Как найти ресурс в декрете

Ресурсное состояние – это самоощущение, при котором человек чувствует себя в состоянии решать текущие задачи и при этом не страдать от нехватки сил, физических или душевных.

Степень ресурсного состояния можно отследить на физическом уровне, так как его основные составляющие — это здоровье, бодрость, а психологический компонент включает в себя адекватную самооценку, уверенность в себе и своих силах, общий положительный эмоциональный фон, мотивацию на достижения и способность к активной жизненной позиции. Если не обращать внимания на истощение любой из указанных сфер, наступает эмоциональное выгорание. Обычно это выражение используется для описания состояния специалистов, которые испытывают профессиональное нервно-психическое и психологическое истощение, но также потеря ресурса часто происходит, если человек не в состоянии справиться с длительным стрессом. Самым распространенным поводом является пребывание женщины в декрете (материнское выгорание), вследствие чего может случиться послеродовая депрессия.

Материнское выгорание и сложности поддержания ресурсного состояния

Примерно у 15% женщин наступает послеродовая депрессия, которая характеризуется нарушением эмоциональной сферы, социальной позиции и отношения к ребенку. Такое состояние женщины связано с гормональной перестройкой. Депрессивные проявления появляются в первые недели после родов и требуют квалифицированной помощи.

В более поздний период после родов эмоциональное выгорание, которое игнорировалось длительное время, также может привести к депрессии, которая лечится долго и сложно, поэтому очень важно заметить первые признаки материнского выгорания и не усугубить ситуацию. Для этого важно поддерживать в матери ресурсное состояние.

Сложности в его поддержании обусловлены следующими факторами:

• Депривация сна (недосып) – как правило, до полутора лет дети плохо спят ночью по разным причинам (колики, голод, страх, что нет мамы рядом). Даже если женщине и удается спать всю ночь, она, как правило, все равно тревожится, все ли в порядке с ребенком.
• Большое количество бытовых дел с низкой эффективностью. С вводом прикорма ребенку всегда нужна свежая еда, он неаккуратно кушает, часто пачкается дома и на лице. За этим всем следит мама. Приходится постоянно готовить, убираться, стирать и так изо дня в день. Жизнь матери превращается в «день сурка» — бесконечную череду дней, похожих друг на друга.
• Отсутствие личного пространства и времени на себя. Женщина практически все время привязана к ребенку и удовлетворению его потребностей.
• Постоянное напряжение от криков ребенка – невозможно каждую секунду быть рядом с ним и делать то, что он хочет. Следовательно, как бы старательно мама не ухаживала за своим ребенком, время от времени он все равно будет плакать. Психически здоровый человек не может на это не реагировать.
• Гормональные всплески, перестройка организма, изменение фигуры – все это непосредственно влияет на самовосприятие. Как подростки вынуждены привыкать к своим быстро выросшим и изменившимся телам, так и женщина после родов заново знакомится со своим организмом. Изменилась грудь, на животе и ногах у многих появились растяжки, от эпизиотомии или операции кесарева сечения видны шрамы, многие знакомятся с таким заболеванием, как геморрой, волосы стали выпадать, а ногти – ломаться, а под глазами от недосыпа и усталости виднеются круги и мешки. Все это мало кого из молодых мам оставит равнодушным.
• Отсутствие сексуальных отношений в первые недели после родов и снижение частоты половых актов у большинства в первый год жизни ребенка. Все это тоже негативно влияет на самооценку женщины и ее внутреннее опустошение.
• Социальное давление и стереотипы, пропагандирующие, что материнство — это прекрасно, а мать должна постоянно улыбаться и наслаждаться общением с младенцем. В итоге женщина пытается соответствовать выдуманным идеалам и тратит последние капли внутреннего ресурса, хотя, как бы она ни старалась, все равно не сможет всем угодить. Психотерапевт Винникотт, изучая данное явление, ввел такое понятие, как «достаточно хорошая мать» – это мать, которая в состоянии удовлетворять базовые потребности ребенка. По мере роста младенца и приобретении им автономности мать все меньше удовлетворяет потребности ребенка, который уже и сам в состоянии их удовлетворять. По мнению Винникотта, если мама достаточно хорошая, но не идеальная, это почва для внутреннего роста и развития ребенка как личности.
• Дополнительные трудности заключаются еще и в том, что окружающие молодую мать близкие люди также практически истощены. Мужчины могут удариться в работу и переживать свою адаптацию в роли отца, бабушки и дедушки могут погрузиться в тревогу или гиперопеку. В итоге молодой матери практически не на кого опереться, чтобы восстановиться.

Рекомендации, как сохранить ресурсное состояние

Начинать маме восстановление своего ресурсного состояния следует с расстановки приоритетов – выделить первостепенные и второстепенные задачи, а также понять, что из того, что она делает, является необязательным и энергозатратным. Последние действия следует постепенно убирать из своего списка задач.

Ниже представлен алгоритм, который помогает матери выходить из состояния выгорания и восстанавливать собственные ресурсы в декрете:

1. Наладить режим сна. Качество и количество сна непосредственно влияют на нервную систему, а хронический недосып провоцирует раздражительность, депрессию, плаксивость и повышенную агрессивность.
2. Организовать полноценное питание с многообразием микроэлементов и витаминов, которые регулируют внутренние обменные процессы организма. Женщина должна сбалансированно питаться, чтобы в ее рационе были белок, жиры, сложные углеводы, клетчатка и т.п. Это гораздо полезней, чем многочисленные перекусы.
3. Перестать заниматься делами с низкой эффективностью, например, без конца собирать разбросанные игрушки, которые через несколько минут будут снова разбросаны. Также можно меньше времени уделять уборке и больше – отдыху. Во-первых, с ребенком идеальной чистоты не добиться, всегда какие-то вещи будут лежать не на своих местах, а, во-вторых, идеально выглаженные пеленки и ежедневно вымытый пол не позволяют молодой матери чувствовать себя полной сил и энергии, а наоборот ее забирают. Лучше в это время отдохнуть или заняться любимым хобби.
4. Физическая активность помогает не только преодолеть стресс, выработать гормоны удовольствия, но также восстановить фигуру после родов. Молодой маме необходимо много физических сил, поэтому регулярные физические нагрузки позволят находиться в форме (есть направления йоги и фитнеса с детьми). В хорошую погоду рекомендуется как можно больше времени проводить на улице с ребенком. От этого и ему, и маме будет только лучше.

Чтобы поддержать психологический ресурс, необходимо максимально оставаться собой и сохранять ощущения присутствия себя в этом мире. В первую очередь важно избавиться от стереотипов, что если мама что-то делает для себя, это преступление. Наоборот – она должна уделять время себе, чтобы делиться положительными эмоциями со своим же ребенком и окружающими.

Отлично помогают следующие рекомендации:

• Соблюдение собственных ритуалов и маленьких радостей, которые можно вписать в новый ритм жизни. Это может быть чашка любимого чая (в кафе или дома), уход за своим лицом и телом, ванная с маслами и свечами после отбоя.
• Чтение журнала или книги, пока ребенок спит. Вовсе не обязательно стремиться читать «правильные» книги, то есть про детей. Если вам интересны Достоевский или Донцова – это ваше право, которым нужно пользоваться.
• Живое общение с другими взрослыми людьми. Не забывайте, что социальные сети не смогут его заменить, так как при общении прежде всего важен обмен эмоциями. Поэтому по возможности старайтесь встречаться с подругами, гулять с другими семьями с детьми, ходить на «свидания» с мужем. Эти несколько часов, проведенные в кругу реальных людей, очень хорошо повлияют на восстановление ресурсного состояния.
• Свободное время только для себя. Несмотря на то, что его станет меньше, необходимо заботиться о наличии таких промежутков в каждом дне. Как вариант, муж или бабушка могут посидеть с ребенком, пока мама принимает душ или ходит в одиночестве по магазинам.
• Поддержание хобби и работы – дает выход собственным творческим способностям и позволяет разместить те эмоции, которые могут негативно сказаться на ребенке. Часто злость может возникать из-за потери идентичности, невостребованности как профессионала и финансовой зависимости от мужа, а небольшая подработка или фриланс помогают ее избежать.
• Снижение уровня контроля и тревожности. Вместе со своим ребенком можно окунуться в детство, поиграть, побегать, попрыгать и подурачиться – это снимает эмоциональное напряжение и помогает почувствовать себя живой.

Важно уметь не гнаться за идеалом, а уметь просить о помощи и делегировать задачи. При первых признаках усталости лучше попросить кого-то из близких посидеть с ребенком и уйти восстанавливать свои ресурсы. Это необходимо потому, что мама в выгорании или депрессии не может гармонично заботиться о ребенке. Если самостоятельно прийти в норму не получается, стоит обратиться за консультацией к психологу.

У нас в обществе беременность, роды и первый год жизни не связаны в одну цепочку. Официальное разрешение бережно относиться к себе, внимательно слушать свои желания и диктовать свои капризы женщина получает от общества только на период беременности. Она копит ресурс, чтобы родить. А дальше – все! Будь добра на передовую! Но то, что ресурс нужен женщине еще и на то, чтобы подняться после родов, адаптироваться к своей новой роли и постоянно меняющейся реальности, выкормить ребенка собой и при этом еще оставаться человеком – этому значения не придается.

Выкормить и вырастить ребенка – очень энергоемкий процесс. Практически, беременность еще продолжается: ребенок на руках и его вес постоянно растет, ест он маму и ее тело работает за двоих, эмоциональная связь с малышом очень сильная и мама уязвима, как ребенок. Разница лишь в том, что ребенок, который сидел внутри и ничего не требовал, начинает проявлять свои потребности.

С появлением малыша маме нужно много сил и энергии. Значительно больше, чем требовалось его выносить и родить. Особенно, в первые месяцы. Всем беременным я настоятельно рекомендую копить этот ресурс еще до родов. Не надо геройствовать, работать до последнего дня, строить дома и делать ремонты. Надо смотреть на красивое, много спать, гулять и заниматься тем, что приносит истинную радость. Накопленные силы дадут возможность подняться после родов и пройти адаптацию к материнству более мягко. А ребенок не будет восприниматься, как кошмар, который вытягивает все силы, которых и так мало. Да, конечно, с родами включаются процессы в теле и психике, которые придают сил женщине, но эти силы надо использовать очень экономно.

Ниже я приведу некоторые факторы, которые мешают женщине восстановить ресурсное состояние. Конечно, это встречается не у всех, но встречается. Надеюсь, что мое описание поможет навести ревизию в себе и пересмотреть свое материнское пространство.

1 Стремление к образу «Идеальная мать, идеальная хозяйка, идеальная жена».

Беременные женщины считают, что после рождения ребенка в их жизни все останется, как и было. Только будет еще один ангел в их семье, который улыбается, ест и спит. Она убеждена, что она будет продолжать готовить вкусные ужины своему мужу, поддерживать идеальную чистоту в квартире, ухаживать за малышом в кружевных пеленках, гулять, а вечером встречать мужа с работы в кружевном фартуке на голое тело. Но все происходит несколько иначе.

С рождением ребенка меняется все в жизни семьи. Прежде всего, меняется сама женщина. Привыкшая к более-менее упорядоченной жизни, она попадает в зону постоянной неопределенности. Распорядка дня нет, потребности малыша приходится постоянно угадывать, как делать дела с ребенком на руках – непонятно. Она постоянно ждет, когда же, наконец, малыш уснет, чтобы сделать хоть что-то, а ребенок, чувствуя отделение матери, начинает ее бдеть и засыпает все хуже и хуже. У женщины возникает чувство вины за то, что она не такая, как прежде, ничего не успевает по дому и ее состоятельность как матери оставляет желать лучшего.

