуй понять суть этого предложения, если ты совершенно ничего не знаешь о материаловедении: «Представлен припой из улучшенного дисперсионно-упроченного свинцово-оловянного сплава, в котором рассеяно до 5% мелких частиц». Ну как? Нереально, правда?
То есть для движения вперед и достижения хороших результатов в учебе тебе нужно вернуться назад и восполнить недостающие знания. Возможно, ты что-то упустила, а теперь получаешь двойки и никак не можешь догнать одноклассников.
Шаг 5. Освоить самое легкое из того, что ты не понимаешь
Многие компьютерные игры построены на таком принципе: игроку даются задачи, слегка превышающие его уровень. Когда он их освоит — переходит на новый этап. Так же и в обучении.
Чтобы начать хорошо учиться, нужно слегка выходить за рамки изученного. Следует активно тянуться к знаниям и тогда учение принесёт максимум пользы. Если ты хочешь изучить историю искусств, то наиболее эффективными для тебя вопросами будут следующие: «Кто такой Джакометти?», «Почему Дега считается первым художником-модернистом?».