Как составить в таблице комплекс общеразвивающих упражнений - Autoru.top

Комплекс ору на месте №1

№ п/п	Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 — 2 — 3-4-	ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же	6-8 раз	Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.
2.	И.П.- 1-2 — 3 — 4 —	ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П.	6-8 раз	Смотреть вперед. Рывок резче.
3.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево	6-8 раз	Смотреть вперед. Лопатки свести.
4.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 —	широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П.	6-8 раз	Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.
5.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги прямые.
6.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 — 5-8 —	узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой	3-4 раза	Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше.
7.	И.П. —	узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях — работа рук, как при беге	2р. по 15сек.	Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед.
8.	И.П.-	узкая стойка, р. на пояс — ходьба на месте высоко поднимая бедро	10-12 раз на каждую ногу	Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.
9.	И.П.-	то же — бег на месте высоко поднимая бедро	2 раза по 30 сек	Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

Комплекс ору на месте №2

№ п/п	Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 —	ст. ноги врозь, р. За спиной наклон головы вперед наклон назад наклон вперед И.П.	6-8 раз	Выполнять плавно. Дыхание свободное.
2.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	ст. ноги врозь мах руками вверх – назад двойной рывок вниз – назад И.П.	6-8 раз	Мах вверх за голову. Рывок резче. Руки не сгибать.
3.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	ст. ноги врозь, руки в замок за спиной подняться на носки два пружинистых рывка назад вверх И.П.	6-8 раз	Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед
4.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	ст. ноги врозь, прав. рука вверх рывок руками назад смена положения рук- рывок то же	6-8 раз	Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.
5.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	О.С. наклон вправо, руки скользят вдоль туловища И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон ниже. Слушать счет.
6.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	широкая стойка, руки в стороны наклон вперед, руки на голень два пружинистых наклона вперед И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги не сгибать
7.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 —	то же наклон вперед поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте то же влево И.П.	6-8 раз	Поворот больше. Ноги не сгибать.
8.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх И.П. то же левой	6-8 раз	Прогнуться. Мах широко и свободно.
9.	И.П.-	узкая стойка — прыжки вверх с подтягиванием колен к груди	10 прыжков	Прыжок выше. Бедро выше.

Комплекс ору на месте №3

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад наклон вперед И.П. то же	6-8 раз	Наклон ниже. Выполнять резко. Ноги прямые.
2.	И.П.- 1-2- 3-4-	упор лежа согнувшись выпрямиться — упор лежа И.П.	6-8 раз	Руки не отрывать.
3.	И.П.- 1- 2- 3-4-	сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола И.П. то же влево	6-8 раз	Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые.
4.	И.П.- 1-3- 4-	лечь на спину, ноги и руки согнуть перейти в «мост» И.П.	3-4 раз	Таз поднять выше
5.	И.П.- 1- 2- 3-4-	упор присев упор лежа И.П. то же	6-8 раз	Быстро возвращаться в И.П. Спина прямая.
6.	И.П.- 1- 2- 3-4-	широкая стойка на полусогнутых, руки вверх наклон вправо И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон больше. Ноги не выпрямлять.
7.	И.П.-	упор присев, левая назад на носок — прыжки со сменой положения ног	2 раза по 30 сек	Выполнять быстро.
8.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь прыжок – «шпагат» правой И.П. то же левой	6-8 раз	Прыжок выше. Ноги прямые.

Комплекс ору на месте №4

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.-1-4 — 5-8 —	узкая ст., руки согнуты в локтях круговые движения плечами вперед то же назад	3-4 раз	Амплитуда больше. Лопатки свести.
2.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	узкая стойка присед, руки вверх И.П. то же	6-8 раз	Спина прямая. Присед глубже.
3.	И.П.- 1-3 — 4 —	выпад правой вперед, руки на колено три пружинистых движения вниз смена положения прыжком	6-8 раз	Спина прямая. Выпад больше. Прыжок выше.
4.	И.П.-	узкая стойка, руки согнуты в локтях -подскоки на месте не сгибая ног	2х30сек	Отталкиваться стопой.
5.	И.П.- 1-2- 3-4 —	упор сидя сзади поднять таз И.П.	6-8 раз	Таз выше. Смотреть вверх.
6.	И.П.- 1- 2- 3-4-	руки вверх в замок наклон вправо, мах левой в сторону И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон больше. Мах выше. Нога прямая.
7.	И.П.- 1- 2-3- 4-	ст. ноги врозь наклон назад, ноги согнуть два наклона вперед И.П.	6-8 раз	Руками коснуться пяток. Наклон ниже. Ноги не сгибать.
8.	И.П.-	упор сидя сзади, правая вперед — смена положения ног	по 8 раз на каждую ногу	Ноги прямые. Лопатки свести.
9.	И.П.- 1- 2- 3-4-	упор присев прыжок вверх, руки вверх И.П. то же	6-8 раз	Прыжок выше. Отталкиваться резче. Мягко вернуться в И.П.

Комплекс ору возле опоры

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1- 2-3- 4-	ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх наклон вперед два пружинистых наклона назад И.П.	6-8 раз на каждую ногу	Прогнуться, смотреть на руки
2.	И.П.- 1- 2- 3-4-	то же присед, руки в стороны И.П. то же	6-8- раз	Опуститься ниже. Смотреть вперед.
3.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед наклон вперед, руки на опору – согнуть оттолкнуться руками –вернуться в И.П. то же	6-8 раз	Таз назад не отставлять. Резче. Движение закончить кистями.
4.	И.П.- 1- 2-3- 4-	ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны наклон назад два пружинистых наклона вперед, руки вперед И.П.	4 -6 наклонов к каждой ноге	Наклон ниже. Нога прямая.
5.	И.П.- 1- 2- 3- 4-	ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс наклон вправо, левая рука вверх поворот туловища вправо, руки вверх наклон к левой И.П.	6-8 раз	Наклон больше. Коснуться пятки. Ноги прямые.
6.	И.П.- 1- 2-3- 4- 5-8-	узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс выпад правой на опору два пружинистых движения, руки на бедро И.П. то же левой	3-4 раза	Выпад глубже. Сзади ногу не сгибать. Спина прямая. Смотреть вперед
7.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться опоры И.П. то же влево	6-8 раз	Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые.
8.	И.П.- 1- 2-4- 5-8-	ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх прогнуться назад, коснуться опоры перебирая руками вниз перейти в «мост» вернуться в И.П.	3-4 раза	Прогнуться больше. Выполнять медленно. Смотреть на руки.

9.	И.П.- 1-3- 4- 5-8-	ст. лицом к опоре, руки на опоре махи правой в стороны- вверх И.П. то же левой	3-4 раз	Мах выше. Мышцы ноги расслаблять.
10.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре мах левой полусогнутой назад -вверх, левая рука вперед мах левой вперед – вверх, левая рука назад то же	6-8 раз на каждую ногу	Мах широко и свободно. Спина прямая, вперед не наклоняться.
11.	И.П.-	упор стоя лицом к опоре, правая согнута — сгибание – разгибание ног	6-8 раз	Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше.
12	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди прыжок вверх со сменой положения ног прыжок в И.П. то же	6-8 раз	Смотреть вперед. Прыжок выше.
13.	И.П.-	упор стоя, руки на опоре — бег на месте высоко поднимая бедро	2 раза по 30 сек	Бедро выше. Выполнять чаще. Ноги ближе не переставлять.

Комплекс ору в ходьбе

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1-4- 5-8-	Круговые движения руками: руки к плечам круговые движения согнутыми руками вперед то же назад	3-4 раза	Амплитуда больше. Лопатки свести.
2.	И.П.- 1-4- 5-8-	руки вверх круговые движения рук вперед то же назад	3-4 раза	Руки прямые. Смотреть вперед. Спина прямая.
3.	И.П.- 1-2- 3-4- 5-8-	руки перед грудью два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны два шага, два рывка прямыми руками в стороны то же	3-4 раза	Локти вниз не опускать. Рывок резче. Лопатки свести.
4.	И.П.-	правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз ходьба со сменой положения рук	50 метров	Руки не сгибать. Резче.
5.	Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра	2х30м	Отталкиваться стопой. Бедро выше.
6.	И.П.-	руки вперед –в стороны — махи ногами к разноименным рукам	50 метров	Мах выше. Ноги прямые.
7.	И.П.- 1- 2- 3-4-	руки на пояс выпад правой вперед подставляя левую И.П. то же левой	6-8 раз	Левая прямая. Спина пряма. Выпад глубже.
8.	Ходьба в приседе, руки на пояс	50 метров	Спина прямая. Голень проносить под собой
9.	И.П.-	ст. на правой, левая согнута — прыжки с подтягиванием голени опорной ноги.	30-40 м на каждую ногу	Прыжок выше. Бедро выше. Смотреть вперед.
10.	Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом — ходьба — спортивная ходьба — медленный бег — спортивная ходьба — ходьба и т.д.	30-40м 40-50м 150-200м 40-50м 30-40м	Спина прямая. Шаг шире. Постановка стопы с носка.

Упражнения с набивными мячами, камнями, снарядами в парах.