Так вот ресурс жрёт именно это чувство вины и несоответствия, а также страх осуждения. Причем осуждает ее прежде всего она сама, а окружение лишь зеркалит ей это. Что с этим делать? Позволить себе учиться новому опыту – жить с ребенком. И в этом обучении не надо ставить себе оценок. Оценочная система, в которой мы выросли, в данном случае не работает. Сложнее всего это дается «отличницам», которые все всегда делали идеально или не делали вообще. Ребенок предоставляет нам великую возможность в принятии себя, своей неидеальности. Вышеописанный образ – это миф. Я лично не видела таких идеальных женщин.

2. Образ мадонны с младенцем.

С первым ребенком рождается мать, а со вторым уже сам ребенок. Я не устаю это повторять на визитах, когда женщина, подняв на меня виноватый взгляд, полный слез, стыдливо признается мне: « Вы знаете, я думала, что меня накроет великая материнская любовь, о которой все рассказывают. Но я ничего подобного не чувствую… Я, конечно, знаю, что это мой ребенок, я делаю все для него, но как-то механически. Словно мне дали щеночка и я за ним ухаживаю. Скажите, я его полюблю?»

Что же в этой ситуации жрёт нас ресурс? Чувство стыда, вины и страха. Стыдно признаться себе, что мы далеки от образа мадонны, смотрящей любящими глазами на своего младенца. От этого мама чувствует себя виноватой перед ребенком и ей безумно страшно навредить его психике. Что делать? Спокойно ждать и вкладывать свой ресурс в ребенка. Все, во что мы вложили часть себя, становится нам дорого. Кроме того, тут нам в помощь грудное вскармливание. Пролактин – материнский гормон, сделает свое дело, и стойкая привязанность к ребенку сформируется уже к 3-4 месяцам. К этому возрасту та самая любовь, к которой мы так стремимся, приходит и женщина уже с улыбкой вспоминает свои сомнения.

3. Я буду лучшей матерью, чем моя.

Рождение собственного ребенка запускает воспоминание о своих детских травмах. Женщина очень хочет сделать все правильно, не повторяя ошибки своей матери. Но параллельно запускаются материнские паттерны, которые были записаны в период нашего детства на импринтинге в программе «мамы ведут себя так!». Женщина все чаще и чаще ловит себя на мысли, что она похожа на свою мать.

Вот тут ресурс уходит на внутреннюю конкуренцию и внешнее противостояние. У старшего поколения есть задача – передать свой опыт. Когда женщина начинает использовать элементы естественного родительства, которые частенько не совпадают с этим опытом, она встречает сопротивление со стороны родственников. Так как молодая мама еще очень неуверенна в своих действиях и любая критика, а уж тем более замечания ее матери, выводят ее из равновесия, она занимает оборонительную позицию. А если при этом еще идет подспудное желание стать лучшей матерью, то оборона переходит в нападение. Очень болезненное состояние, скажу я вам. Что же делать? Понять, что старшие женщины в лице мамы и свекрови не нападают. У них просто срабатывает программа передачи опыта. Они советуют и хотят, чтобы вы услышали их советы. Брать или не брать их в свой опыт – это дело второе. А вот услышать, оценить , порасспросить, обсудить, одним словом, уважить – это то, что помогает снять ситуацию с баррикад. Как сказала мне на визите одна бабушка: «Она пусть выслушает, не критикуя и не говоря, что я ничего не понимаю. А потом уже сделает по-своему!»

Ну, а в заключении, где брать ресурс. Конечно же, в том, что приносит вам чистую радость. На востоке говорят, что беременность длится 18 месяцев — 9 месяцев внутри и 9 месяцев снаружи. И это так. Позвольте себе баловать себя, делать то, что хочется, даже если это какая-нибудь ерунда. Спите с ребенком, читайте книги, сидите в интернете, гуляйте, если хочется и не гуляйте, если не хочется, общайтесь, разводите орхидеи, ешьте вкусненькое. Конечно, ребенок ограничивает список дел, которые вам нравились раньше, но если начать внимательно прислушиваться к себе, то что-то обязательно найдется. Это период поиска новой себя.

Декрет хоть и называется отпуском, на него мало похож. По большому счету, это настоящая работа, только без зарплаты, выходных и оплачиваемых больничных. Конечно, мамы получают выплаты: 40% от прежней зарплаты или около 8 тысяч рублей, если женщина не работала ранее. Но декрет длится зачастую три года, а деньги платят только до полутора лет ребенка. Неудивительно, что многие мамы в декрете стремятся найти подработку. Но даже те, кто не испытывает материальных затруднений, нередко начинают «искать себя», пробуя разные хобби. 

В этой статье мы разберемся, чем можно заняться в декрете, как бесплатно получить новую специальность или повысить квалификацию, и что сделать, чтобы не потерять право на пособия.  

Что нужно знать о работе в декрете

Чем заняться в декрете, чтобы зарабатывать дома с ребенком

Почти всегда работа в декрете подразумевает удаленное занятие, которое не требует постоянного внимания. Это может быть работа в конкретной организации, чистый фриланс или, например, собственный бизнес.

Удаленная работа

Обычно мамы работают по ночам после отбоя или во время дневных снов ребенка. Подходящих для такого режима оплачиваемых вариантов занятости не так много, но они есть. 

1. Копирайтер 

Копирайтинг — обширное направление, которое сводится к написанию текстов для разных задач. Можно писать рекламные статьи и заметки для сайтов, описания товаров для маркетплейсов, посты для бизнес-аккаунтов в социальных сетях. Причем это могут быть как уникальные материалы, написанные с нуля, так и переработанные, переписанные по образцу — это называется рерайт. 

Существуют целые агентства копирайтинга, которые ищут сотрудников, но можно работать и на фрилансе, если есть база потенциальных клиентов. Главное преимущество копирайтинга — возможность работать удаленно и в любое время. Обучиться этому ремеслу тоже можно дистанционно — в сети много платных и бесплатных курсов, как для новичков, так и для продвинутых авторов.

 2. Менеджер маркетплейса

Относительно молодая digital-профессия, которая стала особенно актуальна в период локдауна. Менеджер маркетплейсов отвечает за продажу товаров компании онлайн через специальные площадки. Такой специалист должен уметь оформить страницу магазина, организовать закупку товаров и хранение на складе, работать с отзывами и претензиями покупателей, мониторить цены и акции, анализировать продажи, вести финансовую отчетность. 

Как правило, у крупных продавцов работает целая команда таких менеджеров, в которой каждый отвечает за свое направление. Например, если вы «дружите» с графическими редакторами, можно рисовать карточки товаров, а если ранее занимались продажами — настраивать инструменты продвижения товаров. Ходить в офис при этом совсем необязательно.

3. SMM-специалист

SMM — это Social Media Marketing, проще говоря, продвижение бренда, компании или конкретного товара через социальные сети. На первый взгляд может показаться, что это просто — сидеть в соцсетях и расхваливать товар. На самом деле SMM-специалист должен уметь строить стратегии, настраивать рекламу, создавать контент и анализировать эффективность проделанной работы. 

Это хороший вариант подработки для мам, которые понимают алгоритмы социальных сетей. Клиентов можно искать за пределами своего города и даже страны, причем сотрудничать можно одновременно с несколькими компаниями.

4. Репетитор 

Если позволяет образование, можно попробовать себя в репетиторстве. Причем необязательно иметь диплом педагога: школьный курс математики или физики вполне сможет объяснить практикующий инженер или программист. А если вы знаете иностранный язык, можно организовать платные разговорные курсы или книжный клуб. В сети много сайтов, помогающих ученикам и репетиторам найти друг друга, причем онлайн-уроки востребованы не меньше очных.

5. Администратор / менеджер чата 

Просторная ниша для женщин в декрете. Администраторы нужны салонам красоты, онлайн-школам, фитнес-клубам и прочим заведениям, где важен график приема клиентов. Задача администратора — ответить на вопросы потенциального клиента об условиях работы, сориентировать его по ценам, записать на свободное время, напомнить о записи, предупредить о закончившемся абонементе и так далее. Работать можно удаленно с телефона, специальных навыков не требуется, но быть на связи придется почти весь день.

6. Рекрутер 

Многие компании ищут сотрудников на массовые позиции: доставщики, комплектовщики, упаковщики. Мама в декрете вряд ли подойдет на эти должности, но вполне может быть удаленным рекрутером. Нужно отбирать соискателей по заданному работодателем портрету и приглашать их на собеседование в офис. Само собеседование обычно на месте проводит обученный специалист, задача рекрутера на удаленке обеспечить ему большую выборку.

Монетизация блога

Декрет — хорошее время для создания своего блога. Самая очевидная тема для контента — материнство, но можно посвятить блог чему-то другому: рукоделию, кулинарии, моде, ремонту мотоциклов. И кстати, необязательно быть блогером-миллионником, чтобы зарабатывать на рекламе. Инфлюенсеры с немногочисленной, но качественной и отзывчивой аудиторией тоже интересны рекламодателям.

Однако не стоит думать, что это очень просто. Если не вкладывать много усилий и, возможно, денег, не внедрять тренды и не развивать блог, приносить денег он вам не будет.

Собственный бизнес 

В декрете вполне реально запустить свой бизнес. Конечно, потребуется много сил и времени, и тут будет особенно важна поддержка близких. 

Начать можно с малого: продавать что-то на популярных площадках, маркетплейсах или, например, печь торты на заказ. Искать первых клиентов можно среди знакомых и в социальных сетях, а там и до открытия собственного магазина или цеха недалеко. 

Но важно понимать, что бизнес должен быть легальным, то есть необходимо оформить самозанятость или зарегистрировать ИП/ООО. 

Чем заняться в декрете в качестве хобби

Свободного времени в декрете зачастую практически нет — все силы забирает ребенок и быт, но быть только мамой, женой и хозяйкой дома вредно для психоэмоционального состояния. Для блага всей семьи маме важно выкраивать время и для себя, удовлетворять свои интересы. Конечно, горные лыжи или подводная охота в качестве хобби подойдут не всем новоиспеченным мамам — на это требуется много времени и энергии. Если ищете что-то более спокойное, что можно организовать в стенах дома, научитесь делать что-то своими руками. Кстати, многим женщинам удается монетизировать свое хобби.

1. Видеомонтаж

В основном удаленно работают монтажеры видео для социальных сетей. Заказчиками выступают бизнес-аккаунты, паблики, блогеры, которые хотят продвигать свои странички за счет коротких видео или reels. Обычно заказчик присылает исходники, а монтажер собирает их в полноценный ролик, добавляет эффекты и накладывает музыку. 

Работать можно с телефона. Для сложных видео потребуются специальные программы, подписка на которые обычно платная, но для начала можно попробовать делать короткие видео с помощью бесплатных ресурсов — такие тоже есть. 

2. Шитье 

Основы шитья многие проходят еще в школе на уроках труда. Декрет — подходящее время, чтобы усовершенствовать полученные когда-то навыки. В интернете много готовых бесплатных выкроек, нужно только скачать и распечатать. Видеоуроки шитья тоже есть в свободном доступе, надо только определиться с тем, что будете шить. Обычно начинают с фартуков и юбок. Есть и несложные варианты жилетов, пижам, футболок. Конечно, потребуется швейная машинка, но можно подобрать недорогую модель с базовым набором настроек. В том числе можно посмотреть что-то на популярных площадках для размещения объявлений.

3. Вязание спицами или крючком

Еще один вариант для тех, кто хочет делать что-то руками. Вязать можно игрушки, шапки, свитеры и даже платья. Новичкам обычно советуют начать с шарфа с простым узором. Бесплатных уроков в сети довольно много, а из затрат — только спицы (крючок) и пряжа. 

4. Мыловарение

Если рукоделие не привлекает, можно попробовать сварить мыло. Стартовый набор легко подобрать в специализированных магазинах или можно заказать онлайн. Обычно в него входит мыльная основа, форма, красители и ароматизаторы. Экспериментировать можно не только с формой, но и с запахами и даже с текстурой. 

5. Литье свеч

Еще один вариант для хобби — литье свеч. Воск, фитиль, формы и красители можно купить на любой вкус. Сделанными собственноручно свечами можно стильно украсить интерьер или создать нужную атмосферу по случаю. А еще такие вещи хороши в качестве мини-презента. 

6. Скрапбукинг

Можно начать создавать альбомы с картинками и декором. Причем это могут быть специально созданные для скрапбукинга высечки или собственноручно вырезанные картинки из журналов или старых книг. Скрапбукинг можно назвать эстетической медитацией — практической пользы от альбомов не так много, зато процесс их создания успокаивает и приносит положительные эмоции.

7. Рисование

Если вы хотите рисовать, но, увы, не умеете, можно попробовать картины по номерам. Это своего рода раскраска для взрослых. Картинка уже отрисована, осталось только правильно закрасить пронумерованные ячейки. По итогу получается нечто похожее на живопись: пейзаж, натюрморт, портрет — смотря что выбрали. 

Еще один вариант — книжки-раскраски для взрослых. Это может быть набор мандал или, если хочется чего-то менее эзотерического — изображения животных, птиц, волшебных существ. Такие без труда найдутся в любом книжном магазине или на маркетплейсе.

8. Бисероплетение

Популярные в 90-е браслеты из бисера снова в моде. Только теперь из бисера плетут все, что угодно: серьги, броши, ободки и даже сумочки. Такое хобби требует усидчивости и терпения, но если приноровиться, можно создавать почти произведения искусства. 

9. Спорт (йога / пилатес / бокс / единоборства)

Этот вариант подходит для тех, кто хочет заняться своими формами и/или вернуть прежний вес, а также для тех, кто ищут для себя какое-то активное хобби, где можно получить эмоциональную разрядку или, например, просто расслабиться. 

Конечно, можно записаться в зал и нанять инструктора по фитнесу, но такие занятия подходят далеко не всем мамам в декрете. Многие стараются выбирать более мягкие и щадящие спортивные направления, например, йогу. Это можно практиковать и дома, например, с помощью видеоуроков из сети или специальных приложений. 

10. Садоводство / изготовление флорариумов

У многих дома есть цветок в горшке. Можно заняться выращиванием растений на более высоком уровне. Есть масса неприхотливых в уходе цветов, которые приживутся, даже если ничего сложнее кактуса вы не выращивали. Кстати, сегодня многие занимаются разведением комнатных и уличных растений на продажу.

Если разбивать дома палисадник не позволяют квадратные метры или другие обстоятельства, можно попробовать сделать флорариум — вырастить миниатюрные растения в простой стеклянной банке или специальной емкости.

11. Музыка

В декрете вполне реально научиться играть на музыкальном инструменте. В крупных городах даже существуют музыкальные школы для взрослых. Если куда-то ходить нет возможности, можно попробовать онлайн-уроки. Конечно, великим музыкантом вы вряд ли станете, но освоить гитару или барабаны на любительском уровне — вполне возможно.

Чем заняться в декрете, чтобы получить новые навыки

Мамам в декрете часто приходится ставить на паузу свою карьеру, но это время можно использовать, чтобы освоить новые навыки. Особенно удобно это тем, кто после декрета не хочет возвращаться на прежнюю работу. 

1. Новая профессия

Получить новую специальность можно благодаря федеральному проекту «Содействие занятости». В числе прочих к категориям людей, которые могут бесплатно получить новую профессию или повысить квалификацию, относятся женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком.

Для того, чтобы принять участие в программе нужно авторизоваться на портале «Работа России», выбрать из списка образовательных программ интересную вам и подать заявку. А далее с вами свяжутся и дадут подробные инструкции. 

Можно выбрать профессию, которая связана с тем, чем вы занимались до декрета, или что-то совершенно новое для вас. Обучение проводится дистанционно, сроки отличаются в зависимости от направления. По результатам вы получите новые навыки или расширите область своей компетенции, а также вам пришлют сертификат/диплом. 

2. Грудничковое плавание

Сейчас многие водят грудных детей на плавание — для общего физического развития. Малыши занимаются в ванночках, дети постарше — в небольших бассейнах. Родители нередко посещают занятия вместе с ними: почти все аквацентры предоставляют возможность групповых занятий в формате «мать и дитя». Также можно пройти обучение и стать инструктором по грудничковому плаванию.

3. Астрология

Если вы верите в гороскопы, можно начать изучать астрологию более углубленно. Помимо солнечных знаков зодиака, есть еще много других вариантов, которые позволяют посмотреть на гороскопы с другой стороны. 

4. Иностранные языки

В декрете можно начать учить иностранный язык. Причем необязательно выбирать какой-то популярный или практичный язык, можно выбрать экзотический вариант: корейский, испанский или эстонский. А носителей языка для практики всегда можно найти в социальных сетях. 

Отзывы специалистов о работе, хобби и обучении в декрете

— Получить новую профессию за время декрета вполне реально. Для этого есть варианты как бесплатного, так и платного обучения, очного и дистанционного форматов, сроком от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако прежде, чем приступать к поискам курсов или подработки, молодой маме стоит просчитать, сколько времени она сможет этому уделять, какую помощь по уходу за малышом она сможет получать от близких, как график учебы или работы будет согласовываться с ежедневной домашней рутиной, — говорит Дмитрий Пучков, директор по развитию платформы «Авито Работа». — Подработку на время декрета можно подыскать в основной сфере, где пригодятся имеющийся диплом и профессиональные умения, или по новой специальности, которую успела освоить женщина. Кому-то за время отпуска по уходу за ребенком удается монетизировать хобби и превратить свое увлечение в источник дохода: вязание, копирайтинг, фотография, изготовление бижутерии или тортов на заказ и т. п. 

В поисках подработки мамам можно пользоваться специализированными платформами по подбору персонала и смотреть вакансии для кандидатов без опыта и узких навыков. На этих позициях можно быстро пройти обучение и зарабатывать, в том числе удаленно. Например, можно рассмотреть позиции администратора в салоне красоты или онлайн-школе, оператора дистанционного контактного центра, менеджера интернет-магазина, оператора доставки или службы такси. При поиске подработки важно выбрать ответственного и надежного работодателя. Для этого нужно обращать внимание на описание вакансии, где должно быть подробно рассказано об обязанностях и условиях работы; на размер зарплаты, который должен соответствовать среднему уровню в регионе и отрасли; на отзывы сотрудников о компании, чтобы понять, как там относятся к персоналу. 

О том, как получить новую профессию за время декрета, рассказала Анна Кочеткова, руководитель кадрового агентства Human Force:

— Существует целая программа в рамках нацпроекта «Демография». Женщинам доступно около 20 тысяч специальностей, от рабочих до современных интернет-направлений. Можно записаться на профессиональные курсы или самостоятельно улучшить навыки работы в Excel или 1С, подтянуть знания в продажах, кадровом делопроизводстве — в любой области, которая пригодится в трудовой деятельности. Другой вариант — повысить квалификацию или обучиться новой профессии через центр занятости населения. Способ действует для официально неработающих женщин в декрете и частично для работающих — если они ухаживают за детьми до трех лет. Заявление в обоих случаях оформляется через портал «Госуслуги», в МФЦ или при личном визите в ЦЗН. Некоторые категории граждан могут даже получать стипендию во время обучения.

Отзывы женщин, освоивших новую работу или хобби в декрете

Мы также попросили женщин, которые за время декрета изменили свою жизнь и сферу деятельности, поделиться своим опытом. 

Рассказывает Светлана Капустина, ассистент в театре кошек Куклачева: 

— До декрета я жила в Молдавии и работала в противоградовой службе оператором. Дочка была долгожданной и родилась в мой день рождения — ничего не предпринимала для этого, так получилось. И я поняла, что для ее будущего надо менять всю жизнь. В декрете освоила профессию транскрибатора и, расшифровывая лекции психологов, увлеклась психологией. Это переплелось с моей любовью к кошкам, и я пошла на курсы зоопсихологов, переехала в Россию, а потом попала в театр кошек Куклачева, где и работаю ассистентом вот уже 9 лет.

Своей историей поделилась Тамара Федорова, HR-специалист, редактор карьерного портала myresume.ru:

— За время декрета я бесплатно получила две профессии от государства и кардинально сменила сферу деятельности. У меня высшее педагогическое образование. До рождения третьего ребенка я работала руководителем среднего звена в бюджетном учреждении, сейчас — редактором блога в HR-стартапе. Первое дополнительное обучение я прошла в 2020 году, когда младшему сыну было 10 месяцев. Это была профессиональная переподготовка от Центра занятости населения по направлению «Кадровое делопроизводство, документооборот и управление персоналом». Учеба проходила дистанционно один месяц. Вторую специальность «интернет-маркетолог», я получила в 2021 году по проекту «Демография». Пришлось подождать: заявку подала в июне, а группа была сформирована только в начале октября. Занятия также проходили дистанционно, но уже в течение двух месяцев. Список тех, кто может пройти обучение по этой госпрограмме, обширный. Даже если женщина официально не работала, она может поучаствовать в ней как ищущая работу. Для этого нужно обратиться в ЦЗН и получить статус «ищущий» — в таком случае не начисляется пособие, а, значит, нет риска лишиться выплат на ребенка от соцзащиты. 

Оба обучения проходили в интенсивном темпе. Но, конечно, за такой срок были даны только азы. Чтобы подтянуть отдельные компетенции, я прошла несколько бесплатных курсов. Этих знаний мне хватило, чтобы начать работать. Первые проекты я брала на бирже фриланса. Писала тексты на заказ за скромную оплату, чтобы набрать кейсы в портфолио. Когда меня пригласили в команду MyResume, я оформилась как самозанятая и стала исправно платить налоги — мне так спокойнее. На тот момент сыну исполнилось 1,5 года, выплаты на него от организации прекратились. 

Считаю, что если есть возможность, лучше начать обучение будучи беременной. После рождения ребенка на учебу времени будет меньше, а что-то запланировать — сложно. Проект «Демография» в таком случае — идеальный вариант. Но сначала стоит посмотреть пробные уроки по интересующим направлениям — это поможет определиться с профессией. 

Рассказывает Инна Дружинина, сооснователь SMM-агентства Galstuki.pro, руководитель отдела продаж, блогер:

— В 2010 году социальные сети начинали развиваться, почти никто не работал с ними. Тогда я оказалась «в нужном месте в нужное время». Поняла, что SMM — это перспективно, и ушла в эту сферу. В какой-то момент мы с подругой объединились, создали свое агентство galstuki.pro и занимались им вдвоем, совмещая с основной работой. 

Я была официально трудоустроена, когда в 2015 году ушла в декрет. Сразу же начала активнее развивать свой бизнес, зарегистрировала ИП. Появилось больше мотивации. Основная работа перестала тяготить и тратить мое время. 

У агентства появился первый сайт. Сначала сложно было быть матерью и бизнес-леди одновременно, иногда приходилось брать сына на деловые встречи, кормила его в перерывах. К рождению дочери навык совмещения родительства и карьеры был получен, стало проще. 

Трудовую книжку забрала через шесть лет, когда второму ребенку исполнилось три года. Все это время мне начисляли выплаты, несмотря на открытие собственного бизнеса. Кстати, это очень удобно. Трудовая книжка лежит у работодателя, идет официальный опыт, тебе платят декретные уже за второго ребенка. А ты развиваешь свой бизнес.

Так делать законно. Когда женщина уходит в декрет, ей обязаны платить декретные, даже если у нее есть свое ИП. В найм больше не возвращалась. 

Популярные вопросы и ответы

Разберем самые частые вопросы женщин об обучении во время беременности, смене профессии и трудоустройстве в декрете.

Чтобы вы могли чувствовать, что выполняете свой долг, вам необходимо ставить перед собой «детские цели». Например, скажите себе: «Сегодня я иду в душ!». Затем возьмите ребенка с собой в ванную, положите его на лежанку или качалку и примите ванну. После этого от всей души порадуйтесь тому, что в ваших волосах больше нет слюны, и вы прекрасно пахнете. Побалуйте себя лосьоном, и вы почувствуете себя как в спа-салоне.

Также вспомните, над чем вы работали до рождения ребенка. И займитесь этим, пока вы в декрете. Конечно, не забыв разбить задачу на маленькие, выполнимые цели.

Примите свою новую реальность

Многие мамы возлагают на себя большие надежды, когда дело доходит до стирки, уборки дома, прически и макияжа. Но будьте к себе благосклонны. Чем раньше вы свыкнитесь с изменениями, которые приносит рождение ребенка, тем счастливее вы будете.

Вместо этого подумайте обо всем, что вы делаете сейчас: ухаживаете за новорожденным, учитесь быть мамой, проявляете заботу к малышу и т.д.

Адаптация к материнству требует много сил и энергии. Поэтому если окружающие пытаются осудить вас за внешний вид или недостаточную чистоту в доме, не принимайте это близко к сердцу и исключите этих людей из своего ближайшего круга общения.

Со временем вы привыкните к новому графику, но сейчас главное — набраться терпения. Помните, что вы столкнетесь с рядом проблем и разочарований, а когда вернетесь к работе после декрета, их, скорее всего, будет еще больше. Поэтому так важно быть открытыми к изменениям. В этом вы должны быть действительно хороши.

Учитесь жить моментом

Декрет — прекрасное время, чтобы узнать, в чем заключается сила настоящего момента. Когда вы обращаете внимание на то, что происходит прямо сейчас, в вашей жизни не остаётся места для беспокойства о будущем или зацикливания на прошлом. Есть только то, что происходит сейчас, и это, скорее всего, будет забота о новорожденном.

Этот период пройдёт очень быстро, поэтому позвольте себе наслаждаться каждым мгновением. Кроме того, если вам грустно возвращаться к работе, жить настоящим моментом еще важнее. Не позволяйте тяжёлым мыслям и переживаниям о будущем украсть вашу радость сегодня. Сосредоточьтесь на своем ребенке и времени рядом с ним. Например, выделите 30 минут, чтобы посмотреть в глаза своему малышу. Если ребенок уснул, любуйтесь ним. Обратите внимание на его крохотные пальчики и осознайте, как вам повезло быть его мамой. Практика благодарности поможет вам ценить время, которое вы проводите с малышом.

Идеальная мама, заботливая жена, отличная хозяйка и незаменимый работник — все это, конечно, не про реальную женщину, а про какую-то сказочную героиню. Все мы неидеальны, и даже у самой хорошей мамы бывают ситуации, когда буквально нет сил и кажется, что ресурс уже исчерпан. О том, что делать в таких случаях, как восполнить так необходимые ресурсы и не давать им заканчиваться слишком быстро, сегодня расскажет старший преподаватель кафедры психологии и педагогики начального образования КГПУ им. В.П. Астафьева, психолог Оксана Лысенко.

Что такое ресурсное состояние

Вспомните ситуацию, когда у вас что-то получалось, был результат, которым вы остались довольны. Как вы при этом себя чувствовали, какие эмоции испытывали? Наверняка в тот момент вы ощущали уверенность, спокойствие, внутренние силы для решения всех поставленных задач. Условно так и можно описать ресурсное состояние.

Это буквально ощущение, что у тебя есть все, чтобы быть счастливым. Важно понимать, что это не событие, не обстоятельства, а именно наша внутренняя реальность, то, как мы себя чувствуем.

Ресурсы — это наши качества, возможности, способности, которые помогают нам и работают на то, чтобы мы чувствовали себя хорошо, спокойно и счастливо.

У каждого из нас есть внутренние и внешние ресурсы. К внутренним ресурсам относят умения, навыки, психологические особенности, способы деятельности. Внешние ресурсы — это информация, люди, группы и организации, опыт постановки целей и координации других ресурсов.

Относительно того, как они влияют на человека, существует две точки зрения. Кто-то считает, что самые главные, определяющие для нас — это внутренние ресурсы. На них мы можем повлиять, они будут с нами, что бы ни происходило извне. А кто-то считает, что внешние и внутренние ресурсы взаимодополняют друг друга.

И если у человека хорошо развиты внутренние ресурсы, то он вполне может компенсировать и внешние. И точно так же, если не пополнять внешние ресурсы, то постепенно и внутренние израсходуются. На практике чаще всего к психологам обращаются люди, у которых внутренние ресурсы зависят от внешних.

Что истощает наши ресурсы

Для начала любой маме, которая чувствует, что силы на исходе, необходимо признать этот факт и сказать себе: «Мой внутренний ресурс истощен. Я должна что-то с этим сделать». И уже потом нужно подумать, как его восполнить и минимизировать негативные факторы.

Если мама говорит, что ее ресурсы полностью тратятся на детей, или на работу, или на домашнее хозяйство, то в первую очередь нужно порассуждать, что именно может истощать ее силы. Скорее всего, это явно не все проведенное время, а какие-то определенные моменты.

Разумеется, даже с очень послушными и любимыми детьми, точно так же как и на очень любимой интересной работе, могут быть неприятные ситуации. В этом случае маме нужно осознать, может ли она принять для себя такие ситуации. Готова ли она к тому, что это может случаться. И только после этого нужно уже постараться минимизировать их.

Еще, помимо бешеного ритма жизни и многозадачности, у современной мамы много времени и ресурсов отнимают соцсети. Часто нам кажется, что, бездумно листая ленту, мы отдыхаем, но на самом деле такое занятие забирает еще больше сил.

Очень сильно отнимает ресурс у мамы недостаток сна. Постарайтесь выстроить режим, чтобы максимально давать себе возможность отдыхать и высыпаться. Спите днем вместе с ребенком, домашние дела подождут.

Сильно истощает ресурсы и обесценивание своих заслуг. Каждая мама должна знать, что она делает очень много, что ее работа очень сложная, важная и нужная. Обязательно подмечайте каждый свой успех, это важно!

Также нередко большое количество сил мам забирает так называемый перфекционизм, когда хочется успеть все и при этом сделать все идеально, дать ребенку как можно больше.

Здесь нужно задать себе вопрос: «А это точно нужно моим детям? Они этого хотят или я? И не сделаю ли я им хуже?»

При этом большую роль играет и социальное давление. Мамы нередко слишком близко к сердцу воспринимают какие-то язвительные комментарии и упреки от соседей или знакомых.

Известный британский педиатр и психотерапевт Дональд Вудс Винникотт когда-то ввел понятие «достаточно хорошая мама». Именно такая мама — неидеальная — располагает ребенка к личностному развитию и помогает ему самостоятельно расти.

Как восполнить свои внутренние ресурсы

Для начала попробуйте «коллекционировать» ресурсное состояние. Вспомните (а лучше запишите) как можно больше ресурсных состояний из прошлого.

Это можно сравнить с наполнением копилки приятными воспоминаниями. Очень полезно не просто вспомнить, но и прочувствовать их на эмоциональном уровне, на уровне телесных ощущений. И если мама будет постоянно вспоминать такие ощущения, это постепенно войдет в привычку.

В нашей жизни очень много ярких и интересных моментов, но мы просто про это забываем.

К сожалению, так устроена наша психика: мы чаще концентрируемся на негативе, а позитив нужно специально запоминать и вырабатывать.

Создавайте ресурсные состояния сами: составьте список занятий, которые приносят удовольствие. Запишите те, о которых вы давно мечтали, но никак не получалось.

Обратите внимание на мелочи, которые мы так часто упускаем из виду. Например, утром выйдите на балкон и полюбуйтесь природой, просто молча постойте несколько минут. Или, если вы любите танцевать, уделите себе хотя бы десять минут, закройтесь в комнате, если стесняетесь, включите музыку и потанцуйте от души.

Мам очень часто выручают хобби: вязание, вышивка, алмазная мозаика, кулинария и т. д.

В «приятные мелочи» можно также включить ритуалы. Даже пятиминутный уход за собой, нанесение маски или крема можно превратить в целую спа-процедуру, просто в этот момент сконцентрируйтесь на себе, подумайте о своей красоте, похвалите себя.

Еще один ритуал: вместе с детьми каждый вечер проговаривайте, что хорошего произошло за день, за что вы благодарны этому дню.

С помощью такого нехитрого приема можно не только восполнить свой ресурс, насытиться положительными эмоциями, но и наладить эмоциональный контакт с ребенком, узнать, как прошел его день. Обязательно научитесь сами и научите детей замечать простые радости каждый день, это очень помогает сохранять внутреннее равновесие.

Выбрав одно или несколько занятий или ритуалов, подумайте, какие именно ресурсы они раскрывают. А после этого определите, какие ресурсы наиболее нужны вам в данный момент.

Мамам чаще всего не хватает спокойствия: в этом случае нужно определить, какие занятия могут помочь с этим — принести умиротворение, расслабить.

Но, создавая список ресурсных состояний, важно понимать, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если вы попытаетесь включить в свой график много занятий сразу, ничего, кроме перенапряжения, это не принесет. Это должны быть несложные дела, которые — хотя бы поначалу — занимают немного времени.

Распределите свои роли так, как считаете нужным

Задайте себе простой вопрос: «Кто я?» Уверены, что большинство из наших читательниц ответят: «Я мама», озвучивая свою ключевую роль — ту, которую считают самой главной.

Но, ставя роль мамы, безусловно, важную и нужную, на первый план, женщина нередко забывает о том, что у нее есть еще и она сама: личность, женщина, профессионал, жена.

Для того чтобы расставить приоритеты и понять, как можно восполнить свои ресурсы, попробуйте несложную технику. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг, разделенный на равные секторы. В каждом секторе обозначьте ключевые роли. Это могут быть роли мамы, хозяйки, сестры, дочери, жены, подруги, профессионала, личности и т. д.

А теперь каждый сектор закрасьте на столько процентов, на сколько, по вашему мнению, вы реализуете данную роль.

Закрасив все секторы, оцените, насколько вам нравится результат, удовлетворены ли вы тем, какое место разные роли занимают в вашей жизни.

Если вы понимаете, что что-то хотели бы изменить, подумайте, из какого сектора можно взять часть ресурса, чтобы перенести его в другой. Можете обозначить эти переносы стрелочками или написать примерные проценты, которые вы могли бы перенести из одного сектора в другой.

Но не старайтесь сразу переносить много времени или кардинально менять роли. Начните с чего-то одного, с небольшого количества времени. И только когда поймете, что все получается, можно браться за другие зоны.

Напишите для начала три конкретных шага, которые вы сможете сделать для того, чтобы что-то изменить. Важно написать максимально точно — не просто «уделять ребенку больше времени», а «каждый вечер читать книгу по десять минут». Также обязательно пропишите конкретные даты выполнения, чтобы уже не давать себе шанса отложить на потом.

Через какой-то период времени — полгода-год — к этой технике можно снова вернуться и оценить распределение по секторам снова.

Ресурсов у мам гораздо больше, чем нам кажется

На самом деле иногда усталость, опустошение, недовольство собой заставляет многих мам ощущать, что ресурсы на исходе или совсем иссякли. Но, поверьте, мамы гораздо сильнее, чем кажется.

Попробуйте провести небольшой эксперимент. Закройте глаза и представьте, что вы висите над обрывом, держась руками за ветку. Ваша задача — удержаться на ней как можно дольше. Подумайте, сколько примерно вы могли бы продержаться? Минуту, две, пять минут? А теперь представьте, что вы так же висите над обрывом, но теперь за ваши ноги держится ваш ребенок. Сколько сейчас вы бы провисели? Скорее всего, время увеличится в разы, верно?

Это говорит лишь о том, что в каждой маме есть огромные скрытые ресурсы, и мы точно можем найти к ним доступ — нужно только захотеть. Найти время разобраться в себе, похвалить себя, распределить свои силы и обратить внимание на действительно важное. И самое главное, всегда помнить, что у счастливой мамы — счастливые дети.