Как найти безопасное место

Несмотря на то, что нарративная практика была моим первым подходом, ответственно заявляю:

Я, Олеся Симонова, использую EMDR (десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз), Эриксоновский гипноз, приемы телесной практики, ОРКТ, идеи из терапии, сфокусированной на сострадании и несомненно все, что касается теории субличности. Понимаю, что я не всем владею в полной мере, но что-то использую практически на каждой моей нарративной сессии.

Каждые 2 недели по четвергам у нас проходят встречи в творческой лаборатории «На стыке».

Идея проста – мы показываем небольшие техники и приемы из других подходов и обсуждаем, как можно их сочетать с нарративной беседой, обогащая ее.

Порой это простое совмещение, иногда – достаточно серьезная модификация, когда остается только идея, но бывает так, что в процессе обсуждения вообще рождается что-то новое.

Сегодня я хотела бы показать нечто базовое – что по выражению одной моей клиентки, как хлеб и вода. Поскольку я часто встречаю идею, что нарративная практика — все про ресурс да про ресурс, я подумала, что хорошо бы действительно показать что-то про ресурс, но совсем не из нарративного подхода. Я выбрала технику «Безопасное место» — по крайней мере в классических нарративных текстах про этот ресурс ничего не говорится. Кроме того, думаю, что большинство из нас ее так или иначе использовали – неважно, в клиентской или в терапевтической позиции, и могут поделиться своими впечатлениями и находками.

Для меня это очень быстрая процедура. На сессии я могу уделить этой технике 10-15 минут. Редко это превращается в длительное мероприятие в режиме часа, и только в тех ситуациях, когда у человека практически нет никакого ресурса, он сейчас не готов обсуждать со мной то, что для него является болезненной или проблемной ситуацией. Человек просто хочет побыть где-то в пространстве, где нет ничего плохого, где можно просто поговорить о чем-то и отвлечься. Я крайне редко, но слышу такие запросы. Тогда это может быть история на целую сессию.

Техника довольно проста. Я видела разные формулировки, но я говорю примерно так:
— Пожалуйста, вспомните, есть ли у вас место, где вы когда-либо чувствовали себя спокойно и безопасно.

Обычно люди довольно быстро находят такое место. Но иногда требуется подсказка. Я могу, например, сказать:
— Есть люди, которые в этот момент вспоминают места отдыха, иногда это места нашего детства, где нам было хорошо.

На этом моменте еще примерно 20% говорят: «А, все понял!»

Варианты техники «Безопасное место»

Я видела модификацию, когда терапевт предлагает человеку вспомнить не просто спокойное, безопасное место, а то, где ему было интересно. Я сама несколько раз так оговаривалась, и иногда получала немножко другой результат: не про успокоиться, а, наоборот, про интенсифицировать эмоции – пусть хорошие и приятные, но где-то с перехлестом. Человек оживлялся, иногда уходил в область эйфории.

Мне кажется, что эта техника все-таки не совсем про это, а, скорее, про обращение к ресурсу, но без перехлестов, который сейчас человек может выдержать и спокойно описывать без взрыва эмоций.

На нарративных сессиях мы работаем в формате вопросов. В арт-терапии клиенту предлагается нарисовать его безопасное место. Я тоже использую рисунки, но не всегда, а только в длительной работе, и если клиенту это подходит. Для некоторых людей важна визуализация картинки.

— Я изучал эту технику, минимум, в 2 парадигмах, а применял ее вполне успешно в третьей – в EMDR. Но в паре случаев при работе с людьми, с которыми я вполне конструктивно взаимодействовал раньше, техника вызывала агрессию и негативные фидбеки. Этот негатив отбил всякое желание использовать в EMDR «Безопасное место», и я больше не рискую.