№п/п	Содержание	Дозировка	ОМУ
1.	И.П.- 1-2- 3-4-	ст. ноги врозь мяч вверх наклон вперед, мяч вперед –вниз -назад (между ног) И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги согнуть.
2.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь, мяч у груди — броски от груди двумя руками вперед-вверх. туловище наклонить назад, слегка согнуть ноги резко выпрямить ноги и податься вперед – вверх – бросок то же выполняет партнер	6-8 раз	Бросок закончить усилиями мышц кистей и пальцев.
3.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь, мяч внизу — броски снизу вперед – вверх наклон вперед, согнуть ноги, мяч назад между ног выпрямляя ноги, туловище подняться на носки, мяч вперед – вверх – бросок то же выполняет партнер	6-8 раз	броски дальше, отталкиваться ногами
4.	И.П. —	ст. ноги врозь, мяч внизу — броски снизу вверх – назад	6-8 раз	броски дальше, отталкиваться ногами
5.	И.П.-	ст. ноги врозь, мяч за головой — броски вперед	6-8 раз	броски дальше, отталкиваться ногами
6.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь, мяч возле груди присед выпрямляя ноги бросок мяча вперед – вверх то же партнер	6-8 раз	броски дальше, отталкиваться ногами
7.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь, мяч внизу спиной в сторону метания отвести мяч вправо (влево) – назад поворачивая туловище влево (вправо) бросок назад то же партнер	6-8 раз	броски дальше, отталкиваться ногами
8.	И.П.-	ст. ноги врозь на коленях, мяч у груди — бросок мяча двумя руками коротким движением	6-8 раз	В момент броска туловище прямо (вперед не наклонять)
9.	И.П.- 1- 2- 3-4 —	сед ноги врозь, мяч вперед лечь назад, руки вверх сесть – бросок вперед – вверх то же	6-8 раз	Резко подняться.
10.	И.П.- 1- 2- 3-4 —	ст. ноги врозь левым боком в сторону метания, мяч в правой руке у плеча согнуть правую, наклон вправо выпрямляя ногу и туловище – бросок вперед –вверх то же	6-8 раз	Движение закончить кистью

Источник

Государственное
автономное профессиональное образовательное учреждение

Новосибирской
области

«Черепановский
педагогический колледж»

Самостоятельная
работа № 1

«Разработка
комплекса ОРУ с предметом и без него»

Работу
выполнила: студентка 201 группы

Крысина
Полина.

Проверил:
Рахматов В.В.

Черепаново
2021г.

Комплекс
ОРУ без предмета

№	Упражнение	Повторение	Примечание
1	И.П-узкая стойка; 1-Наклон головы влево 2-ИП 3-Наклон головы вправо 4-ИП	6-8	Упражнение выполнять свободно, ноги можно поставить вместе
2	ИП-узкая стойка; 1-наклон головы вперед; 2-ИП 3-наклое головы назад 4-ИП	6-8	При наклоне головы резко не запрокидывать, не спешить
3	ИП-узкая стойка, руки опущены 1-4-Вращение плечами вперед 5-8-вращение плечами назад	6-8	Вращение должны быть максимальными
4	ИП-узкая стойка, руки на плечи 1-4-вращение руками вперед 5-8-вращение руками назад	5-8	Руки не отрывать от плеч
5	ИП-узкая стойка, руки опущены; 1-4-вращение правой рукой вперед 5-8-вращение левой рукой вперед	4-6	Вращения резкие, свободные, дальше от стен
6	ИП-узкая стойка, руки опущены 1-4-вращение правой рукой назад 5-8-вращение левой рукой назад	6-8	Вращения резкие, свободные, дальше от стен и шведских стенок
7	ИП-узкая стойка, руки опущены; 1-2-наклон,коснуться руками правой ногой; 3-4-ИП 5-6-наклон,коснуться руками пола между ног; 7-8-ИП 9-10-наклон,коснуться руками левой ногой 11-12-ИП	6-8	При наклоне можно немного раскачиваться
8	ИП-узкая стойка, руки опущены; 1-рывком руки вверх, шаг правой ногой вперед, прогнуться назад 2-ИП 3-рывком руки вверх, шаг левой ногой вперед, прогнуться назад 4-ИП	6-8	При поднятии ног делать спиной небольшой прогиб ,для растяжки мышц спины
9	ИП-узкая стойка ,руки на поясе 1.Наклон туловища влево 2.ИП 3.Наклон туловища вправо 4.ИП	6-8	Руки могут быть не только на поясе,но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон
10	ИП-узкая стойка, руки согнуты в локтях 1-шаг левой ногой вперед, поворот туловища влево; 2-ИП 3-шаг правой ногой вперед, поворот туловища вправо 4-ИП	6-8	Поворот производить не резко, в спокойном темпе, шаги небольшие
11	ИП-ОС 1-шаг вперед левой ногой, наклон к левой ноге; 2-ИП 3-шаг вперед правой ногой, наклон к правой ноге; 4-ИП	6-8	Шаги небольшие, наклон можно производить с небольшим рывком(раскачиванием)
12	ИП-узкая стойка, руки опущены; 1-4- вращение тазом по часовой стрелки 5-8-вращение тазом против часовой стрелки	6-8	Вращения должны быть свободными и добиваться большой амплитуды
13	ИП-основная стойка, руки на поясе; 1-шаг вперед, выпад на правую ногу 2-ИП 3-шаг вперед, выпад на правую ногу 4-ИП	6-8	Стараться присесть как можно глубже, что бы почувствовать натяжение мышц
14	ИП-сед на правой ноге, левая пряма в сторону, руки на поясе; 1-перекат на левую ногу 2-перекат на правую ногу 3-перекат на левую ногу 4-ИП	6-8	Перекаты выполнять стараясь сильно не отрывать пятку
15	ИП-ОС; 1-сед,руки перед собой; 2-ИП	10-15	При приседании пятки не отрывать от пола, спина прямая
16	ИП-ОС 1-Руки вверх, подняться на носочки и сделать глубокий вдох; 2-ИП,выдох.	6-8	Вдох как можно глубже, тянуться вверх как можно выше

Комплекс
ОРУ с гимнастической палкой

№	Упражнение	Дозировка
1	И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках В. — поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях, вернуться в и. п.; темп медленный.	5-6
2	И. п. — ноги врозь, палка в опущенных руках. В. — наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный.	5-6
3	И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках. В. — приседая и отклоняясь назад, опуститься на колени, руки вперед, так же отклоняясь, вернуться в и. п.; темп медленный.	5-6
4	И. п. — ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках. В. — поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный.	5-6
5	И. п. — лежа на спине, палка внизу. В. — поднимая палку и сгибая левую ногу вперед, пронести ногу между руками через палку, так же пронести ее обратно; то же другой ногой; темп медленный.	5-6
6	И. п. — основная стойка, палка горизонтально за спиной сзади. В.— взмах левой ногой влево, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный.	5-6
7	И. п. — основная стойка, палка внизу горизонтально, прыжком ноги врозь, палка вперед, вверх, прыжком вниз; темп медленный	5-6
8	И. п. — основная стойка, палка на полу. В. — из положения приседа (нижняя стойка) прыжок через палку вперед и затем назад; темп медленный.	5-6

Комплекс
ОРУ с гимнастической скакалкой

№	Упражнение	Дозировка
1	И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. В. — правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; темп медленный.	5-6
2	И. п. — основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты. В. — левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону	5-6
3	И. п. — стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой. В. — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п.; темп медленный.	5-6
4	И. п. — ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу. В. — туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный.	5-6
5	И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху. В. — туловище наклонить вперед, вернуться в и. п.; темп медленный.	5-6
6	И. п. — основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу. В. — присесть на носках, руки вперед, вернуться в и. п.; темп медленный.	5-6
7	И. п. — скакалкой обозначить круг (диаметр 40—50 см). Стоя в круге, руки на пояс. В. — прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо)	5-6

Комплекс
ОРУ с обручем

№	Упражнение	Дозировка
1	И. п. — основная стойка, обруч вертикально за спиной. В. — обруч назад, подняться на носки, вернуться в и. п.; темп медленный	5-6
2	И. п. — упор сидя, ноги согнуты, обруч на полу перед носками. В. — ноги врозь на полу, вернуться в и. п.	5-6
3	И. п. — основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху. В. — левую ногу отставить в сторону, вернуться в и. п.; то же правой ногой	5-6
4	И. п. — основная стойка в центре обруча. В. — присесть, взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, вернуться в и. п.	5-6
5	И. п. — лежа на спине, обруч горизонтально на груди. В. — приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, вернуться в и. п.	5-6
6	И. п. — основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу. В. — обруч вверх, левую ногу отставить назад, вернуться в и. п.; то же правой ногой	5-6
7	И. п. — обруч держать перед собой хватом снизу. В. — вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте	5-6

Источник

Комплекс общеразвивающих упражнений

19 мая 2020

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.

1. Упражнение для формирования правильной осанки.

Назначение упражнения: помочь исполнителю сформировать правильную осанку.

Содержание:

Исходное положение — основная стойка, руки перед грудью.

На 1-2 — рывок согнутыми руками перед грудью.

На 3 — 4 — рывок прямыми руками в стороны — назад до сближения лопаток.

Дозировка: 4 раза.

2. Упражнение на силу мышц ног.

Назначение упражнения: укрепление мышц ног.

Содержание:

Исходное положение — основная стойка, руки перед собой.

На 1 – полуприсед.

На 2 – исходное положение

На 3 — присед.

На 4 – исходное положение

Дозировка: 4 раза.

3. Упражнения на силу мыщц туловища.

Назначение упражнения: укрепление мышц туловища.

Содержание:

Исходное положение — основная стойка, руки за голову.

На 1 — наклон туловища вперед до параллели с полом.

На 2 – исходное положение.

На 3 — наклон туловища назад.

На 4 – исходное положение.

Дозировка: 4 раза.

4. Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.

Назначение упражнения: укрепление мышц рук и плечевого пояса.

Содержание:

Исходное положение — упор лежа.

На 1 — сгибание рук.

На 2 – исходное положение.

Дозировка: 10 раз.

5. Упражнение для косых мышц туловища.

Назначение упражнения: укрепление косых мышц туловища.

Содержание:

Исходное положение — стойка ноги вместе, прямые руки в стороны.

На 1 — скручивание туловища вправо.

На 2 – исходное положение.

На 3 — скручивание туловища влево.

На 4 – исходное положение.

Дозировка: 4 раза.

6. Комбинированное упражнение

Назначение упражнения: комплексное воздействие на разные мышечные группы.

Содержание:

Исходное положение — основная стойка, руки по швам.

На 1 — упор присев.

На 2 — упор лежа.

На 3 — сгибание рук.

На 4 — упор лежа.

На 5 — упор присев.

На 6 – исходное положение

Дозировка: 4 раза.

7. Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника.

Назначение упражнения: растянуть мышцы и обеспечить подвижность позвоночника.

Содержание:

Исходное положение — основная стойка, руки по швам.

На 1 — потянуться руками вверх.

На 2 — упор.

На 3 — потянуться руками вверх.

На 4 – исходное положение.

Дозировка: 6 раз.

8. Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу.

Назначение упражнения: укрепление и развитие мышц ног, брюшного пресса, развитие быстроты, ловкости, координации движений.

Содержание:

Исходное положение — ноги вместе, руки по швам.

На 1 — прыжок вверх толчком двух ног, руки вверх, ладони смотрят друг на друга.

На 2 — прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.

На 3 — прыжок вверх толчком двух ног, руки перед грудью.

На 4 — прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.

Материал подготовил инструктор по адаптивной физической культуре Ермолин С.В.

Источник

Предназначенный
для разминки в уроке основной гимнастики
и включающий не менее 8 упражнений на
разные мышечные группы.

№	Терминологическое описание	Дозировка (раз)	Графическая запись
1	Упражнение на осанку: И.п.- основная стойка 1–левая в сторону на носок, плавно руки за голову 2-ноги врозь, руки в стороны 3-левая назад на носок, наклон назад прогнувшись, руки вверх 4 – И.п. 5-8 – то же с другой ноги.	8 раз
2	Упражнение для мышц туловища: И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову. 2-И.п. 3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову. 4-И.п.	8 раз
3	Упражнение для косых мышц туловища: И.п.- ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать) 2 – и. п. 3 – поворот туловища влево (пятки от пола не отрывать) 4 – и. п.	8 раз
4	Упражнение на силу мышц ног: И.п.- основная стойка 1-правая назад на носок, руки вверх 2-ноги врозь, руки в стороны 3-выпад вправо, руки на пояс 4-и.п. 5-8-то же с другой ноги	8 раз
5	Упражнение для мышц брюшного пресса: И.п.- упор сидя 1-согнуть ноги в коленях 2-выпрямить под углом 45 градусов 3-согнуть ноги в коленях 4-и.п.	8 раз
6	Упражнение на силу рук и плечевого пояса: И.п.- упор лежа, ноги вместе, руки на стуле 1-сгибание рук 2-разгибание рук 8 раз	8 раз
7	Упражнение на силу мышц туловища, спины, живота: И.п.- основная стойка 1-ноги врозь, руки вверх 2-наклон туловища вниз с касанием рук носков правой ноги 3-ноги вместе, руки в стороны 4-и.п. 5-8-то же, наклоны вниз к левой ноге	8 раз
8	Упражнение на увеличение подвижности в суставах: И.п.- ноги врозь, руки опущены 1-дугами руки вверх, наклон туловища назад 2-3-пружинистый наклон вниз до касания пола руками 4-и.п.	8 раз

4. Список используемой литературы

1.Андреева
Н. А. Советская система физического
воспитания, 56 с., ред. Г.И. Кукушкин. М.,
2009г.

2.
А.А. Васильков. «Физическая культура и
спорт». 2007г. — 243 с.

3.
Беззубцева. В дружбе со спортом. 2009 г. —
196 с.

4.Березина.
Л.А. Позвоночник гибок — тело молодо Ю.А.
Пеганов. Москва «Советский спорот».
2010г. — 98 с.

5.
Буцинская П.П. и др. Общеразвивающие
упражнения в детском саду. — М.,2011г.

6.
Веселая З.А.Игра принимает всех. Москва,
Полымя. 2009 — 58 с., ил.

7.
Гуссмов А.Х. Физкультурно-оздоровительная
группа. М.: «ФиС». 2009 — 190 с., ил.

8.
В. Лях. Учебник для чтения по гимнастике-3-е
изд. Перераб. И доп.-М: Просвещение.
2011г.-224с.

9.
Г.Д. Поплавский. Основы теории и методики.
2011 г. — 143 с.

