Как составить режим дня биология

Скачать материал

Скачать материал

Работоспособность – физиологическое состояние человека, совершающего какой-либо труд – физический или умственный.

Врабатывание – процесс «вхождения» в текущую деятельность: приступая к работе, человек не может сразу осуществлять работу быстро и чётко. В ходе врабатывания происходит своеобразная «настройка» всех функций организма, обеспечивающая успешное выполнение работы.

Активный отдых – эффективное времяпровождение, которое позволяет человеку снять стресс и усталость – пешие или водные прогулки, путешествия, спортивные мероприятия, подвижные игры, танцы, плаванье и др.

Истощение ­– крайняя слабость, изнурение вследствие нарушения нормального питания или нормальных функций организма.

Режим дня – постоянный распорядок труда, отдыха, приёма пищи, отхода ко сну.

Динамический стереотип – цепь следующих друг за другом условных и безусловных рефлексов.

Режим дня для школьника:

1. Следует отдохнуть после школы, потом садиться за уроки (отдых – активный).

2. При выполнении домашних заданий соблюдать гигиену труда.

3. После домашних заданий прогуляться на свежем воздухе, заняться спортом.

4. Затем почитать книгу, посмотреть телепередачи.

5. Можно иногда поиграть в компьютерные игры.

Именно трудовая
деятельность способствовала превращению наших обезьяноподобных предков в
человека разумного. Поэтому, дабы не запустить обратный процесс
превращения, а также достичь поставленных целей в жизни, человеку нужно
работать.

Работа может быть самой
разной. Каждый из видов
деятельности требует затраты определённых ресурсов организма. Где то
физических, а где то моральных. Но ресурсы организма ограничены. Тем более,
распределение их в течении периода бодрствования человека неравномерно. Поэтому
для достижения оптимального результата нужно, чтобы физиологическое состояние
человека, выполняющего какую-либо работу, было также оптимальным.

Давным-давно при
исследовании протекания физиологических и психических функций в организме,
физиологами была установлена неравномерность их протекания. То есть функционирование
наших систем органов различается не только при смене бодрствования и сна, но и
во время дневной активности. В
определённые часы скорость процессов жизнедеятельности
нарастает, в другие — снижается.

Поэтому высокую работоспособность мы сохраним только в том случае, когда
трудовой ритм будет совпадать с естественной периодичностью
суточного ритма физиологических функций организма.

Таким образом, в процессе
трудовой деятельности работоспособность проходит несколько стадий. Первую
называют врабатыванием или нарастающей работоспособностью.

При переходе от
предшествующего вида деятельности происходит перестройка физиологических
функций организма и человек не может сразу включиться в работу. Вы, конечно же,
замечали это на своём примере. На это нужно определённое время. Мы должны
приспособиться к новой обстановке, атмосфере на рабочем месте и людям, которые
нас окружают. В зависимости от скорости протекания физиологических процессов у
одних людей эта стадия короче, а у других длиннее.

Причиной затягивания,
кроме этого, может быть неподготовленность рабочего места. Частые отвлечения от
работы, поиск забытых вещей не позволяют человеку быстро включиться в работу.

Во время врабатывания
трудовые навыки отличаются неустойчивостью и невысокой прочностью. На
этой стадии мы совершаем много лишних действий и может случиться так, что следующая
стадия устойчивой работоспособности не наступает, а сразу
наступает последняя фаза, когда наши силы истощены.

Помните: стадия
врабатывания является самой уязвимой. Работу здесь нельзя прерывать, не
допускать не относящихся к выполняемым функциям отвлечений и даже отдыха. Отдых
может быть даже вреден, так как препятствует переходу к следующей, более благоприятной
стадии работоспособности.

В зависимости от
характера деятельности и индивидуальных особенностей человека, первая стадия
работоспособности может длиться от нескольких минут до полутора часов.

После успешного
преодоления стадии врабатывания мы переходим во вторую, которая называется
стадией устойчивой, или оптимальной, работоспособности.

Устойчивость обеспечивается
установлением в организме относительной стабильности, а иногда даже снижением
напряжённости физиологических функций. На этой стадии человек
полностью увлечён работой. Уходят посторонние мысли, приходит ощущение лёгкости
и удовлетворённости от деятельности. Работа спорится и становятся ощутимы её
результаты. Трудовые показатели растут, уменьшается количество брака, снижаются
затраты времени на выполнение операций, сокращаются простои оборудования и так
далее.

В это время, дабы
отодвинуть неизбежное утомление и предостеречь чрезмерную нагрузку на
физиологические процессы, что может привести к профессиональным заболеваниям, полезно
делать небольшие перерывы. В школе же у вас есть физкультура. Так вот,
проводить перерывы следует в режиме активного отдыха. Например, при выполнении
домашнего задания по биологии, дайте отдохнуть своим глазам и разомните мышцы и
суставы конечностей. Сделайте несколько физкультурных упражнений, помогите
домочадцам в выполнении какой-либо 5-10 минутной работе, не связанной с умственным
трудом. И смело принимайтесь за любимый урок дальше. Непродолжительная смена
деятельности, которая только что у вас была, поддержит работоспособность на
оптимальном уровне, позволит быстро снова включиться в работу и отодвинет
следующую фазу.

Но как бы мы не были
увлечены своим занятием, незаметно и постепенно начинаем замечать усталость,
чаще появляются ошибки и различные сбой в работе. Наступает фаза
истощения.

Если человек занимается физическим
трудом, у него в связи с высокими энергозатратами
увеличивается частота сердечных сокращений для обеспечения мышц
кислородом. Но количества воздуха начинает не хватать. Появляется одышка. После
такой работы уже рекомендуется отдыхать пассивно. Но прекращать сильные
физические нагрузки сразу нельзя. Необходимо их постепенно снижать, пока не
придут в норму пульс и дыхание, а затем можно и прилечь отдохнуть.

А вот после умственного
труда полезно спокойно погулять на свежем воздухе и уже потом лечь спать. Но успешная многолетняя трудовая деятельность невозможна
без поддержания работником
здорового образа жизни. Какие факторы влияют на здоровье человека, вам должно
быть известно. Это экологическое состояние окружающей среды, наши
наследственные особенности организма, уровень развития медицины в стране и
образ жизни. Но вряд ли многие из вас точно определят степень влияния каждого
из этих факторов.

На 4 месте с самым
незначительным влиянием на здоровье человека располагается …. Медицина!
Так часто критикуемые нами медработники оказывается, далеко не всесильны и
абсолютно не являются панацеей. Эксперты Всемирной организации здравоохранения
считают, что от уровня развития медицины зависит 5-10 % нашего здоровья.

3 место
занимает … Наследственность. Ей принадлежит 15-20 % влияния. Как видим,
даже наши родители и бабушки с дедушками не предопределяют нашу жизнь на 100%.

На 2 месте от
лидера располагается … степень загрязнения окружающей среды. 20-25 %. И
на 1 месте — образ жизни. Наш обычный, свой у каждого, образ
жизни. 50 % здоровья зависит от фактора, которым мы вольны распоряжаться
практически, как хотим. А если обратить внимание и на второй пункт, то
получается, что до 75% состояния здоровья зависит непосредственно от человека.
Ведь загрязняют окружающую среду тоже люди. И могут это изменить по своему
желанию.

Кардинальное влияние на
жизнь человека оказывает всё же наша личная культура и
поведение.

При изучении условий быта
и трудовой деятельности долгожителей было выявлено, что для их образа жизни
свойственно рациональное питание, выполнение правил личной и общественной
гигиены, оптимальное сочетание труда и отдыха, повышенная двигательная
активность, закаливание и отказ от вредных привычек.

Ведущим из этих факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, а соответственно,
и на работоспособность является сбалансированное, полноценное, регулярное
питание. В глубокой древности считалось, что “есть нужно для того, чтобы
жить, а не жить для того, чтобы есть”.

“Чрезмерное увлечение едой – есть животность, а высокомерное невнимание к еде –
неблагоразумие.» Цитата лауреата Нобелевской премии академика Павлова.

Обязательное условие
здорового образа жизни – выполнение правил личной и общественной гигиены.
Для нормального протекания жизненных процессов важно следить за гигиеной кожи,
тела и полости рта. Особое внимание нужно обращать на чистоту рук.

Гарантом хорошего
самочувствия является оптимальная двигательная активность.
Древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Гимнастика, физические упражнения,
ходьба должны твёрдо войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить
работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь».

Только за последнее
столетие двигательная активность людей уменьшилась более, чем в 100 раз. Но
потребность в движении заложена в наших генах. Дефицит двигательной активности
опасен в любом возрасте. Он приводит к выраженным изменениям во всех системах и
органах – снижается сопротивляемость инфекциям, падает умственная и физическая
работоспособность, ускоряются процессы старения и развития заболеваний.

Любому рассудительному
человеку свойственно желание быть красивым, сильным и здоровым. Наш организм
эволюционно наделён рядом приспособительных и компенсаторных возможностей,
которые позволяют ему сохранять и поддерживать состояние здоровья.

Огромным подспорьем ему в этом будет соблюдение нами режима дня.

Режимом дня называют
точно размеренный распорядок действий на день. Это постоянное время
пробуждения, труда, приёма пищи, отхода ко сну, что способствует выработке
полезных привычек, тренировке воли, организованности.

Соблюдение режима дня
ведёт к выработке динамического стереотипа – цепи последовательных условно
рефлекторных реакций, которые после некоторого периода привыкания будут
происходить, можно сказать, автоматически и позволят организму рационально
тратить свои ресурсы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Работоспособность измеряется количеством качественной продукции, выполненной за единицу времени. В течение работы работоспособность изменяется, поэтому говорят о динамике работоспособности. Производительность учебного трудаможно измерять числом изученных страниц, решенных задач, примеров и упражнений, исписанных страниц и т.д. При этом надо обращать внимание на качество работы. Ошибочные решения в расчет не принимаются. Они учитываются отдельно. Режим дня включает и работу, и отдых.

Работа 194.

1. Заполните таблицу. Допишите стадии работоспособности и их характеристики, отметьте, когда отдых противопоказан, когда нужен активный отдых, а когда — пассивный.

Стадия работоспособности	Характеристика	Отдых
1. Врабатывание	стадия нарастающей работоспособности. Она наиболее уязвима	противопоказан, начатую работу не следует прерывать
2. Устойчивая (оптимальная работоспособность)	наиболее плодотворный период	необходим, но непродолжительный и активный
3. Истощение	спад работоспособности происходит постепенно, учащается сердцебиение, ощущается нехватка воздуха	необходим пассивный отдых

2. Если не приготовить все необходимое для работы, приходится отвлекаться. Как эти перерывы влияют на стадию вырабатывания?

Стадия вырабатывания затягивается из-за быстрого переключения внимания.

Работа 195.

1. Составьте удобный для себя режим (распорядок) дня и дайте ему обоснование.

Режим дня	Обоснование
7:00 гигиенические процедуры, зарядка 7:30 завтрак 8:00-15:00 занятия в школе 15:30 обед дома 16:00 уборка дома 16:30 домашнее задание с перерывами на физ.минутку 18:00-19:00 прогулка 19:15 ужин 19:45-20:45 чтение 21:00 гигиенические процедуры и сон	чередование физической и умственной работы позволяет избежать переутомления, а спокойные занятия вечером успокаивают нервную систему и готовят ее ко сну

2. Какая связь существует между динамическим стереотипом и режимом дня. Почему преимущество режима не ощущается сразу?

Если выполнять режим дня систематично, организм запоминает последоватьельность действий. Преимущество режима ощущается к тому времени, как установится динамический стереотип.

Что такое режим дня? Для чего он нужен?

В чём, на ваш взгляд, различие между эмоцией и чувством?

• У человека, соблюдающего режим дня, организм привыкает к повторяющемуся ритму, становится послушным. Например, привык человек обедать в 14 часов, и минут за 10—15 до еды (по приказу пищеварительного центра) железы желудка рефлекторно выделяют сок — сигнал готовности к приему пищи. Так же настраивается организм к определенному часу на зарядку, тренировку, умственную работу, сон и отдых.

• Разница между эмоциями и чувствами в скорости и длительности процессов.

1. Что такое работоспособность? Назовите её основные стадии.

Работоспособность — это физиологическое состояние человека, совершающего какой-либо труд: физический или умственный. В процессе труда работоспособность изменяется. Вначале она часто повышается, затем держится на одном уровне и, наконец, по мере развития утомления, снижается, а то и прекращается вовсе. Необходим отдых, чтобы восстановить силы. Первую стадию работоспособности называют врабатыванием или нарастающей работоспособностью. При наступлении стадии устойчивой, или оптимальной, работоспособности человек целиком и полностью сосредоточивается на деле. Чтобы отодвинуть наступающее утомление, полезно делать небольшие перерывы и проводить их в режиме активного отдыха. Переход к стадии истощения, как правило, происходит незаметно. Постепенно человек начинает замечать усталость, появляются ошибки, различные сбои в работе.

Почему в стадии врабатывания не рекомендуют делать перерывы в работе?

Отвлечения от работы, поиск забытых вещей отбрасывают человека к началу вхождения в работу. В период врабатывания рабочие навыки неустойчивы, они не отличаются прочностью, совершается много лишних движений, и даже случается так, что следующая стадия устойчивой работоспособности так и не наступает, а сразу начинается стадия истощения. Надо помнить, что стадия врабатывания — самая уязвимая. Работу нельзя прерывать, никакие отвлечения в это время недопустимы, а отдых вреден, так как он препятствует наступлению наиболее благоприятной стадии работоспособности.

3. Какими особенностями обладает стадия устойчивой работоспособности? Почему в этой стадии более благоприятен активный отдых?

При наступлении стадии работоспособности у человека уходят посторонние мысли, выработанные навыки четко осуществляются, человек ощущает легкость и испытывает удовольствие от труда. Работа идет споро, и результаты ее ощутимы. Чтобы отодвинуть наступающее утомление, полезно делать небольшие перерывы и проводить их в режиме активного отдыха. Выполняя домашнее задание, например по русскому языку, через какое-то время прервитесь: сделайте несколько физкультурных движений, подметите пол, займитесь другим делом. Перерыв не должен длиться более 5-10 мин. Такая непродолжительная смена деятельности поддерживает оптимальную работоспособность и в то же время позволяет не отключиться от главного дела и быстро включиться в работу. Однако стадия оптимальной работоспособности рано или поздно кончается.

4. Охарактеризуйте желательный отдых после окончания работы, если человек находится в стадии утомления.

Обычно в стадии утомления активный отдых не помогает. Нужен пассивный отдых, сон. Однако при сильных физических нагрузках переход к отдыху должен быть постепенным. Вначале надо немного походить, дождаться, пока успокоятся пульс и дыхание, а потом уж заняться спокойной работой или даже прилечь отдохнуть. После окончания умственной работы также полезно неторопливо погулять на свежем воздухе и только потом лечь спать.

5. Перечислите признаки утомления.

Постепенно человек начинает замечать усталость, появляются ошибки, различные сбои в работе. При физических нагрузках ощущается нехватка воздуха, учащается сердцебиение.

6. Объясните взаимосвязь динамического стереотипа и режим дня?

Соблюдение режима приводит к выработке динамического стереотипа — цепи следующих друг за другом условных и безусловных рефлексов. В результате выполненное дело становится сигналом для начала последующего, а это сокращает время, которое обычно тратится на врабатывание.

7. Составьте удобный для себя режим работы и отдыха и попытайтесь его выполнять.

07.00 – подъем (гигиенические процедуры)

07.15 – завтрак

07.30 – отправка в школу

8.00 – 13.40 – нахождение в школе (после 4 урока обед)

14.00 – прогулка

16.00 – полдник и выполнение домашней работы

18.00 – ужин

18.30 – домашние дела

21.00 — сон