В EMDR человек в воображении рисует образ безопасного места и находится там по сути сам с собой. В этот момент терапевт проводит билатеральную стимуляцию, то есть стимулирует определенные зоны мозга движением глаз за предметом, например, рукой или карандашом, звуковыми сигналами попеременно в правое и левое ухо (через наушники) или постукиванием.

Иногда люди полагают, что выбрали вполне спокойное и безопасное место, но потом могут ощутить, особенно после дополнительной стимуляции, что это не так. Ведь в момент стимуляции начинают активизироваться те зоны мозга, которые обычно у человека в покое и функционируют ночью, а тут в усиленном режиме начинают работать, не только дневные, но и ночные службы.

Если у человека место выбрано совершенно правильно и хорошо, можно ждать вау-эффект: наблюдать более яркую картину и гораздо быстрее работать. Если в разговорном режиме это занимает 10-15 минут, то там всего пара сетов по 6 секунд, то есть 12 секунд, и готово – человек в состоянии «все хорошо»!

Но важно учитывать, что у человека могут присутствовать и другие чувства, которые в процессе стимуляции тоже усиливаются. Поэтому я спокойно использую технику «Безопасное место» на EMDR сессии, только если я про это место уже точно знаю, что оно выбрано верно – мы уже это подтвердили и человек продолжает пользоваться техникой в обычной жизни. Для меня это вопрос безопасности.

Когда нас, будущих гипнотерапевтов, обучали технике «Безопасное место» на Эриксоновском гипнозе, Гинзбург сказал: «Пожалуйста, вводите клиента в транс и попробуйте описать это место, но не используйте никаких описаний, чтобы ничего не резало ему слух. Например, вы говорите: «Вы на песчаном берегу», а он представляет галечный берег — и сразу из транса выходит».

Это было одно из первых заданий, и оно целый курс ввело в транс: как можно описать человеку его безопасное место, при этом не описывая его?! Могу сказать, что это было сложно. Мы пыхтели часа полтора, вернулись не очень удовлетворенные и приставали с вопросами к Гинзбургу – как вы это делаете?

Конечно, он нас научил, и я иногда что-то подобное делаю, но исключительно в групповом формате, когда группе нужно помедитировать. Никогда в других случаях я точно этим не пользуюсь, потому что мне кажется, что в индивидуальной работе вполне возможно использовать те слова, которые сам человек говорит.

Если 5-7 минут расспрашивать человека про место, где ему спокойно и безопасно, он погружается в себя, и я вижу, что происходят явные телесные изменения. Человеку довольно легко и приятно про это рассказывать.

Иногда люди говорят: «Я здесь не до конца помню», и тогда я предлагаю описывать это место так, как человеку хотелось бы в его воображении. Ведь по большому счету техника предназначена не для того, чтобы придерживаться правды или развивать память, но чтобы позволить человеку мысленно соприкоснуться с тем пространством, где ему спокойно и безопасно. Если какие-то детали не вспоминаются, но он думает, что это явно позволило бы ему чувствовать себя лучше, он может их добавлять.

Например, если человек не может вспомнить конкретный цвет какой-то детали, я его спрашиваю: «А какого цвета вам бы хотелось, чтобы это было?»

Проверка безопасности

Важный момент, что после того, как человек определился с местом и приступил к его описанию, я начинаю расспрашивать:

— Вам как? Как вы сейчас к этому относитесь?

Потому что иногда так бывает, что поначалу люди какое-то место описывают, как спокойное и безопасное, но потом явно ощущают, что что-то не то. Не могу сказать, что это бывает часто, наверное, раз на 8-10 случаев, когда я спрашиваю, как человеку сейчас, и он говорит о том, что стало не очень спокойно и меняет первоначальное место на другое, более подходящее.

Причины беспокойства могут быть разные. Иногда они связаны с ощущением, что место навсегда утрачено — просто его сейчас физически нет; или оно ассоциируется с человеком, отношения с которым разорвались неподходящим образом.

Улучшение места

Если место выбрано правильно, то я предлагаю его, может быть, даже как-то улучшить, усилить, дополнить:

— Если бы была возможность, вы бы как-то дополнили это место — добавили что-то еще, чего, может быть, не было в то время, когда вы там были, но вы бы хотели, чтобы это было?

Иногда человек не хочет ничего менять — это нормально. Но довольно часто люди начинают фантазировать, что туда еще можно бы привнести, будь такая возможность.

Это дополнение, по крайней мере, в начале работы, чаще касается физических изменений, хотя иногда люди меня спрашивают, можно ли туда привести кого-то еще? Просто одному очень хорошо и спокойно в безопасном месте в одиночку, а другому бы хотелось, чтобы там оказался определенный человек. Поэтому у меня и появился вопрос про компанию:
— Хотите ли вы там быть один или вам хочется кого-то туда пригласить?

Такое обращение к аудитории в нарративной практике активно приветствуется, и здесь я реализую его этим вопросом. Честно скажу, что у меня не было изначально этой идеи, но несколько клиентских историй мне показали, что аудитория бывает очень полезна.

Хранитель места

Когда-то, когда мы обсуждали подобного рода работу с Володей Моховым, который преподает психосинтез, он мне подкинул идею из этого подхода, что у хорошего места может быть Хранитель.

Не могу сказать, что я всегда этим пользуюсь, но иногда, особенно в длительной работе, я спрашиваю человека о том, нужен ли его безопасному месту Хранитель – тот, кто за него отвечает.

В основном это не реально существующие люди, а мифические персонажи, которые все время находятся в безопасном месте человека — они там на «постоянке» работают. Зачастую Хранитель потом появляется в жизненном клубе человека, и мы обсуждаем его взгляды на тот или иной вопрос.

Feedback

Примерно на этом моменте мы завершаем технику, и я прошу человека дать оценку тому, как она повлияла на его состояние: что изменилось в срезе «до и после».

Есть люди, которые довольно легко справляются с этим вопросом, потому что у них есть опыт других практик. Их спрашиваешь про состояние до и после, и они сразу отвечают. Но есть те, кто затрудняется ответить на этот вопрос. Тогда я начинаю расспрашивать, ощущает ли человек разницу в настроении, в физическом состоянии, например, в том, как он сидит. Появились ли новые мысли в процессе? Есть ли разница в том, как он вообще сейчас на эту комнату смотрит? Потому что иногда бывают такие состояния, когда мы чего-то не видим.

Не знаю, бывали ли у вас такие истории, когда в одном кабинете встречаешься с человеком 6 сессий, а на седьмой он говорит: «О, у вас цветок такой красивый!» Для меня это сигнал, что мы хорошо поработали и движемся в нужную сторону, раз у него что-то новое появилось в пространстве.

Продолжение техники

Если человек оценивает этот опыт как подходящий, я спрашиваю, хотел ли он возвращаться время от времени в это пространство? Будет ли ему подходяще там иногда бывать?

Если человек отвечает да, то мы начинаем обсуждать, каким образом это можно реализовать.

Некоторые говорят, что ходили бы туда с удовольствием каждый день, и тогда мы обсуждаем технические вопросы, когда человек хотел бы там бывать – вместе со мной на сессии или самостоятельно. Многие предпочитают бывать в этом месте перед сном – засыпать там, где хорошо и безопасно.

Длительные сессии

Когда я использую «Безопасное место» в длительных сессиях, то обычно делаю оттуда вход в альтернативную историю: мы находим некий уникальный эпизод, который человек здесь и сейчас переживает. С очень понятного ландшафта действий я перехожу в обоснование и спрашиваю:
— Почему это хорошо?

Так мы выходим на уровень смыслов и далее просто развиваем эту историю. Понятно, что она связана уже с какими-то другими местами и событиями, но мы по большому счету уходим в пересочинение.

Ощущение, что здесь, в этом пространстве, спокойно и безопасно особенно хорошо срабатывает при работе с травмой. Даже изменение настроения в лучшую сторону уже неплохо для человека, который, например, длительное время находится в депрессии или в пограничном состоянии, которое он не характеризует как депрессию, но в целом ему нехорошо.

Но есть люди, которые говорят, что у них безопасного места вообще нет. Для таких клиентов у меня есть два варианта работы, один из которых точно сработает.
Первый вариант – это деятельность.

Когда я впервые уткнулась в то, что у человека нет безопасного места, я подумала: «Ладно, я же нарративный практик!», и спросила:

– Но вам вообще бывает комфортно и безопасно – пусть не место, но что-нибудь?
— Когда я пылесошу, то чувствую себя более-менее спокойно.

Дальше у нас появилась возможность при обсуждении вроде бы безопасного места обсуждать безопасную и комфортную деятельность. Кончено, можно было спросить, где она пылесосит, но тогда нам хватило описания самой деятельности.

Вторая возможность разговаривать про комфорт, спокойствие и безопасность, не касаясь ни места, ни деятельности, — это цвет или свет.

Однажды я работала с потрясающе талантливой женщиной. Мы достаточно быстро определились с безопасным местом, но буквально через несколько вопросов она сказала, что это не совсем то. С деятельностью произошло то самое. В итоге она определила место, где ей спокойно, хорошо и безопасно, как солнечный свет.

Второй похожий случай у меня был с мужчиной, который описывал свое совершенное состояние, как «Я – костер». Это не про комфорт и безопасность, но про то, кто есть Я: костер, который влияет на пространство и окружающих. К этой явно очень ресурсной метафоре мы прибегаем последние несколько встреч. Эта формулировка не сразу появилась. Вначале были какие-то места из его детства, но образ костра оказался гораздо более сильным.

Но и это новое место не обязательно навсегда. Оно будет работать сегодня, здесь и сейчас, в ближайшие встречи можно про него спрашивать, если нужны ресурсы. Но нужно быть готовым к тому, что все может поменяться.

Иногда человек говорит: «В то же не хочу». Причины бывают разные, например, «Не хочу его портить, ситуация такая, что оно может не выдержать.»

— А чего было бы не жаль попортить, но оно могло бы помочь как-то продержаться?

И дальше определяется другое место или деятельность.

Интересно, что когда мы что-то пробуем в другом подходе, даже в профессиональном сообществе, часто обнаруживаем, что у нас есть своя специфика. Важно признать, что у нас у всех очень разные навыки, способности, сильные стороны, которые мы в себе готовы пестовать, на что, может быть, мы еще в раннем возрасте обратили внимание, и с тех пор оно у нас под нашим внимательным взором только нарастает. Было бы странно от этого отказываться, потому что подход говорит – нельзя! Я не верю, что это хорошее обращение с тем, чему мы были привержены изначально, еще до знакомства с подходом.

Если говорить о нарративной практике, то она хороша тогда, когда может быть обращена и на терапевта. Если терапевт ощущает, что он высоко ценит какие-то свои навыки, то я бы здесь скорее предложила ему подумать, почему ему это важно, какие ценности он поддерживает, и скорее укрепиться в этом, нежели думать – в нарративке это нельзя! На то она и нарративная практика, чтобы поддерживать те ценности человека, которые он выделяет.
Это лирическое отступление не в тему, но не смогла пройти мимо, потому что слишком часто это встречаю.

Мы зачастую больше рамок, даже самых широких!

1. 

   1

   Brainstorm ideas. The goal of a safe place is to feel safe, happy, calm, and secure. To create your own mental safe place, you should try to come up with a place that makes you happy or secure. Look through old photographs, books, magazines, and pieces of art. Choose ones that give you positive emotions, and set these aside.

   • Do you feel more at peace in natural settings, such as the beach or in a garden, or do you feel more secure inside a building, such as a castle or a house?
   • Are there any quotes, poems, or stories that make you feel at peace?
   • Do you prefer energetic and populated places or tranquil and isolated places?^[1]
     

2. 

   2

   Think of a time when you felt safe or happy. Your memories are one of the best places to find what makes you happy. Try to think of times when you were calm, happy, or peaceful. Pin down where these memories took place. It could be your grandma’s kitchen, the place where you married your spouse, a playground, or a favorite park.^[2]
   Ask yourself:

   • Where did this take place?
   • Who was with me?
   • How old was I?
   • Why does this make me happy?

   Advertisement

3. 

   3

   Create different rooms. Your safe place can have several different sections, rooms, or compartments to allow yourself various places to go. These rooms can be organized by emotion, theme, or problem. These will allow you space to move through your safe space, and it can help you compartmentalize and deal with individual problems.^[3]
   

   • For example, you may want to have a garden where you go if you are stressed from work. If you’re feeling nervous or anxious, you can travel from your garden into a tranquility room, where you can find peace. This might be an uncluttered room in light colors, such as lavender or soft blue.
   • If your safe place is outside, you can still have different areas. For example, if your safe place is in a jungle, you can have one area that is by a great river, another that is up high in a tree, and another that is in a patch of flowers.

4. 

   4

   Fill it with your favorite people. While some people may prefer to have a quiet, isolated safe place, others might find it comforting to see friends and family members in their safe place. Think about people who make you happy, and imagine them greeting you in your safe place.

   • If there are any deceased friends or family members who you would like to see again, you can imagine that they are in your safe place. You can have conversations with them or ask them for advice.

5. 

   5

   Engage all of your senses. Your safe place should not just be a scene that you see. Use all of your senses to imagine this mental sanctuary. Smell, sounds, touch, and taste can help you immerse yourself.^[4]
   

   • What do you see? You might imagine trees, mountains, streams, or caves. There might be a garden or a library. If you have a favorite quote or mantra, you might imagine that it is posted to the wall of a room.
   • What does it smell like? If you think of the ocean, smell the salt air. If you’re on a mountain, you might smell pine trees. If you’re in an old childhood home, you might smell baked goods.
   • What does it sound like? You might hear the wind blowing through the trees or the gentle roar of the ocean. There might be birds chirping or wind chimes jingling.
   • Imagine yourself touching your surroundings. What do you feel? Is it smooth, rough, gritty, or polished? Is it hot or cold? Hard or soft?
   • Can you taste anything? If you imagine yourself sitting in a Parisian cafe, you might taste the bread. If you are on the ocean, you might taste the salty air.

6. 

   6

   Write down every detail. Once you have created your safe place, write down every single detail that you can recall. Describe it in great detail so that you can return to it easily whenever you need to go. If you prefer, you can draw, paint, sculpt, or video tape your description.

   • What is the setting?
   • What surrounds you?
   • What colors do you see?
   • How big or small is it?
   • What sensations do you feel?
   • Are there animals or other people there?

Advertisement

1. 

   1

   Relax. Find a comfortable place where you can sit for fifteen to thirty minutes without being disturbed. This could be on a favorite chair, outside in the grass, or on a yoga mat. While some people prefer to meditate in a cross-legged lotus position, you can sit any way you like so long as you are not in pain.^{[5]
   [6]}
   

   • If you work in an office, you might want to close your door while you meditate. If you do not have a door, slip away to a bathroom, empty conference room, or to your car.
   • If you lie down while you meditate, you may fall asleep.

2. 

   2

   Breathe deeply. Breathing is an important part of the process. It helps you relax and control your body as you go to your safe place. Start with a deep breath, and slowly exhale. With each breath, your breathing should become slower until you are calm and your muscles are relaxed.^[7]
   

   • It may help you to visualize your breath coursing through your body to the pit of your stomach as you inhale. This will help you take deeper breaths.

3. 3

   Locate your inner peace. Focus on your breath to help you shut out the noise and distractions of the outside world. Keep doing this until you are able to focus on the stillness and silence of your mind. This is your zone of peace, and it can help reinforce the tranquility of your safe place.

4. 

   4

   Visualize your safe place. Close your eyes. Picture yourself standing in your safe place.^[8]
   If you cannot immediately find yourself there, picture yourself at the bottom of a staircase or at the beginning of a trail. Walk along this trail until you arrive at your safe place.^[9]
   

5. 5

   Release any negative thoughts. Try not to bring any negativity, anger, resentment, insecurities, or guilt into your safe space with you. Let go of them at the door. If you’re having difficulty doing this, try using a mantra. Repeat the mantra until you no longer feel stressed, tense, angry, or upset.^[10]
   

   • A simple mantra you can use is «Let go» or «I’m calm.»

6. 

   6

   Move through your safe place. When you arrive at your safe place, walk through it until you find the room, area, or destination you’re looking for. Allow the safe place to come alive around you. Instead of a static image, let the leaves blow in the wind, birds fly in the air, or clouds float overhead. Take a hike through the mountain or rock in a hammock. These actions not only make the safe place seem more real in your head, but they provide calming relief to you as well.

   • You are not limited to realistic actions either. If you want to fly through the air or swim through the depths of the oceans, you can do it, provided that it is a sensation that makes you feel peaceful and free. ^[11]
     

7. 

   7

   Turn your fears into objects. If something is worrying you, you can deal with it in your safe place. Identify the problem and why it is worrying you. Allow it to take on a physical form or shape. It could be a rock, a marble, or a box. Now picture that object being destroyed or taken far away from you.^[12]
   

   • For example, you might imagine your problems as appearing on a long piece of paper. Crumple up that paper and throw it in the trash. You can bury the paper, or you can tear it into many different pieces.

Advertisement

1. 

   1

   Read your description. To help you return to your safe place, you can start by looking back over your description of it. You can also look at any drawings, images, or tapes that you made about your safe place. Use these to help you re-visualize your safe place.

   • It may be helpful to write down anything new you discover about your safe place as you develop it. Set aside five minutes after each meditation to write down or draw anything new you found or created during this session.

2. 

   2

   Play music. Find a relaxing song or recording that helps you visualize your safe place. This could be classical music, recordings of nature, chanting, or wind chimes. If you play this music every time you visualize your safe place, you will find that it helps you return there more quickly and effectively.

3. 

   3

   Choose a good time of day. There are certain times of day that are better for meditation than others. If you are going to make visualizing your safe place a regular habit, choose a time when you are neither distracted nor sleepy. If you find yourself falling asleep during your visualization, you may need to pick a different time.^[13]
   

   • The morning, early evening, and lunch time may be ideal for meditating. If you try meditating before you go to bed, however, you may fall asleep.^[14]
     

4. 

   4

   Give yourself enough time. At the beginning, you may only be able to visit your safe place for three to five minutes at a time. This is normal. With practice, this period can become longer. You may be able to sustain your meditation for fifteen or thirty minutes.^[15]
   When you visit your safe place, make sure that you have at least twenty minutes when you will be uninterrupted.

   • You should turn off all distractions, such as your phone. If you are expecting a phone call, you may want to save your visualization for later.

Advertisement

Advertisement

Video

• While many people imagine safe places as being isolated or out in nature, some people might find urban scenes to be more calming.^[16]
  

• There is no one way to create a safe place. Everyone will have a different space. As long as it is relaxing to you, you are doing well.

• If you find your mind wandering, you can catch yourself and guide yourself to return to your safe place. While some mind wandering is natural, you should try to focus on your safe place to prevent anxious or stressed emotions from surfacing.

• If you have severe anxiety or depression, you should seek help from a psychologist or doctor. Visualization, while an effective complementary technique, can become more effective with professional help.