Как найти счастье в одиночестве

Источник счастья часто понимается неправильно. Одни говорят, что эмоции приходят изнутри. Другие уверены, что оно приходит от людей, титулов и материальных благ. Многие из нас выросли, поверив в этот миф, и, сделав это, чувствуют себя вынужденными гнаться за чужим представлением о счастье. Мы заставляем себя общаться, стремиться к успеху или вступать в романтические отношения, чтобы быть счастливыми.

Ничто не может быть дальше от истины. Вера в этот миф не только заставляет вас сомневаться в своей способности быть источником собственного счастья, но и может повлиять на ваше здоровье. Вы можете узнать, как стать счастливым одиноким и холостым, и насладиться преимуществами этого позитивно меняющего жизнь путешествия.

Прежде чем предложить 11 практических способов добиться такого изменения образа жизни, я объясню разницу между одиночеством и одиночеством. Если вы интроверт, вы, вероятно, уже знаете, что спячка вовсе не разрушительна. Конечная цель здесь — подтвердить вашу веру в то, что вы достаточно и вполне способны жить одиноко и счастливо.

Есть ли разница между одиночеством и уединением?

Да. Одиночество — это выбор быть в своем собственном пространстве, сохраняя при этом здравый и оптимистичный взгляд на жизнь. Ваш мир не обязательно вращается вокруг людей и не прекращается, когда рушатся отношения или дружба.

Жизнь продолжается, потому что вы способны воспринимать этот опыт как неотъемлемую часть жизни.

Менее общительные люди, в частности интроверты, могут подтвердить это. Интроверты по своей природе застенчивы, замкнуты и домоседы. Если вы относитесь к их числу, вы чувствуете себя более энергичным и счастливым и даже преуспеваете в одиночестве.

Хотя вы можете оценить ценность социального взаимодействия и любви, вы не рассыпаетесь из-за разрыва.

Вы способны уединиться в своем убежище, пережить потерю и сохранить равновесие. Наличие этих качеств позволяет интровертам жить одинокими, счастливыми и довольными жизнью как без романтических связей, так и без компании друзей.

Одиночество, с другой стороны, клинически описывается как негативное чувство, которое мешает вам оценить смысл жизни. Это чувство может быть вызвано изоляцией от социальной жизни и обычно приводит к ощущению разобщенности. Как ни странно, вы также можете чувствовать себя одиноким в окружении друзей и близких.

Люди созданы быть социальными существами, поэтому чувствовать себя одиноким время от времени — это нормально. Однако длительный период одиночества может привести к ухудшению физического и психического здоровья.

Исследователи обнаружили связь между хроническим одиночеством и изоляцией и такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, тревожность и депрессия.

Как защитить себя от одиночества и депрессии

Если вы часто чувствуете себя одиноким, есть способы выйти из этого состояния до того, как оно начнет разрушать ваше психическое здоровье. Два ключевых шага к предотвращению депрессии — это изменение взглядов на жизнь и принятие того, что одиночество — это не плохо.

Если вы боитесь негативного осуждения, переработайте эту эмоцию и отпустите ее.

Одиночество — это возможность побыть в своем собственном пространстве, сохраняя при этом здравый и оптимистичный взгляд на жизнь.

Другой способ защиты от одиночества и депрессии — опираться на свою систему поддержки. Это ваша сеть доверенных людей и доверенных лиц, которые могут посочувствовать, подтвердить ваши чувства и дать слова поддержки.

Другие полезные инструменты или решения включают:

• Позитивные аффирмации: Доказано, что аффирмации повышают самооценку и уверенность в себе и меняют взгляд человека на свою жизнь. Три моих любимых аффирмации для преодоления чувства одиночества: «Мне достаточно», «Моя жизнь имеет смысл» и «Я излучаю счастье».
• Приложения для психического здоровья: Приложения для поддержания психического здоровья можно легко загрузить на свой смартфон или планшет. Не стесняйтесь использовать их в удобное для вас время, чтобы научиться позитивным навыкам преодоления трудностей или улучшить свое настроение. Исследование 2018 года показало, что приложения для психического здоровья оказались ценными в предоставлении дополнительного психиатрического лечения и помощи пациентам в самоконтроле своего состояния.
• Терапия: Несмотря на полезность приложений для психического здоровья, они не могут в равной степени заменить лечение у живого терапевта. Такие проблемы, как тревога и депрессия, вызванные одиночеством, можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Основным аспектом CBT является предоставление вам навыков и инструментов для преодоления мыслей, эмоций и ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным и несчастным.

11 способов быть счастливым в одиночестве и холостяцкой жизни

Нет недостатка в советах о том, как быть счастливым в одиночестве. Приготовьтесь погрузиться в 11 действенных советов, которые помогут вам жить полной и плодотворной жизнью, несмотря на ваш нынешний статус отношений.

1. Примите свое одиночество

Брак и романтические отношения имеют свои преимущества, но они также имеют свою долю стресса. Теперь, когда все это в прошлом, пришло время сосредоточиться на преимуществах одиночества.

Первые два, которые приходят на ум, это неограниченная свобода и много времени для себя. На самом деле, по данным сайта Marriage.com, в одиночестве и незамужней жизни вы можете быть более счастливы.

Будьте благодарны за свой холостой статус. Примите его как возможность узнать себя на более глубоком уровне, свободно флиртовать или наслаждаться платоническими отношениями.

У вас есть независимость, чтобы жить на своих условиях, ставить новые цели и стремиться к ним, или завершить проекты, которые были отложены на потом.

2. Напоминайте себе, что одиночество — это не странно.

Интровертов и тех, кто долгое время находится в одиночестве, иногда несправедливо и жестко осуждают. На них навешивают уничижительные ярлыки, такие как «ненормальный», «странный» или «испорченный товар».

Возможно, это происходит потому, что общество переоценивает отношения и смотрит свысока на людей, которые дорожат одиночеством. Вас считают нарушителем традиций и норм, потому что вы решили жить в одиночестве. Наглые личности так и норовят спросить: «Что с тобой не так, почему ты одинок?».

Это ваша личная жизнь. Вы контролируете ход повествования. Вы устанавливаете правила и никому не должны ничего объяснять. Одинокая жизнь — это совершенно нормально и может быть не менее, а даже более приятной, чем отношения.

Нет необходимости чувствовать себя плохо или вступать в отношения только для того, чтобы соответствовать.

3. Выбросьте ненависть к себе из головы

Ненависть к себе — это скрытое чувство ненависти к себе. Общие признаки этого чувства — крайняя самокритичность и ощущение себя недостойным или не заслуживающим хороших вещей, таких как успех, счастье и любовь.

Например, вы говорите себе: «Я одинок, потому что я такой неудачник» или «Я никогда не буду счастлив, если не буду с кем-то».

Это говорит ваш внутренний критический голос, и он делает хорошую работу, создавая сомнения в себе и страдания.

Чтобы испытать счастье, к которому вы стремитесь, вам придется отступить. Вам придется усмирить своего внутреннего критика. Вы можете бороться с ненавистью к себе с помощью самопринятия, любви к себе и сострадания к себе. Сделав это, вы начнете чувствовать себя намного увереннее в своем решении быть одному.

4. Создайте свою систему поддержки

Вы можете не осознавать ценность того, что в вашем окружении есть люди, которые искренне желают вам добра, пока не столкнетесь с трудностями. Это могут быть друзья, коллеги по работе, члены семьи или любой человек, которому вы доверяете.

Именно эти люди образуют вашу систему поддержки и обеспечат эмоциональный или физический комфорт в случае необходимости.

Сейчас самое подходящее время, чтобы связаться с ними и установить эти связи.

Людям, у которых есть сильная система поддержки, обычно легче справляться со стрессом, беспокойством и тревогой одиночества. Обычно есть надежный человек, который подтвердит ваши чувства.

Они дадут вам выговориться без критики и осуждения и при необходимости предложат свежий взгляд на ситуацию. Скорее всего, после этого вы будете в более приподнятом настроении, зная, что кто-то прикроет вас.

5. Составьте список ваших любимых занятий в одиночестве

Несмотря на то, что вы можете быть стойким, бывают моменты, когда одиночество и неуверенность в себе закрадываются в душу, оставляя вас в подавленном состоянии. Вы можете даже сомневаться в своей способности достичь счастья в одиночку.

Список ваших любимых занятий может послужить отвлекающим маневром и уменьшить чувство тревоги или безнадежности.

Интроверты по своей природе застенчивы, замкнуты и домоседы. Если вы относитесь к их числу, вы чувствуете себя более энергичным и счастливым и даже преуспеваете в одиночестве.

Сделайте упреждающий шаг и составьте список быстрых, легких и практичных дел, которыми вы можете заняться, когда начнете сомневаться в себе. Это может быть чтение, просмотр телевизора, медитация, ведение дневника, прогулка или занятия йогой.

Держите список под рукой, например, в кармане или на холодильнике или доске видения.

Как только вы начнете чувствовать себя одиноко или сомневаться, выберите одно из этих занятий и вынырните из него!

6. Влюбитесь в себя

Существует множество советов о том, как быть счастливым в одиночестве, но многие из них упускают этот важнейший совет. Люди признаются, что они счастливы, когда в их жизни есть кто-то романтический. По этой причине некоторые гоняются за отношениями в поисках того, кто полюбит их и заполнит их внутреннюю «пустоту».

Им трудно оставаться одинокими, даже если это означает быть в токсичных отношениях. В противном случае их одолевает чувство пустоты и никчемности.

Влюбленность в себя или усиление любви к себе помогает удовлетворить эту тоску. Вы становитесь источником любви и автором собственного счастья. Вы можете начать этот путь, используя аффирмации любви к себе, такие как «Я знаю, что я полноценен без другого человека» и «У меня есть все, что мне нужно в жизни, чтобы быть счастливым».

7. Занимайтесь своей страстью

Наполнение своей жизни тем, чем вы увлечены, — еще один способ повысить уровень счастья и общего благополучия. Это может быть благотворительность, прослушивание подкастов, коллекционирование произведений искусства или другие хобби.

Ваше увлечение может стать и новой карьерой, которая была отложена из-за других обязательств.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Анналы поведенческой медицины», показало, что участники, которые занимались досугом, которым они были увлечены, испытывали меньше стресса и более высокий уровень счастья.

Не только это, но и то, что вы занимаетесь любимым делом, может приносить эмоциональное удовлетворение во многих отношениях. Вы можете ощутить чувство цели и даже эйфорию, особенно если ваша работа помогает улучшить жизнь других людей.

8. Избегайте сравнения себя с другими

Знаете ли вы, что легкий способ вызвать ненависть к себе и страдания — это сравнивать свою жизнь с чьей-то еще? Трудно удержаться от того, чтобы не попытаться посмотреть, как ваша жизнь соотносится с жизнью ваших сверстников или людей в социальных сетях.

Некоторые из них женаты, состоят в длительных отношениях, имеют детей или живут своей жизнью.

Они выглядят счастливыми, и вы не можете не чувствовать, что ваша жизнь не соответствует им. Возможно, это заставляет вас задуматься, где вы ошиблись. Это не так.

Анализ ваших нынешних обстоятельств с обстоятельствами других людей вызывает только негативные чувства, такие как ревность, зависть или чувство неполноценности. Начните с мысли о том, что вы уникальны.

Вы сами выбираете свой жизненный путь, включая выбор быть счастливым в одиночестве и холостым. Подтвердите свой нынешний опыт, сказав: «Я нахожусь там, где мне нужно быть в данный момент моей жизни».

9. Найдите покой и счастье в духовности

Не стоит недооценивать роль духовности, которую она может сыграть, когда вы учитесь быть счастливым в одиночестве. Духовность подразумевает связь с чем-то большим, чем вы сами. Некоторые люди считают, что это «что-то» — Бог, Вселенная, объект или идея.

Духовность можно практиковать через молитву, медитацию, аффирмации, песнопения, ведение дневника или помощь другим.

Те, кто практикует такой образ жизни, говорят, что чувствуют себя пробужденными, счастливыми и более живыми. Кажется, что жизнь имеет больше смысла, чем просто повседневное существование.

Согласно статье Чопры «Взаимосвязь между духовностью и счастьем», «духовность… способствует оптимизму и стремлению к радостной жизни». Кроме того, духовные люди, как правило, более благосклонно относятся к трудностям и лучше справляются со стрессом.

10. Принимайте одиночество, когда оно появляется

Счастливым людям иногда бывает одиноко. Хотя наличие системы поддержки — это здорово, могут быть моменты, когда вам придется пережить чувство одиночества в одиночку.

Это может быть день, когда ваши доверенные лица недоступны, и вы вынуждены полагаться на свои собственные внутренние силы.

У вас есть возможность жить на своих условиях, ставить перед собой новые цели и стремиться к ним, или завершить проекты, которые были отложены на потом.

Постарайтесь не бороться с чувствами. Проявите сочувствие к себе и напомните себе, что вы человек. Как и другие мимолетные чувства, такие как гнев и грусть, это тоже пройдет.

Возможно, вы также можете попробовать аффирмации на счастье и позитивное мышление. Я повторяю их каждый раз, когда чувствую, что погружаюсь в плохое настроение или меня вот-вот захлестнут негативные эмоции.

11. Живите сейчас

Мы склонны откладывать полноценную жизнь на потом, потому что нас заставляют думать, что жизнь приносит удовольствие только тогда, когда мы состоим в паре или окружены множеством друзей.

Кивните, если это звучит знакомо: «Я откладываю путешествия и отпуск до тех пор, пока не буду с мужчиной моей мечты». «Я подожду до замужества, чтобы обзавестись собственным домом».

Ваша жизнь проносится мимо, и нет никакой гарантии, что вы найдете мужчину своей мечты или выйдете замуж. В противном случае у вас может возникнуть чувство горечи из-за того, что вы не живете полной жизнью.

Это всего лишь условия и ожидания, которые препятствуют вашему нынешнему счастью. А пока будьте сами себе спутником и попутчиком.

Дело не в том, чтобы думать, что вам никто не нужен, а в том, чтобы знать, что вас достаточно, и жить полной жизнью, что бы ни выпало на вашу долю.

Заключительные мысли о том, как быть счастливым в одиночестве и холостым

Одиночество и счастье идут рука об руку, и это не имеет ничего общего с социальной изоляцией или цинизмом. Скептики будут пытаться убедить вас в обратном… но не позволяйте никому заставить вас пересмотреть свой выбор, основываясь на своем мнении и системе убеждений.

Вместо этого обратите свое внимание на множество способов, с помощью которых вы можете достичь своей цели — счастья — и жить полноценной жизнью, такой, какая она есть.