10.
Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия
«Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону:
Феникс,2008, — 384 с.

11.
Ермак А.А. Организация физкультурного
досуга. М.: «Просвещение». 2010 — 130 с.,
ил.

12.Качашкин
В. М.. Методика физического воспитания.
Пособие для учащихся школьных пед.
училищ.изд. 3-е, испр. И доп. М., « Просвещение»
2007г. – 243- 265 с.

13.Ковалько
В.И Поурочные разработки по физкультуре
«ВАКО» москва 2011г. — 301 с.

14.Полька
В. Д. Гимнастика Учебное пособие для
студентов фак физ. Воспитания пед.
Ин-тов. по спец. № 2114 «Физ. Воспитание».
— М: Просвещение, 2007г.-288с.

1Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия
«Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону:
Феникс,2008, — 384 с.

1Полька В. Д. Гимнастика Учебное пособие
для студентов фак физ. Воспитания пед.
Ин-тов. по спец. № 2114 «Физ. Воспитание».
— М: Просвещение, 2007г.-288с.

1Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия
«Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону:
Феникс,2008, — 384 с.

1Качашкин В. М.. Методика физического
воспитания. Пособие для учащихся
школьных пед. училищ.изд. 3-е, испр. И
доп. М., « Просвещение» 2007г. – 243- 265 с.

2Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия
«Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону:
Феникс,2008, — 384 с.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ТЕМА: МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Шакирова Д.Г.

инструктор по физической культуре МБДОУ «Детский сад

общеразвивающего вида № 20» г. Усинска, Республики Коми

Аннотация: Представленная методическая разработка может быть использована инструкторами по физической культуре и учителями по физической культуре общеобразовательных школ.

Введение.

Общеразвивающие упражнения (далее ОРУ) занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.

ОРУ используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.

ОРУ – специально разработанные движения для шеи, плеч, рук, туловища, ног и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

ОРУ развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку.

ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются, диафрагма, межрёберные мышцы и т.д.).

В результате систематического повторения ОРУ создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых, как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков.

Большую роль играют ОРУ в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в дошкольном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающиеся в 11-13 лет. Значительную нагрузку получают и мышцы брюшного пресса (в особенности из исходного положения лёжа). Их укрепление положительно сказывается на процессах дыхания и пищеварения.

Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата ОРУ являются прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Ритмичность, аналитический характер движений позволяют формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения.

Чёткий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объём сердца, улучшают ритмичность сокращений. Общеразвивающие упражнения оказывают большое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное овладение движениями имеют значение и для умственного развития детей.

Таким образом, систематические применения ОРУ оказывают всестороннее оздоровительно-развивающее воздействие на организм и способствует:

— формированию базовой координации движений;

— развитию физических качеств (сила, гибкость, скорость, координация, выносливость);

— развитию у детей организованности, дисциплины, повышению внимания.

Классификация общеразвивающих упражнений.

Для удобства ориентировки в многообразии ОРУ приведем несколько их классификаций, имеющих практическое значение.

1. Классификация ОРУ по анатомическому признаку. В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечивают движения, ОРУ делятся на: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для ног и тазового пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для всего тела. Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже отдельных мышц.

2. Классификация по признаку преимущественного воздействия. В зависимости от направленности воздействия ОРУ делятся на: упражнения на силу, упражнения на растягивание и упражнения на расслабление. Сочетания упражнений этих трех типов являются содержанием и всех других упражнений, которые, однако, принято выделять, учитывая их методическую значимость. Это упражнения на осанку, упражнения на координацию и дыхательные упражнения.

3. Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться без предметов; с предметами (погремушки, флажки, палка, скакалка, обруч, гантели, набивной мяч и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), на тренажерах и с тренажерами.

4. Классификация по признаку организации группы. ОРУ можно разделить на одиночные упражнения; упражнения вдвоем; упражнения втроем; упражнения в кругу в сцеплении; упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах; упражнения в движении.

5. Классификация по исходным положениям. В зависимости от исходных положений, из которых выполняется ОРУ, их можно разделить на: упражнения, выполняемые из стоек; из седов; из приседов; из положений лежа; из упоров; из висов и т.п. При выполнении упражнений в положении лежа, упражнения описываются по отношению к основной стойке.

Для точного обозначения конкретного упражнения могут быть использованы все данные классификации, например: упражнение вдвоем на силу мышц живота с набивным мячом из исходного положения лежа на спине.

Упражнения, указанных классификаций, могут быть направлены:

— на развитие отдельных двигательных качеств и способностей — силы, гибкости, ловкости, быстроты, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и др.;

— на развитие свойств психики – внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и др.;

— на повышение функционального уровня систем организма – упражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизации обменных процессов.

Составление комплекса ОРУ.

Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы:

— возраст и пол занимающихся;

— имеющиеся отклонения в состоянии здоровья;

— уровень подготовленности занимающихся;

— тип занятия, его направленность;

— определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе.

Таким образом, комплекс общеразвивающих упражнений должен соответствовать назначению комплекса — для утренней гимнастики, для проведения физкультминутки, для подготовительной или основной части занятия и т.д. А так же составляться с учетом, поставленных задач. Так, например, в подготовительной части занятия в первую очередь должны решаться задачи общеукрепляющего воздействия, охватывающего все основные мышечные группы, задачи разминки и подготовки организма к основной части занятия. В основной части, общеразвивающие упражнения могут быть направлены на решение задач развития физических качеств (силы, гибкости, выносливости, координации). Необходимо учитывать и возраст занимающихся, а так же место проведения и погодные условия (спортивный зал или открытая спортивная площадка, солнечный день или прохладная погода), уровень физической и технической подготовленности занимающихся.

Соблюдать принцип «постепенности» — от простого к сложному и от легкого к трудному (разученное ранее упражнение должно облегчать выполнение нового).

Очень часто встречаются неграмотно составленные комплексы ОРУ, где нет последовательности чередования движений, например, в комплексе первым упражнением идут наклоны туловища, вторым упражнением – приседы, третьим упражнением – махи ногами, четвертым упражнением – поднимание и опускание рук. То есть, при составлении комплекса ОРУ необходимо учитывать последовательность упражнений. Наибольшее распространение в практике физического воспитания в определении последовательности упражнений в комплексе ОРУ получил принцип «сверху вниз». Принцип «сверху-вниз» достаточно прост в понятии, то есть при составлении комплекса ОРУ необходимо придерживаться следующей очередности:

— упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы);

— упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения);

— повороты, наклоны, круговые движения туловища;

— махи, выпады ногами;

— полуприседы, приседы;

— упражнения в стойках и упорах на коленях;

— упражнения, выполняемые в положении сидя;

— упражнения, выполняемые в положении лежа;

Это и есть принцип «сверху-вниз».

Комплекс завершается упражнениями преимущественно направленными на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Обычно это различные варианты прыжков или бега на месте с согласованными движениями рук и ног с обязательным переходом на ходьбу с восстановлением дыхания.

В зависимости от возраста комплекс ОРУ состоит из 6-12 упражнений для различных мышечных групп и систем организма, каждое из которых составляется и выполняется четное количество раз на 4, 8, 16… счетов.

Основы терминологии общеразвивающих упражнений.

Для того, чтобы назвать упражнение, требуется знание терминов, обозначающих каждое положение, входящее в состав упражнения. Общепринятыми терминами основных положений, используемых в ОРУ, являются:

Стойки: основная стойка, стойка ноги врозь, стойка ноги врозь широкая, стойка ноги врозь узкая, стойка ноги врозь правой (левой), скрестная стойка правой (левой), стойка на коленях, стойка на правой левая согнута вперед, стойка на правой левая вперед (в сторону) на носок, стойка на правой левая в сторону.

Упоры: упор присев, упор сидя, упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа правым (левым) боком, упор лежа на предплечьях, упор стоя на коленях.

Приседы: присед руки на пояс, полуприсед руки назад; присед на правой левая вперед, руки вперед.

Седы: сед руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном, руки вверх.

Выпады: выпад левой (правой), руки на пояс; выпад влево (вправо), руки в стороны; выпад правой (левой) назад, руки вперед; скрестный выпад правой (левой) руки в стороны.

Наклоны: наклон вперед, руки вперед; наклон вниз, руки вниз; наклон влево (вправо) руки на пояс.

После обозначения положения основным термином к нему добавляются термины дополнительные, для уточнения положений частей тела, например: стойка на левой, правая согнута назад, руки за голову.

Положения рук: руки вниз, руки вперед, руки в стороны, руки назад, руки на пояс, руки на голову, руки за голову, руки за спину, руки перед грудью, руки к плечам, руки вверх- в стороны, руки в стороны –книзу, руки вперед-кверху, руки вперед-книзу.

Применение специальных терминов облегчает процесс записи упражнений, устанавливает правила сокращений и формы записи упражнений.

Термины должны быть краткими, точными и доступными.

И.п. – исходное положение;

О.с. – основная стойка.

В соответствии с правилами сокращения гимнастической терминологии принято опускать некоторые слова:

«нога» — практически во всех случаях;

«вперед» — при выполнении шагов и выпадов;

«туловище» — при наклонах;

«поднять» — при выполнении движений руками или ногами;

«ладонь внутрь» — в положении рук вперед, назад, вверх или вниз;

«ладони книзу» — в положении рук в стороны, влево или вправо;

«вернуться» — при возвращении в и. п

Например, вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается — «выпад правой вперед, руки в стороны». Вместо «наклон туловища влево, поднять руки вверх ладонями внутрь» — «наклон влево, руки вверх» и т. д. Не указывается также обычный, наиболее распространенный способ хвата сверху (при упражнениях с предметами – обруч, гимнастическая палка и т.д.).

Также существуют термины неприменяемые при названии и записи упражнений – это:

1. Вращение.

2. Рывки руками.

Рассмотрим первое, так как мы не земной шар и у нас нет собственной оси, поэтому вращать ни головой, ни тазом, ни туловищем мы не можем. Мы можем совершать только круговые движения руками вперед (назад), головой, туловищем и тазом вправо и влево.

Второе – термин рывок имеет место существовать, например – рывок на старте или на финише. Так как ОРУ — это комплекс движений направленных на развитие физических качеств, а также решающий задачи общеукрепляющего воздействия, задачи разминки и подготовки организма к основной части занятия и выполняются с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе, то более профессионально и грамотно применить термин отведение рук.

Например:

И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны

1-2 – отведение согнутых рук в стороны.

3-4 — отведение прямых рук в стороны.

И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая вниз,

1-2 – отведение прямых рук назад

3-4 – тоже со сменой рук – левая рука вниз, правая вверх.

Правила записи общеразвивающих упражнений.

Существует три формы записи ОРУ:

1) обобщенная запись;

2) конкретная терминологическая запись;

3) графическая запись.

Обобщенная запись упражнений предусматривает запись только названий, возможных направлений выполнения, исходных и конечных положений, без конкретизации движений по счетам. Например: “наклоны вперед и назад”, “круговые движения руками”, “сгибания-разгибания рук в упоре лежа”. Такая запись используется при составлении всевозможных учебных пособий, программ, рабочих планов.

Конкретная терминологическая запись применяется при непосредственной подготовке к занятию и составлении конспекта. Она предусматривает точную запись движений по счетам. При записи отдельного движения необходимо указывать:

а) исходное положение, из которого начинается движение;

б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);

в) направление движения (вправо, назад, влево и т. п.);

г) конечное положение (как правило, в общеразвивающих упражнениях, им является исходное положение, так как упражнение выполняется несколько раз).

При конкретной терминологической записи, комплекс общеразвивающих упражнений, как правило, оформляется следующим образом, где в графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения; в графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение, и описывается само движение под счет; «дозировка» – следующая графа – подразумевает количество движений (раз) или время выполнения упражнения (в секундах, минутах); в последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы, (таб. 1):

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1.	И.п. – стойка руки на пояс: 1 – наклон головы вниз; 2 – и.п.; 3 – наклон головы назад	6-8 раз	посмотреть на ноги посмотреть в потолок
2.	И.п. – тоже: 1- левое плево вверх, 2 – и.п. 3 – правое плечо вверх, 4 – и.п. 5 – плечи вверх, 6 – и.п. 7 – плечи вверх, 8 – и.п.	6-8 раз	не сутулиться
3.	И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс: 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – счет 1, 4 – и.п.	6-8 раз	руки точно в стороны руки прямые точно вверх
4.	И.п. – тоже: 1 – поворот туловища влево, 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо, 4 – и.п.	6-8 раз	посмотреть на назад посмотреть на назад
5.	И.п. – тоже: 1-3 наклон влево, правая рука вверх, 4- и.п. 5-7 – наклон вправо, левая рука вверх, 8- и.п.	6 раз	наклон точно в сторону, тянемся за рукой
6.	И.п. – о.с. 1- руки вверх, 2 – наклон вниз, пальцами рук коснуться пола; 3 – счет 1, 4 – и.п.	6-8 раз	руки прямые ноги в коленях не сгибать
7.	И.п. – о.с.: 1 – присед на носках, руки вперед, 2 – и.п. 3-4 — тоже	6-8 раз	спина прямая, не сутулиться
8.	И.п. – стойка на левой, правая согнута в колене, руки на пояс: 1-8 прыжки на левой ноге, 9-16 – тоже со сменой положения ног (прыжки на правой, левая согнута в колене). И.п. – стойка руки на пояс: прыжки на двух ногах. Марш на месте с восстановлением дыхания: руки вверх – вдох носом, руки вниз выдох ртом.	16 раз 16 раз	прыжки на строго на месте прыгать на носках, с мягким приземлением

Графическая запись используется для наглядности и быстроты, либо как иллюстрация к терминологической, либо взамен ее. Она предусматривает изображение движений каждого счета схемой-рисунком.

Заключение

Из выше изложенного следует, что при составлении комплекса общеразвивающих упражнений необходимо соблюдать принцип «постепенности» (от простого к сложному), принцип «сверху-вниз», краткость, точность и доступность терминологии.

Список литературы:

Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991
Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста — М.: Владос, 2001
Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М., 1991.- С.49
Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения. С.-Петербург, 1989.

Источник

Комплекс общеразвивающих упражнений

4. Список используемой литературы

Не пропустите также: