Санкальпа – это практика намерения, и хотя я постоянно ее
использую и даю на занятиях, здесь об этом не писала никогда. А стоит. Ведь
есть масса тонкостей на счет того, как правильно желать, чтобы желание сбылось.
По сути, мы просто несколько раз повторяем специальным
образом сформулированную цель. Но вот нюансов здесь очень много, гораздо
больше, чем просто «избегать частицы «не» в формулировке».
Итак, для начала хочу сказать, что стоит различать цель и
желание. Разница между ними в том, хотите ли вы своими усилиями добиваться
желаемого, тренируя волю или хотите отдать вопрос на откуп Вселенной. Иногда лучше выбрать первое, но всегда помните,
что этот выбор иногда мешает реализации.
«Если ты чего-то действительно хочешь, вся Вселенная поможет тебе получить это»
Паоло Коэльо
И иногда самым неожиданным способом. Мы видим ситуацию
слишком узко и в большинстве случаев не можем даже предположить как именно
Вселенная может помочь нам реализовать желаемое. Вот почему мы часто получаем
исполнение своих желаний тогда, когда охладеваем к ним и перестаем биться
головой в стену.
В общем, вы поняли, про целеполагание я сегодня вообще ничего писать не буду, сегодня чистая эзотерика – поговорим про желания.
Не все желания исполняются и не всё в принципе можно
загадывать. Прежде, чем сформулировать санкальпу, необходимо проверить ее на
некоторые моменты.
Формулировка
Не. Избегаем этой
частицы в формулировке, просто потому, что мозг ее пропускает. Говоря «я не
болен», мы сначала представляем себя больным и лишь потом пытаемся это
отменить. Поэтому говорим «Я здоров».
Негативные образы.
Вместо «Я излечился от тахикардии» говорим «Моё сердце здорово». В первом
случае у нас перед глазами болезнь, во втором – здоровый орган.
Экологичность. Затрагивает ли ваше желание интересы других людей? Не пострадает ли кто-нибудь явно, если ваше желание исполнится? Если вы хотите замуж за Васю, вы должны быть уверены, что Вася тоже хочет на вас жениться. К слову, в формулировке санкальпы не должно быть упоминания других людей (исключение – ваши собственные дети до 7 лет). Т.е. загадываем не «Я замужем за Васей», а просто «Я замужем». И поверьте, если Вася против этих отношений, Вселенная найдет ему такую замену, что вы и думать про Васю забудете. И вообще хорошо добавлять в конце «и все счастливы». «Я замужем, и все, включая меня, счастливы», «Я – счастливый хозяин новой трехкомнатной квартиры и все довольны», «Я пришел первым в полумарафоне во благо всех существ». Другие участники полумарафона тоже, наверняка загадывают такое желание. Победит тот, кто сильнее не только физически, но и психически, чьё желание самое чистое и имеет меньше ограничивающих факторов и страхов – об этом ниже.
Конкретность и подводные камни. Загадывать лучше результат. Вместо «Хочу забеременеть» загадываем «Хочу удачно родить здорового ребенка». Потому что одной беременности мало, если вы мечтаете стать мамой. Вместо «Хочу похудеть на 10 кг» формулируем «Хочу весить NN кг в здоровом, подтянутом теле». Потому что похудеть на 10 кг можно после того, как вы сначала потолстеете на 10 кг, и в итоге ничего не изменится. Кроме того, похудеть можно и по другим, не самым радостным причинам, так что стараемся учитывать такие моменты. Будьте осторожны со своими желаниями!
Устраняем препятствия
Искренность.
Действительно ли ИМЕННО ВЫ этого хотите? Или стать юристом – это мамино
желание, а детей рожать вы решились потому, что так надо, все так делают. Есть
ли у вас внутри это искреннее желание, откликается ли оно вам или вы просто плывете
по течению? Представьте, что желание сбылось, и вот вы сидите в кресле юриста.
Чувствуете себя счастливым?
Чаша весов. Есть
ли причины, по которым вам на самом деле неудобно, если желание сбудется?
Например: «если я перееду в США, то буду реже видеть родных и меня это огорчает».
Если есть такие колебания, то нужно решить проблему, которая мешает. Например,
увезти родителей с собой, жить на две страны или придумать что-то еще, что
перестанет тормозить ваше желание.
Страхи. Совершенно необходимо проработать все страхи, связанные с воплощением санкальпы в жизнь. «Я хочу похудеть, но боюсь, что станет больше морщин». «Я хочу замуж, но боюсь, что муж меня бросит, как папа бросил маму, а дедушка — бабушку». Замечали, что часто такие истории – это прям какое-то наследственное проклятие? Венец безбрачия. Тогда как крепкие семьи тоже крепки из поколения в поколение. Об этом и в Библии есть: «Богатые станут еще богаче, бедные — беднее». Ничего удивительного, ибо «Бытие определяет сознание», как и наоборот – это замкнутый круг. Наш опыт сформировал в нас определенную картину мира. И дальше, подчиняясь данной картине мира мы просто живем, постоянно подтверждая наработанный опытом постулат. Если мы верим во что-то, мы постоянно видим тому подтверждения (хотя и обратные факты тоже рассыпаны повсюду, но вот их-то мы как раз не замечаем). Мир таков, каким мы его себе представляем. Когда я была беременной, мне казалось, что вокруг очень много беременных женщин. Конечно, их не стало больше. Просто раньше я их не замечала. И то же самое произошло, когда я родила и стала гулять с коляской. Буквально все вокруг были с колясками!
Практика: напишите на листке все ваши страхи в отношении конкретного желания. Пускай их будет как можно больше, даже можно придумывать (всё равно вы не придумаете того, чего в вас нет). А потом уничтожьте этот листок любым экологичным способом. Это ВСЕГО ЛИШЬ страхи!
Негативные установки. «Деньги к деньгам, а мы бедные», «Хочешь сделать хорошо – сделай сам», «В твоем возрасте так не одеваются», «Художник должен быть голодным», «Где родился – там и пригодился», «Старость – не радость», «Если ничего не болит – ты умер». Я имею ввиду не только пословицы и поговорки, ещё сильнее на нас влияют фразочки, которые мы любим повторять, как бы в шутку, как бы до конца не веря в это, обзывать себя всевозможными способами. «Вечно я что-то теряю», «Я всегда обязательно что-нибудь забуду» и различные установки, приобретенные с негативным опытом «Кто меня возьмет на работу – мне же уже под 50», «Это не для меня – кто я такая?» и т.д. Вылавливайте этих «тараканов» из своей речи и своих мыслей.
Практика: напишите на бумажке таких фразочек и негативных установок минимум 100, можно собирать их несколько дней. А потом делаем очень классную штуку: собираем по квартире старые ненужные вещи, зачеркиваем одну фразу в списке и выбрасываем в мусорку одну ненужную вещь (свою, ссоры с домашними нам не нужны). Так нужно выбросить 100 негативных установок и 100 вещей (поверьте, вы их найдете намного больше, и вполне возможно, что на сотне не остановитесь, каким бы сложным на первый взгляд не казалось это задание).
Тайминг
Поставьте примерную дату исполнения сакальпы. Лучше где-то
это записать и убрать подальше (если исполнение через несколько лет, то можно
засунуть в книгу между страницами и забыть).
Визуализация
Последнее, очень важное дело, которое нужно сделать с
санкальпой – это визуализация. Можно перед сном, можно во время шавасаны после
йоги или во время медитации. Представьте, что ваше желание сбылось. Тот самый
момент осознания, что — вот оно! Именно то, чего мне хотелось! Побудьте в этом
состоянии, проживите его, почувствуйте эйфорию. Можете даже прожить какой-то
отрезок времени в этом – где вы находитесь, какая обстановка вокруг, кто рядом
с вами. Покайфуйте, помечтайте в этом.
Отпускание
Очень важно не циклиться на этом желании. Помните? Чаще всего желание сбываются именно тогда, когда вы о них забываете и перестаете Вселенной мешать в их воплощении. Повторять формулировку каждый день можно и даже нужно, особенно в процессе практики внутренней улыбки, подпитывая свое желание позитивными эмоциями. Но не нужно думать об этом постоянно, не нужно быть нетерпеливым («ну когда же уже, когда я стану стройняшкой?» и в пятый раз за день побежала на весы). Особенно вредно фантазировать по поводу тех путей, которыми желание воплотится в жизнь. Если вы все загадали правильно, Вселенная не только все исполнит наилучшим образом, но и приятно вас удивит.
Если же вы не можете отпустить желание, то вам ничего не остаётся, как превратить его в цель, включить силу воли, распланировать список действий и дерзать. Хотя, можно найти психотренинги, которые помогут справиться и с этим. Но это уже совсем другая история.
В любом случае, желаю вам сбычи мечт!
Принцип санкалпы в ведической культуре
Более 10 лет назад мир был «взбудоражен величайшим открытием»: оказывается, силой своих мыслей человек можем достичь любой желаемой цели! Появился фильм «Секрет» («Тайна») и одноименная книга, которые быстро завоевали популярность в западном мире: людям очень импонировала идея того, что они смогут наконец-то достичь всего, что только захотят… мол, просто нужно очень-очень сильно этого захотеть. «Создатели» этой захватывающей идеи, наряду с тем, что все желаемое действительно достижимо, «забыли» сообщить людям, что, оно, как правило, достигается не в этой жизни… Жесткие рамки прарабдха-кармы — это отдельная тема, но сейчас не об этом.
Для знатоков ведической культуры вышеупомянутая «новость» вовсе не стала открытием, поскольку принцип санкалпы или полной концентрации своих желаний на одной цели практиковался йогами с незапамятных времен; однако, будучи основанным на духовной культуре, он использовался с глубоким научным подходом, был связан с высшими силами, находился в гармонии с законами природы и потому действительно приводил к достижению желаемого.
К примеру, если человек собирается совершить некоторый ритуал или аскезу, перед его началом он должен сконцентрироваться на своих намерениях и конечной цели, ради чего он будет совершать данное действие; а по окончанию ритуала — будь то паломничество, проведение пуджи, соблюдение поста, повторение мантры, омовение в священной реке или любое другое благоприятное действие — он вновь должен сконцентрироваться на желанной цели и попросить Верховного о том, что если Он доволен совершенными действиями, то пусть плоды его скромной аскезы даруют просящему обретение желаемого.
Главный секрет санкалпы заключается в том, чтобы не дать желаниям и амбициям, которых у нас может быть множество, «сбить прицел»: 1) в данный момент нужно на 100% сосредоточиться на одном, на главном желании, в буквальном смысле стать одержимым этой идеей; 2) использовать авторитетный метод, рекомендованный шастрами (священными писаниями), и 3) обратиться по правильному адресу.
Надежный корабль, опытный капитан и попутный ветер — все это очень отличается от ситуации, когда человек, находясь в бескрайнем океане своих желаний, пытается догрести до далекого вожделенного берега на дырявой посудине без весел, навигации и паруса… Поэтому считается, что любые действия, совершаемые с санкалпой, приносят совершенно другие плоды, нежели те же действия, которые совершаются как бы на автомате, без санкалпы, без понимания, без конкретного желания и сосредоточенности на конечной цели — будь то материальное или духовное желание.
В «Махабхарате» описано, как этому принципу санкалпы обучал своих учеников Дроначарья: Арджуна стал лучшим лучником своего времени, поскольку сумел целиком сосредоточиться на своей цели, не видя больше ничего вокруг себя. «Что видишь, Арджуна?» — «Только глаз птицы». Ни учителя, ни братьев, ни дерева, ни чучела птицы на нем — только глаз птицы.
Санкалпа — это способность свернуть весь поток своих мыслей, желаний и стремлений в данный момент — и направить его в концентрированной форме на одну конкретную цель, которая именно сейчас является для меня самой важной и желанной.
Как перед выстрелом для хорошего снайпера весь окружающий мир — со всеми его бесконечными формами, звуками, суетой и ощущениями — просто гаснет, исчезает, и все его сознание сосредотачивается на одной-единственной цели, которую он видит в своем прицеле.
Я. Точно. Знаю. Чего. Сейчас. Хочу. Я. Понимаю. Зачем. Я. Делаю. Это.
В нижеследующем отрывке из лекции Мадана Гопада даса бабаджи (Маханидхи Свами) знающие английский язык могут углубить понимание важности санкалпы:
А вот еще одна интересная статья о применении принципа санкалпы, написанная Шачинанданой Свами в преддверии нового года, когда у всех принято загадывать желания… тоже что-то типа санкалпы 🙂
* * * * * * * *
После паломничества в Индии в декабре прошлого (2012) года я поехал в аюрведическую клинику, чтобы подготовить тело для многочисленных возможностей, которые представятся в нынешнем году. Я хотел быть в хорошей форме, и лечение прошло очень успешно.
В последней беседе с доктором Раджу я спросил, как мне подержать обретённое здоровье, полагая, что он посоветует что-то насчёт диеты, физических упражнений и саттвичного образа жизни. Я ошибался…
– Самое важное, – сказал он, – это сильная санкалпа, внутреннее решение. Все лучшие лекарства и методы лечения в мире будут бесполезны без такого внутреннего выбора. С другой стороны, с санкалпой вам практически больше ничего не нужно.
Он пристально посмотрел мне в глаза, желая увидеть, понял ли я. Сказанное им имело столь глубокий смысл, что я решил поподробнее узнать о санкалпе.
Что такое санкалпа?
В духовном тексте «Мокша-гита» я нашел предупреждение о неправильном виде решений.
«Как шелкопряд, пойманный в ловушку собственного кокона, человек попадает в бескрайнюю сеть рождения и смерти из-за собственной санкалпы и желаний» (Мокша-гита 6.4).
Далее текст объясняет, как околдованный материей ум придумывает бесчисленные желания, а затем решает исполнить их. Такой замысел, или аффирмация, пускает крепкие корни в сердце и привязывает человека к миру рождения и смерти. Это и есть санкалпа – яркий образ в уме. Так что большинство из триллионов благих намерений, сделанных на новый год, на самом деле только усиливают материальное существование человека, а не освобождают его от ограничений.
Разрушить древо материальной обусловленности
Известна могущественная техника для одухотворения своей жизни.
Материальные желания и действия, как правило, порождают материальную обусловленность. Однако, когда желания и действия используются в служении Верховному Господу, те же самые вещи, бывшие причиной постоянного рабства, разрушают древо материального существования.
«Бхагавата-пурана» вопрошает: «О добрая душа, разве не излечивает от болезни то, что является её причиной, если применять это как лекарство?» (Бхаг., 1.5.33)
Шрила Прабхупада объясняет: «Например, молочные продукты иногда становятся причиной расстройства кишечника, но то же самое молоко в виде простокваши, смешанное с определёнными лекарственными веществами, излечивает от него. Подобно этому, сама по себе материальная деятельность не может облегчить тройственные страдания этой жизни. Такую деятельность необходимо одухотворить, так же как железо, помещённое в огонь, раскаляется докрасна и само начинает действовать как огонь» (Бхаг., комм. 1.5.33).
Вишванатха Чакраварти Тхакур в связи с этим говорит в комментарии к «Шримад-Бхагаватам» (11.2.36), что даже обычные занятия, например, чистку зубов, можно одухотворить, если это будет связано с Кришной.
Шрила Прабхупада: «Благодаря духовному сознанию жертвователь, подношение, принятие жертвенного дара, жрец, или тот, кто непосредственно совершает жертвоприношение, а также конечный результат жертвоприношения — всё становится тождественным Aбсолюту, Верховному Брахману» (Бхаг., комм. 4.24).
Если обычную колодезную воду смешать с водой Ганги, она мгновенно превращается в святую воду. Духовная санкалпа подобна луку, который лучник использует, чтобы пустить стрелу далеко за пределы своих ограниченных способностей. Она заставляет нас действовать и часто покидать зону своего комфорта, которая как яд, подмешанный в напиток, убивает естественную активность души.
Санкалпа вдыхает в нас жизнь и в лучшем случае даёт внутреннюю связь с Богом. В трудные времена санкалпа указывает нам путь как звезда, сияющая в тёмном ночном небе. Но вы должны обращаться с ней, как с хорошим другом, и развивать её.
Как найти свою санкалпу
Духовная санкалпа вырастает из тех глубин нашего сердца, где сокрыты самые заветные желания. Можно сказать, что это желание, стоящее за многими другими желаниями. Например, у человека может быть сильное желание поехать в Индию. Однако если он не погрузится внутрь себя, чтобы найти духовную мотивацию, стоящую за этим желанием, тогда его, несомненно, постигнет разочарование, даже если физически он приедет в Индию. Но если он сумеет понять, что лежит за таким устремлением, например, желание приблизиться к Богу или обогатиться духовно, тогда он почувствует удовлетворение, даже если и не поедет в Индию, ведь существуют и другие (не столь дорогие) способы погрузиться в духовную жизнь.
Я хотел бы предложить вам простой метод, которым я пользуюсь, чтобы находить свою санкалпу.
Шаг 1: постарайтесь найти тихое место и время, когда посторонний шум людей и собственных мыслей успокаивается.
Шаг 2: отправьтесь внутрь себя и спрашивайте себя снова и снова, что имеет для вас наибольшее значение и почему.
Обычно, прежде чем перейти к этому шагу, я прибегаю к помощи какого-нибудь священного текста (из писаний или молитве), чтобы настроить ум на более важные вещи.
Совет: если вы действительно нашли духовную санкалпу, вы непременно почувствуете внутри себя ясное «да» или вдохновение. Если этот знак не появляется, продолжайте идти глубже, как камешек опускается ко дну колодца.
Шаг 3: возвращайтесь снова к обычному сознанию и согласуйте свои действия и другие факторы жизни с санкалпой.
Шаг 4: Молитесь о помощи, расскажите о своей санкалпе близким людям. Вы увидите: произойдут чудеса.
Будут проверки!
В школе жизни всегда приходится проходить через тесты, которые в конечном счёте служат только нашим интересам. Эти тесты предназначены укрепить нашу решимость. Когда ваша санкалпа будет подвергаться проверке, вспомните, что ваша жизнь – это уникальный подарок и вы должны найти собственный, истинный путь. Вы не можете жить чужой жизнью. Только вы сами можете есть и дышать – так и санкалпа совершенно индивидуальна.
Приведу наглядный пример.
Однажды ученик пришел к своему учителю и спросил:
– Как можно больше всего удовлетворить Бога?
– Иди в крематорий и оскорби покойников, — был неожиданный ответ.
Ученик тут же сделал, как ему было велено. Когда он вернулся, учитель спросил, ответили ли покойники.
— Нет, они промолчали, — сказал ученик.
— Ну, тогда пойди и похвали их.
Ученик послушно последовал наказу, а после гуру снова спросил, ответили ли покойники.
— Нет, не ответили.
— Очень хорошо! – сказал гуру. – Чтобы удовлетворить Бога, делай в точности как они. Когда ты идешь духовным путём, люди могут презирать или прославлять тебя. Пусть же порицания и насмешки обычных людей не поколеблют тебя. Но оставайся открытым и готовым получать наставления святых. Тогда ты быстро отыщешь свой истинный путь.
Сохраняйте целеустремлённость и связь
Следующая могущественная мантра поможет вам сохранять сосредоточенность на санкалпе. Вы можете произносить её непосредственно перед сном либо сразу после пробуждения.
кайена вача манасендрийаир ва
буддхйатмана ванушрита-свабхават
кароти йад йат сакалам парасмаи
нарайанайети самарпайет тат
«О Господь, я предлагаю Тебе всё, что делаю в соответствии со своей природой, телом, словами, умом, чувствами, разумом и очищенным сознанием. Я подношу всё это Тебе – для Твоего удовольствия» (Бхаг., 11.2.36).
Заключение
Порой не так-то просто направлять свой жизненный путь в мире, где единственной константой , по-видимому, являются постоянные перемены. Однако когда человек находит санкалпу, вселенная начинает идти ему навстречу, и тот факт, что все подвержено изменениям, становится величайшей возможностью для нового старта.
Я желаю, чтобы этот год стал вашим лучшим годом, и, пожалуйста, продолжайте одаривать меня своим общением, добрыми пожеланиями и поддержкой.
Ваш в служении,
Шачинандана Свами
Содержание
- Понятие
- Отличие от Викальпы
- Как правильно формулировать
- Техника для разных уровней подготовки
- Подготовка к йога-нидре
- Как сформулировать эффективную санкальпу
- С визуализацией
- В йога нидре
- Отпускание
- Как устранить препятствия
Практика санкальпа является одним из направлений йога-нидры. С ее помощью можно правильно сформулировать свой запрос, визуализировать дальнейшие события и намерения. Это поможет достичь своих целей. Йога нидра является подходящим вариантом для тех, кто стремится улучшить свое здоровье, избавиться от бесконечной суеты, начать новую жизнь.
Понятие
Практически каждый человек в течение своей жизни хотел кардинальных изменений. Даже если человек постоянно задает себе вопросы о бытие, о своем предназначении в жизни, при поиске ответов он постепенно понимает, что вектор его движения направлен не совсем в нужную сторону, что большинство его времени тратится на пустые и бесполезные вещи. Человек осознает, что ему в жизни нужны перемены, но рутина затягивает его, в результате наступает смирение с тем, что невозможно что-либо изменить.
Санкальпа – это намерение, которое направлено на изменения в подсознании. В результате регулярной практики санкальпа можно улучшить свою жизнь и достичь кардинальных изменений. Это своего рода обещание или клятва, которую человек произносит, формулируя свой запрос. Это дополнительная помощь на пути к достижению цели. Йога нидра описывает эту практику, как формирование в подсознании позитивных установок. Санкальпа — это сознательное намерение, которое человек сам в себе воспроизводит силой воли. По мере укрепления санкальпы, эти формулировки входят в подсознание и становятся установками.
Санкальпа – это намерение, которое способно кардинально изменить характер человека и, как следствие, его судьбу.
Все негативные привычки человека создаются по принципу санкальпы, когда человек постоянно концентрируется на каких-то мыслях, чувствах, эмоциях, состоянии. Чтобы избавиться от негативных установок, необходимо в противовес им создать позитивные.
Важно. Создание санкальпы и намерения, постоянная концентрация на них ведет к тому, что позитивная установка занимает прочное место в подсознании, в результате происходят изменения в характере и судьбе.
Все привычки являются связью нейронов в головном мозге. Йога нидра позволяет создавать правильные, положительные связи.
Отличие от Викальпы
Йога нидра отличается от классических практик. В ее основе другая природа и техника. Викальпа – это:
- игра ума;
- фантазия;
- воображение;
- комбинация образов, которые воспринимаются подсознанием в течение жизни.
Это не намерение, а всего лишь иллюзия, фантазия, образ, который человек создает в своем воображении.
Ранее его мозг воспринимал определенные образы и картинки. Они сохранились в уме. Но уже не имеют отношения к реальности. Постоянные фантазии могут быть опасными, поскольку мозгу становится сложно в дальнейшем отличить реальные события от игры воображения. Если какая-то воображаемая ситуация либо события в уме будет воспроизводиться постоянно, мозг начнет воспринимать их как реально происходящее. И если эти события несут в себе негативный подтекст, это отрицательно влияет на характер и судьбу человека.
Как правильно формулировать
В практике йога нидра использует такие утверждения:
- позитивные;
- короткие;
- понятные;
- вдохновляющие.
Никаких негативных аспектов быть не должно. Концентрироваться подсознательно на отрицательных мыслях нельзя, частица «не» не применяется. Нельзя говорить себе «я не болею», нужно создать установку «я здоров». В противном случае в сознании будет установка негативных эмоций.
Если целью является изменить определенные черты характера, сформулировать примеры санкальпы можно так:
- я добрый;
- я сострадательный;
- я сорадуюсь;
- я беспристрастный;
- я справедливый.
В этом мудрость шастра, пранаяма, мудры, об этом также упоминается в учениях Шакти. Конкретные рекомендации по тому, как точно сформулировать примеры, отсутствуют. В каждом индивидуальном случае изменения в характере могут быть другими. Но важно помнить, что если человек не видит смысла в таком изменении, не верит в то, что это в его силах, пранаяма, шастра, мудра и мудрость Шакти будут неэффективными. К примеру, если человек не любит свою работу, но с помощью санкальпы будет пытаться себя переубедить в обратном и заставлять ходить на работу, это ему не удастся.
Только искреннее желание и искренние намерения помогут достичь результата. Перед тем, как что-то изменить в себе и в своей жизни, нужно удостовериться, что это действительно необходимо.
Техника для разных уровней подготовки
Йога нидра не требует никакой физической подготовки, это тренировка:
- воли;
- сознания;
- подсознания.
Эта практика подойдет и для начинающих, и для тех, кто давно практикует йогу. В основу входит только одна асана – шавасана.
Практика для начинающих включает в себя такие основные фазы мудрости:
- шавасана, благодаря которой можно достичь полного расслабления, не погружаясь при этом в сон;
- формулировка санкальпы, чтобы включить установки и подсознание;
- ньяса, пранаяма, нидра, шакти или Шастра, которые используются при чтении мантр.
Чтобы заниматься такими практиками, нужно подготовить такие атрибуты:
- коврик;
- небольшую подушечку;
- плед;
- можно взять маску для глаз.
Нужно взять просторную и удобную одежду, чтобы она не сковывала движения.
Подготовка к йога-нидре
Одним из самых главных условий успешной практики является пустой желудок. После приема пищи можно уснуть. Лучше всего заняться упражнениями через три часа после еды. Можно выпить крепкий чай либо кофе, перекусить фруктами. В комнате ничто не должно отвлекать – ни домочадцы, ни шум бытовых приборов, ни домашние животные. Основа занятий:
- Легкая зарядка.
- Дыхательные упражнения – плавные диафрагмальные вдохи и выдохи. Во время дыхания нужно сосредотачиваться на пальцах, мышцах и суставах. Перемещать свое сознание в ту часть тела, которая на данный момент больше всего доставляет дискомфорта.
Как сформулировать эффективную санкальпу
Мысли формируют твердое намерение, которое побуждает к действию.
Важно. Чем проще и короче формулировка, тем легче ее выполнить. Но для того, чтобы воплотить ее в жизнь, нужно усердно работать над собой.
Это и есть санкальпа, которая сопровождается внедрением решений и решимостей в подсознание, чтобы побудить себя к действию. Самой эффективной будет санкальпа, которую проводят во время йоги нидра. Есть простые правила и рекомендации для правильной формулировки и внедрения в жизнь собственных установок:
- Нельзя использовать отрицательные частицы «нет» и «не». Нельзя говорить «я не буду ругаться», взамен нужно сказать «я разговариваю красиво».
- Нужно формулировать запросы краткими. Фразы должны быть короткими. Чем короче фраза, тем быстрее воспримет ее подсознание. В дальнейшем она станет установкой.
- Все установки должны быть только позитивными, направленными на то, чтобы избавиться от проблем и неприятностей.
- Произносить все фразы только от первого лица.
- В одной санкальпе должно быть одно намерение.
- Она должна формулировать реальное, искреннее желание человека, а не то, что ему пытаются внушить другие люди.
- Пока не удалось достичь намерения, его менять нельзя.
- Санкальпа проговаривается в настоящем времени, так, как будто она уже произошла/происходит.
С визуализацией
Чтобы созданная санкальпа закрепилась в подсознании, нужна правильная визуализация. Перед тем, как начать внедрять в жизнь свои намерения, их нужно реально представить в своем воображении, прокрутить эту ситуацию и ее конечный результат. Например, если человек борется со страхом высоты, он говорит от первого лица «я хочу научиться подниматься высоко». Далее становиться вначале на небольшой стул, потом на стол, далее на стремянку, дополняя это действиями (можно убрать паутину на потолке или починить отклеившийся карниз). Перед тем, как залезть на стремянку, нужно представить себе, как он это делает, четко вообразить и прокрутить в голове.
Ощущения для головного мозга будут одинаковыми, независимо от того, реальная ситуация или воображаемая. Регулярные тренировки помогут достичь желаемого результата.
В йога нидре
Основным преимуществом данной практики является отдых, не впадая в состояние сна. Важно научиться навыку перемещения сознания, не концентрируясь на происходящем. Так мозг научится погружать тело быстро в состояние глубокого сна. Польза йога нидры для организма такая:
- избавиться от стрессов и хронической усталости;
- преодолеть бессонницу;
- восстановиться после перенесенного заболевания и после травмы;
- улучшить обучаемость и повысить работоспособность;
- улучшить микроциркуляцию крови в тканях головного мозга, ускорить передачу нервных импульсов;
- избавиться от вредных привычек и фобий;
- в несколько раз улучшить качество памяти;
- освободить внутренний потенциал;
- омолодить организм и сделать его здоровее.
Практиковать такое учение можно ежедневно, лучше всего в утреннее время. Но есть также ситуации и состояния, при которых запрещено проводить такие практики:
- эпилепсия, независимо от этиологии;
- психоз;
- шизофрения;
- параноидальный синдром;
- умственная отсталость;
- расстройства после употребления психоактивных веществ;
- расстройство личности и поведения;
- истероидный синдром;
- кровотечения, независимо от локализации;
- хронические заболевания в фазе обострения;
- инсульт и ишемическое заболевание сердца;
- деменция;
- нервные тики.
Отпускание
Специалисты в области йоги говорят о том, что важно не зацикливаться только на одном желании изменений. Достичь хорошего результата можно тогда, когда человек перестает постоянно о них думать и мешать Вселенной воплотить их в жизнь. Повторять формулировку нужно ежедневно, особенно если совмещать санкальпу с йогой. Так желание и намерение будет подпитываться положительными эмоциями. Но постоянно думать о своем желании не нужно, нельзя проявлять нетерпимость.
Особенно вредно фантазировать по поводу того, каким именно путем будет воплощаться в жизнь желание. Если человек правильно все загадал, Вселенная подарит ему исполнение желания. Если человек не может отпустить это желание, то ему ничего больше не останется, кроме того, как превратить формулировку в жизненную цель, запастись силой воли, распланировать список действий и начать действовать самостоятельно. Но это уже не практика санкальпы, а достижение желаемого собственными, физическими силами.
Как устранить препятствия
Чтобы избавиться от препятствий на пути к желаемому, нужно:
- быть искренними;
- исключить любые колебания, решить для себя, действительно ли нужно достигать именно этой цели, не будет ли человек в будущем жалеть об этом;
- избавиться от своих страхов, которые могут возникать после того, как желание воплотится в жизнь;
- избавиться от негативных установок.
Остались вопросы — напиши мне
Также специалисты рекомендуют поставить перед собой примерную дату исполнения намерения. Лучше записать ее на листочке и спрятать между страницами книги. Подсознание запомнит это время и начнет работать в его пользу.
Йога — Нидра или йога психического сна — это одна из техник йоги, введенная в широкие массы Свами Сатьянандой Сарасвати, великим йогом 20 века и основателем Бихарской школы. По сути – это медитация на ощущениях тела, которое пребывает в Шавасане: ум отвлекается от восприятия внешнего мира и сосредотачивается на внутреннем, постепенно погружаясь в подсознание, — в то время туда закладывается Санкальпа, которая и выполняется внутренними программами, изменяя характер человека, его изжившие себя привычки, образ мышления и т.д. Йогины утверждают, что она никогда не знает поражений, она исполняется в любом случае, даже если пройдет не один год.
Что такое Санкальпа и как правильно ее составить?
В практике Йога — Нидры так называют самое сильное желание человека, намерение чего-то достичь, добиться, что-то очень личное и, как правило, не материального характера. Всем практикующим йогу известно, что любая мыслеформа имеет энергетический заряд, а если это сочетается с желанием – значит, энергетическая концентрация этого намерения очень высока.
Каждое желание человека питается его энергией, поэтому создавать санкальпу о какой-то малозначимой в глобальном смысле вещи йогин не будет – зачем тратить энергию на глупости? То есть: « Хочу дом в Майами, съездить на Аляску или победить конкурента по бизнесу» — это бесполезная трата энергии, никак не влияющая на процесс самосовершенствования человека (что является сутью каждого существа). Материальные желания слишком просты и решаемы при условии хорошей организации и наличии плана достижения, а пожелания души – это более сложная структура, иногда требующая использования Санкальпы, которая вызывает перестройку ума на другой уровень. Считается, что она способна в корне изменить судьбу.
Обычно Санкальпа имеет вид небольшой фразы из нескольких слов, короткая, но емкая по содержанию. При этом:
- Должна быть максимальная ясность фразы. Пожелания по типу: хочу быть здоровым, пусть у меня не будет проблем, стать счастливым человеком – для Вселенной не понятно, что конкретно вы подразумеваете в этих словах, ведь эти понятия очень субъективны для каждого отдельного человека.
- Нужно тщательно конкретизировать мыслеформу, ведь иногда ее смысл может пониматься по-разному. Например: женщине очень хотелось выйти замуж за военного, и только за генерала. Она составила санкальпу: «хочу стать генераловой женой». Желание исполнилось через два с небольшим года. Вот только замуж она вышла за человека с фамилией Генералов, который работал простым инженером. На тот момент женщина забыла о своей санкальпе, так как прекратила практиковать, но мыслеформа, заложенная в подсознание никуда не уходит! Поэтому – будьте конкретными в своих словах.
- Порядок слов не должен меняться ни при каких обстоятельствах, следует четко запомнить фразу и строго ей следовать;
- фраза без отрицательных частиц (ничего, нет, не);
- формулируется мыслеформа так, как если бы это пожелание уже сбылось на данный момент;
- Язык, на которой составляется санкальпа – это тот, на котором вы думаете, а не тот, каким чаще пользуетесь в быту или на работе. Сейчас много многоязычных людей, для которых свободное общение на 2 -3 языках не составляет проблемы, необходимо использовать свой – родной.
- Не стоит относиться к использованию Санкальпы легкомысленно, делая попытки и проверки: задумаю это, — исполнится или нет? Обычно за такие вольности Вселенная наказывает очень строго.
- И самый важный аспект: искренность. Это должно быть действительно ВАШЕ желание, а не навязанное обществом, родными или друзьями. Это то, что хотите именно ВЫ, в противном случае мыслеформа не сработает должным образом, так как не будет иметь сильной подпитки энергией намерения.
Когда и как применять?
В ходе практики Йога — Нидры решительное намерение достичь желаемого проговаривается в начале практики, когда пройден первый этап расслабления, а также в конце, когда подсознание максимально развернуто и открыто для воздействия. Обычно Санкальпа повторяется мысленно не менее трех раз (максимум – неограниченно) с решительной верой в ее исполнение.
Также ее можно повторять в любое время, когда тело расслаблено: например в момент отхода ко сну или после цикла Самавритти Пранаямы, после привычной ежедневной медитации или в Шавасане после практики асан.
Также стоит понимать, что исполнение задуманного настанет тогда, когда придет ее время, то есть совпадут все соответствующие факторы+ сама Санкальпа будет подпитана достаточным количеством энергии. Это одна из причин, почему у одних она исполняется быстрее, а у других – очень медленно. В итоге все сводится все равно к одной фразе: «Практикуй, — и все придет!»
Когда я училась в институте, при подготовке к экзаменам любили шутить: «это надо записать на магнитофон и включить перед тем, как ляжешь спать. Это невозможно выучить, это можно только на подкорку записать…». Тогда я не пробовала так делать, только клала учебник под подушку.
Позже мне сестра рассказала совет психолога: «чтобы поднять самооценку ребёнка, его надо гладить перед сном и говорить что-то хорошее, позитивные утверждения в тот момент, когда ребёнок засыпает или только заснул.»
Кое-что читала у Кастанеды и Гурджиева. Но попытки чего-то достичь в этой области были тщетны. Теперь, познакомившись с йога-нидрой, я понимаю, что не хватало осознанности. Управление сном – это здорово, конечно, но когда ты знаешь, куда ты идёшь и что тебе нужно. На мой взгляд, йога-нидра – более понятный и мягкий путь.
В йога-нидре мы начинаем с того, что «загадываем желание». Да, то что надо – мы формируем НАМЕРЕНИЕ! Мы ставим цель, мы определяем точку В, куда должны попасть. Мы точно знаем, что нам нужно. Это важно! Это и есть осознанность. Мы не всегда знаем, зачем нам надо исполнение того или иного желания. Но иногда для исполнения желания, иногда после исполнения с нами происходит что-то значительное, мы что-то новое для себя понимаем, проживаем, ОСОЗНАЁМ. Очень важно, чтобы желания исполнялись – на мой взгляд, это путь духовного роста.
Рекомендую: Онлайн-курс для начинающих «Ключи к йоге»
Онлайн лекции и практики данного курса подходят тем, кто желает разобраться в вопросах йоги.
Возвращаясь к САНКАЛЬПЕ (цели, намерению) хочу заметить, что есть некоторые правила его формирования. Эти правила используются психологами и коучами в настоящее время и достаточно распространены:
-
Санкальпа должна быть написана от руки.
-
Должна быть сформулирована от первого лица и про себя. Не надо загадывать про другого человека, даже самого близкого и даже если вас это волнует больше, чем собственные желания
-
Санкальпа должна быть полезна не только вам, ваше желание не должно быть направлено на причинение вреда
-
Санкальпа должна быть искренней и эмоциональной. Старайтесь не «воровать» желания у других, а понять чего же ВЫ хотите на самом деле.
-
Не пытайтесь в одну Санкальпу впихнуть сразу несколько желаний. Хочу подлететь на собственном самолёте к дому на моём острове и увидеть красавицу жену, играющую с пятью нашими детьми… может, это и сработает, но сил и времени больше займёт…
-
Формулировка должна быть в настоящем времени, позитивной, исключая «не, без» и всякий негатив
-
Не ставьте точных дат и сроков и не думайте про то, КАК исполнится ваше намерение
-
Обязательно благодарите Вселенную за всё так, как будто это у Вас уже есть!
Когда мы определились с санкальпой, т.е. мы осознали, КУДА хотим двигаться, мы начинаем движение. Обычно на занятии йога-нидрой после написания санкальпы выполняются дыхательные упражнения, комплекс Сурья Намаскар, еще несколько асан для пробуждения энергии физического тела, а затем выполняется практика самой йога-нидры. Группа ложится на коврики, как для шавасаны. Очень важно, чтобы практикующим было удобно, комфортно. Должно быть тепло, но не душно, помещение должно быть проветрено, коврик не должен быть очень тонкий, но и пуховая перина тоже не подойдёт. Желательно накрыться одеялом и использовать специальную маску на глаза. Все условия желательно соблюдать, чтобы не отвлекаться на эти нюансы во время практики, когда сознание должно быть направлено на формулирование санкальпы и выполнение заданий инструктора.
Инструктор голосом направляет практикующих таким образом, что осознанное желание встречается с подсознанием и мягко в него внедряется. Это в некотором роде самогипноз. Во время практики желательно не погружаться в бессознательное состояние, слушать голос инструктора и выполнять задания. Но даже если на первых этапах сознание отключается и человек засыпает, это позволяет ему более эффективно восстановить силы, чем во время обычного сна. И, конечно, стоит продолжать практику для лучшего контроля сознания.
Текст, используемый инструктором, был предложен Свами Сатьянанда Сарасвати, который нечаянно для себя открыл эффект восприятия информации во время сна. Нельзя исключить влияние его учителя, Свами Шивананду, который дал своему ученику разъяснения и помог сформировать метод работы с подсознанием из опыта запоминания мантр во время сна. Возможно, метод существовал, но стал известен миру только в середине прошлого века благодаря Свами Сатьянанда Сарасвати.
Йога-нидра можно перевести как «йога» – управление, упряжка «нидра» – сон, т.е. управление сном. Или управление сознанием во время сна. Или «Йога психического сна», как ее называют в Бихарской школе.
Регулярная практика йога-нидры воздействует не только на физическое тело человека, улучшая его здоровье, укрепляя нервную, иммунную и другие системы организма. Она также влияет на тонкие энергии человека, концентрируя их и направляя в заданном человеком направлении. Человек имеет возможность формировать своё будущее, влиять на свою судьбу.
Йога-нидра не имеет противопоказаний (тут только важно соблюдать перечисленные выше правила формирования санкальпы), а показаний к практике можно выделить достаточно много. В первую очередь йога-нидра показана людям, которые не умеют расслабляться, слишком тревожны или с нарушениями сна. Йога-нидра показана людям, у которых есть противопоказания к хатха-йоге, но есть желание научится контролировать своё сознание, свою жизнь.
Работа студентки Московского Университета Йоги Василисы Бражник
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги