Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Мотивируйте себя
1. Составьте список причин, по которым вы учитесь
Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.
Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.
2. Находите что‑то интересное во всём
Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.
Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.
3. Ставьте таймер
Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.
Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.
4. Регулярно поощряйте себя
После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.
5. Учитесь вместе с кем‑то
Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.
Составьте график занятий
1. Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой
Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.
2. Распланируйте подготовку к экзаменам
Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.
3. Разделите материал на части
Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.
4. Запланируйте время на отдых и расслабление
Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.
Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.
Устраните отвлекающие факторы
1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды
Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.
2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности
За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.
3. Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать
Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.
Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.
4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы
Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.
5. Занимайтесь с музыкой
Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.
Психолог, преподаватель факультета психологии МГУ и спикер курса «Школа с удовольствием» Юлия Старостина дала шесть советов по поддержанию мотивации для тех, кто хочет взяться за учебу прямо сейчас.
Для учебы нет плохой погоды
Большое заблуждение полагать, что образование человека ограничивается школой, университетом и дополнительными программами. Всю жизнь вне зависимости от времени года люди приобретают новые навыки — как теоретические, так и практические.
Думать, что летом из-за хорошей погоды учиться может быть сложнее — то же самое, что думать, будто зимой и осенью делать это ничуть не легче из-за погоды плохой. А поддерживать убеждение в том, что лето — это период каникул, значит сохранять глубокий стереотип постсоветского пространства, навязанный его системой образования. В других странах таких больших каникул никогда не было.
Что же влияет на мотивацию? В первую очередь, наличие у человека ресурсов — сил, времени и интереса. И вот о том, как их найти и поддерживать, хотелось бы поговорить.
1. Прежде чем начать учиться, найдите время на отдых
Нынешний темп жизни зачастую приводит к тому, что люди просто разучиваются отдыхать. Однако научно доказано: когда мозг перегружен делами, а организм измождён недосыпами, плохим питанием и стрессом, человек просто-напросто не способен качественно усваивать новую информацию. Каникулы и отпуск даны нам для того, чтобы восстановиться как морально, так и физически. Если вы решили взяться за обучение летом только потому, что не знаете, чем занять неожиданно появившееся свободное временя, для начала потратьте его на своё здоровье. Когда оно будет в норме, познавательная активность включится сама по себе.
По словам директора по сервису Skillbox Натальи Влодавской, взрослая жизнь состоит из набора обязательных и необязательных действий. К первым относятся работа и домашние хлопоты, ко вторым у многих людей относятся как раз здоровье и образование. Люди склонны выполнять приятные и полезные для себя дела урывками между обязательными. Так они начинают учиться, стоя в пробке или занимаясь на тренажере в спортзале. По мнению эксперта, если не спланировать эти процессы грамотно, не договориться с собой и близкими, учеба может начать раздражать.
2. Определите мотивы своего обучения
Мотивация к обучению может быть внутренняя и внешняя. Первая определяется вашим личным интересам и ценностями. Найдя те курсы, которые действительно им соответствуют, вы сделаете главное и сможете учиться без каких-то очевидных преград, отдавая этому всего себя.
Внешняя же мотивация заключается в том, что кто-то или что-то должно постоянно вас подгонять и, грубо говоря, стоять за спиной, чтобы вы не отлынивали. Учиться под таким контролем намного сложнее. Поэтому, если вы понимаете, что в этом нет никакого личного желания, подумайте, а надо ли вам оно.
Все очень много говорят о мотивации — внешней, внутренней, позитивной, негативной. Но у каждого человека есть собственная причина, по которой он пришел на курс. Иногда это вполне осязаемая цель, например улететь работать в Новую Зеландию. А бывает так, что есть еще не оформленное желание изменений, „лучшей жизни“, и человек начинает обучение под воздействием сиюминутного желания, внешних ожиданий других людей или навязанных обществом стереотипов. Но учиться тому, что не увлекает, очень тяжело.
Наталья Влодавская, директор по сервису Skillbox
3. Как найти желание учиться, если не хочется?
Бывает так, что обучение навязывается нам извне, но приносит и личные выгоды, которые не осознаются прямо сейчас. Например, руководитель предлагает пройти дополнительные курсы взамен повышения зарплаты. Но пока этих денег нет, нет и желания тратить время на занятия. В таком случае очень важно постараться самостоятельно выстроить систему внешней мотивации, которая будет поддерживать вас на протяжении всего времени. Можно дать себе установку: «Если сегодня я сделаю это, то вечером или в конце недели наконец сделаю то, что хочу». Давайте себе бонусы и поощряйте дофаминовую систему.
Елена Махова, продюсер-методист EdMarket, предлагает ввести систему поощрения через «внутреннюю валюту», о которой человек может договориться сам с собой. Это может быть приятная покупка или просмотр эпизода любимого сериала. Как отмечает эксперт, важно помнить: чем труднее тема, которую предстоит освоить, тем проще и понятнее должна быть подобная геймификация.
4. Начните с малого
Если сомнения по поводу выбора курсов и необходимости их приобретения всё ещё терзают вас, попробуйте начать с малого и принять участие в кратковременных мастер-классах, вебинарах или интенсивах. Как правило, они не занимают много времени, но помогают определиться с тем, нужно ли вам это или нет. В последнее время таких программ довольно много, их организует и Skillbox. Например, до 20 июля в коворкинге «VK Дом» в Сириусе будет проходить цикл бесплатных лекций и мастер-классов по многим востребованным направлениям: программированию, дизайну, играм, моде, фотографии и кино. А еще на площадке можно пройти тест на профориентациию с консультантом, чтобы наверняка убедиться в правильности выбора.
5. Распределите время
Приступая к обучению, попробуйте рационально оценить свой первоначальный уровень знаний и количество времени, которое у вас займёт образование. Например, с нуля выучить иностранный язык за две недели — цель нереалистичная. Нужно понять, а за сколько выучить реально, при какой интенсивности занятий. Если не удаётся сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к знакомым, которые сталкивались с похожими задачами или просто умеют хорошо планировать.
В процессе длительного обучения прогресс не всегда виден, поэтому его можно фиксировать с помощью чек-листов — «мотивирующей дозаправки». Это может быть карта прогресса от начальной до конечной точки и фиксация текущего положения дел. Это может быть список достижений: количество пройденных модулей, сданных заданий, полученные оценки. Используя чек-листы, вы сможете видеть, что время не проходит даром, утверждает Елена Махова.
6. Найдите пример для подражания
Попробуйте пообщаться с кем-то, кто уже занимается тем, чему вы только планируете научиться, — человека с горящими глазами. Он может рассказать о том, что именно привлекает его в этом деле, и показать, почему он его любит. Если вы увидите обучение под таким углом, велика вероятность, что и вам захочется приобщиться к тому, что вызывает такой восторг у другого.
Обучение в течении всей жизни — это уже не модный тренд, а настоящий образ жизни. Если вы хотите развиваться как профессионал или отращивать новые нейронные связи, вам нужно постоянно узнавать новое и расширять свой кругозор. Но что делать, если учиться хочется, но как только вы приступаете — чувствуете выгорание? Делимся полезными советами из подкаста «Не то, чему учили в школе» от Нетологии и «Теории и практики». В первом выпуске ведущая, Саша Жирновская, вместе с Егором Апрельским, СТО Лаборатории Знаний, и Марией Панковой, руководителем учебно-методического отдела Нетологии, собирают формулу идеальной мотивации, которой не страшны лень, усталость и стресс.
Слушайте подкаст прямо на нашем сайте или на другой удобной для вас платформе: Яндекс.Музыка || ВКонтакте || Apple Podcasts || Overcast || Podcast Addict || Castbox || Pocket Casts
Карта подкаста
-
01:25 Где брать мотивацию к обучению?
-
02:50 Краткосрочная и долгосрочная мотивация
-
07:35 О важности практико-ориентированности
-
11:22 Источники демотивации: лень, скука и стресс
-
16:28 Как работать с ленью
-
23:26 Как образовательная среда влияет на мотивацию
-
31:15 О влиянии обратной связи на мотивацию
-
37:37 Выводы
Где искать мотивацию?
Мотивация имеет сложную структуру, это волевое усилие. Она появляется в результате когнитивных процессов, когда человек может сам себе объяснить, почему ему нужно совершать то или иное действие: просыпаться каждое утро в семь часов, есть яблоки вместо пончиков, проходить курсы вместо того, чтобы мониторить бывших в соцсетях.
У многих привычка учиться формируется еще в школьные годы, но вырабатывается она с формулировкой «ну, надо» или по методу «кнута и кнута», когда, если ты не будешь учиться, тебя отчислят или ты пойдешь «дворником работать». Но во взрослом возрасте нас уже не так сильно волнует отчисление, если мы учимся на онлайн-курсах, равно как и сомнительными карьерными перспективами не напугаешь человека, который уже является специалистом и имеет стаж работы. Поэтому взращивать мотивацию нужно альтернативными способами.
Сформулируйте личные цели
Иногда мотивацию подтачивает осознание, что выбранное направление — «не ваше». Возможно, вы выбрали его, потому что это модно, перспективно, друзья посоветовали, но стоит начать заниматься — и руки опускаются сами собой, потому что вы не понимаете, зачем это нужно лично вам. Попробуйте сделать небольшое упражнение — на чистом листе бумаги выпишите все свои цели, которые это обучение позволит осуществить. Ни в чем себе не отказывайте, будьте честны с собой. Выделите цветом самые важные на сегодняшний день цели и закрепите их где-нибудь на видном месте, например на рабочем столе. Так они всегда будут перед глазами и помогут собраться в моменты, когда вы начнете сомневаться в своих силах и желании продолжать учиться.
Не торопитесь
Если вы только планируете пойти учиться, исследуйте рынок образовательных возможностей, просмотрите нескольких провайдеров курсов. Структура курса и формат обучения напрямую влияют на мотивацию. Одним из важнейших факторов является наличие обратной связи. Специалист по мотивации Сьюзан Фаулер отмечает, что сотрудники и студенты достигают больших успехов, когда наставники оказывают поддержку, пусть даже эмоциональную. Поэтому, если у вас есть такая возможность, отдавайте предпочтение образовательным трекам, которые предполагают сопровождение со стороны наставников: это поможет отслеживать прогресс и вовремя исправлять ошибки.
Рассчитывайте свои силы
Еще один важный фактор мотивации — это то, насколько уверенно вы себя чувствуете в процессе обучения. Когда у вас получается выполнять задания, а прогресс виден, дофамин автоматически «награждает» наш мозг за получение новой информации. Поэтому при выборе образовательного направления выберите трек, который соответствует вашим навыкам. Если он будет слишком сложным — вы рискуете скатиться в фрустрацию, а если слишком легким — столкнетесь со скукой. Ни то, ни другое не способствует здоровой мотивации.
Как сохранять и поддерживать мотивацию?
Мотивировать себя, чтобы начать обучаться, не так сложно. Куда труднее сохранять деятельный настрой на протяжении всего обучения. Отток мотивации случается в основном по двум причинам: из-за отсутствия видимых результатов и скуки. К счастью, с каждой из этих проблем можно разобраться.
Отсутствие видимых результатов
Когда прогресс незаметен, нам кажется, что ничего не получается и время вместе с другими ресурсами было потрачено впустую. Это приводит к чувству фрустрации, с точки зрения физиологии оно близко к стрессу — вырабатывается кортизол, повышается тревожность, фокус внимания рассеивается, и желание продолжать действовать дальше исчезает.
Как справиться?
Фиксируйте прогресс. Например, каждый месяц вы можете анализировать, что у вас начало получаться лучше. Может, вы научились с легкостью решать задачи, которые не поддавались вам в начале обучения. Или вы освоили совершенно новый навык.
Также вы можете визуализировать свой прогресс — начинайте применять полученные навыки в своей повседневной деятельности или в свободное время. Если вы учитесь на дизайнера интерьеров — создайте проект дома своей мечты, учитесь на программиста — напишите простой код для своего будущего приложения. Эти проекты в будущем могут стать важной частью вашего портфолио.
Скука
Есть несколько видов скуки — продуктивная, когда вам нечем заняться и вы начинаете делать все подряд, например листать ленту в соцсетях, читать книги, рисовать картины по номерам. В этом состоянии нужно уметь переключать свой фокус внимания именно на учебу, и постепенно получится влиться в ритм. Но если скука становится деструктивной, когда вам неинтересны задачи, ничего не хочется делать — мотивация пропадает, ее «съел» наш кортизол.
Как справиться?
Усложняйте свои задачи. Здесь вы, так же как в случае с фрустрацией, можете давать себе задание «со звездочкой» и экспериментировать с полученными знаниями, создавать собственные проекты и пополнять портфолио.
Также разрешайте себе отдыхать, переключайте фокус внимания, чтобы не перегореть раньше времени.
Как усилить мотивацию?
Порой мотивация может снижаться. Это неудивительно, ведь выполнять долгосрочные цели, для которых мы ее формируем, весьма утомительно. Порой хочется просто получить быстрый результат здесь и сейчас, чтобы в полной мере ощутить, что время и силы не были потрачены зря. Приверженцы маршмеллоу-теста назвали бы это слабым самоконтролем, когда человек готов отказаться от долгосрочной цели в пользу быстрого удовольствия, но на самом деле такие «маленькие радости» могут подкрепить наше желание двигаться дальше.
Для усиления мотивации вы можете выбирать короткие образовательные практики, например мастер-классы или конкурсы, хакатоны, открытые олимпиады — важно, чтобы они соответствовали направлению вашего обучения. Принимайте в них участие, чтобы опробовать полученные знания на практике, а также познакомиться с новыми людьми. Такой нетворкинг поможет вам окружить себя единомышленниками — это тоже усиливает мотивацию.
Главное — помните, что такие короткие образовательные мероприятия не заменят долгих образовательных треков. Зато они могут стать надежным подспорьем для вашей мотивации.
Всем нам знакомо чувство, когда что-то делать нужно, но лень. В статье расскажем, почему возникает лень и поделимся лайфхаками, как с ней бороться.
Почему возникает лень
Мы привыкли думать, что лень — это что-то негативное. Когда мы ленимся заниматься учебой, мы ругаем себя и ищем способы избавиться от лени.
Для того, чтобы понять, как бороться с этим чувством, необходимо разобраться, в чем причина нежелания учиться.
Таких причин может быть множество. Рассмотрим основные из них.
1) Недостаточная мотивация или ее отсутствие
Приведу несколько примеров.
Пример 1. В вашей компании проводят бесплатные уроки по изучению иностранного языка. Начальник направляет вас пройти обучение, просто потому что «всем надо». Однако, ваша профессиональная деятельность никак не связана с языками и освоение нового не прибавит вам экспертности в работе, то есть и никаких повышений ждать не приходится.
В этом случае: нет мотивации учиться, и возникает лень.
Пример 2. Вам перестала нравиться работа, и вы решили полностью поменять сферу деятельности: освоить более интересную профессию, к тому же и более высокооплачиваемую. Вы нашли онлайн-курс, пройдя который, вы сможете получить новую профессию.
В этом случае:
- есть мотивация — больше зарабатывать в дальнейшем
- есть интерес к изучению новой профессии
- есть желание учиться, чтобы достигнуть цели.
И лень не возникает.
Еще по теме: Как помочь студенту дойти до конца онлайн-курса?
Почему так происходит?
У нас есть силы на любое действие, в том числе на обучение, лишь тогда, когда понимаем, для чего конкретно нам это нужно и какой результат мы получим. Организм не хочет выполнять работу, которая ему не интересна, а результат которой нужен кому-то другому.
Если мы заставляем себя действовать, смотреть очередной скучный урок или выполнять домашнее задание, неосознанно возникает внутреннее сопротивление. Появляется лень. Это совершенно нормальная реакция на задачи, которые кажутся нам бессмысленными.
2) Психологическая и физическая усталость
Бывает так, что вы пришли с работы, накормили семью, погуляли с собакой, сделали все домашние дела, и осталось только выполнить домашнее задание по учебе.
Вроде бы и интерес к учебе есть, и мощная мотивация есть, но все равно возникает знакомое чувство — лень.
Почему так происходит?
Когда мы пытаемся успевать везде: быть хорошим сотрудником на работе, справляться с заданиями по учебе, заниматься любимым хобби и проводить время с семьей и друзьями, наш организм рано или поздно устает, отказывается подчиняться, начинает бунтовать и требовать передышки.
Если в этом случае учиться через силу, несмотря на изнеможение, включается защитная реакция — лень.
Так лень снова приходит на помощь и охраняет нас от чрезмерных нагрузок.
3) Страх
А бывает, что вы записались на курс и начали проходить обучение. Но что-то вас тормозит, не дает идти дальше. Мешают страхи.
- Страх неудачи. У вас пока нет опыта в изучаемом предмете и вы боитесь, что ничего не получится.
- Страх не достичь нужного результата. Вы привыкли добиваться лучшего, и справляться «кое-как» вас не устраивает. Вы боитесь ошибиться и сделать все неправильно.
- Страх, что сейчас вы потратите энергию, деньги и время на обучение, а в результате не получите того результата, на который рассчитывали: не найдете работу, где сможете применить полученные навыки, или уровень зарплаты будет не такой, о каком вы мечтали.
Эти страхи мы можем и не осознавать, нам просто становится лень продолжать учиться.
Почему так происходит?
Лень защищает нас от действий, которые вызывают страхи и доставляют дискомфорт.
Еще по теме: Как учиться, когда стресс?
Как найти силы на обучение
В зависимости от длительности и интенсивности обучения справиться с ленью и закончить начатое может быть проще или сложнее.
Если вы выбрали интенсивный курс, рассчитанный на короткое время, вам просто понадобится немного самодисциплины и терпения.
С длительными курсами сложнее. Тяжело сохранять мотивацию и настрой на учебу на протяжении долгого времени. Вот несколько лайфхаков, как найти силы на обучение, в том числе и длительное.
1) Мотивируйте себя
Попробуйте составить список причин, по которым вы начали учиться. Это может быть смена профессии, повышение уровня дохода, переезд в другую страну или просто саморазвитие. Запишите их на листке бумаги и перечитывайте, когда захочется пропустить учебу.
Если на курсе, который вы проходите, есть учебные чаты, не забудьте в них вступить. Скорее всего, вы найдете там поддержку, сможете познакомиться с сокурсниками, узнаете истории других выпускников и вдохновитесь ими.
Не забывайте поощрять себя. Придумайте небольшие «призы» за то, что вы сдадите задание вовремя, посмотрите урок, не откладывая, или за другие небольшие достижения.
2) Учитесь регулярно, но понемножку
Начните с 10 минут в день. Довольно просто убедить себя потратить на занятие 10 минут, а не несколько часов. Скорее всего, после 10 минут вы увидите, что вы уже «втянулись» в обучение и не хотите останавливаться. Но даже если этого не произойдет, 10 минут в день — лучше, чем ничего.
3) Дробите сложные задачи на более простые
Вам не будет страшно приступать к заданию, если разбить одну большую сложную задачу на несколько небольших дел. Выполняйте по маленькому кусочку ежедневно, и вам не придется осваивать большой объем материала в короткий срок.
4) Устанавливайте дедлайны
Если обучение на курсе не предполагает строгих дедлайнов, установите их сами. Важно создавать ощущение срочности, иначе выполнение заданий можно откладывать на бесконечно долгий период, или вообще никогда к ним не приступить.
5) Не забывайте отдыхать
Не стоит заниматься несколько часов подряд. Мозгу необходимо отдыхать. Ставьте таймер и делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. Во время перерывов лучше совсем отойти от компьютера, выйти на улицу или попить чаю.
Кроме того, оставляйте хотя бы один день в неделю для полного отдыха. В этот день не притрагивайтесь к учебным материалам совсем. Так вы защитите свой организм от переутомления и усталости.
6) Найдите партнера по учебе
Проще заставить себя выполнить часть задания, когда вашу работу кто-то контролирует. Договоритесь с другом или родственником вместе проходить обучение и регулярно отчитываться друг перед другом о проделанной работе и своем прогрессе.
7) Устраните отвлекающие факторы
Избавьтесь от всех отвлекающих факторов на время учебы. Установите себе временной интервал, в течение которого вы занимаетесь только учебой и не отвлекаетесь на посторонние вещи: на телевизор, телефон, разговоры с членами семьи. Лучше, если вы выделите для занятий отдельную комнату. Так вам будет проще сосредоточиться на задачах и быстрее с ними справиться.
Не фокусируйтесь на результатах
Не фокусируйтесь на результатахНе стремитесь все делать идеально, на высшую оценку. Главное не то, какую отметку вы получите, а то, какие навыки приобретете в процессе обучения.
Надеемся, наши советы помогут вам справиться с приступами лени и получить от обучения не только пользу, но и удовольствие.