Японский остров Окинава примечателен тем, что там живёт большое количество долгожителей, возраст которых уже перевалил за 100 лет. Исследователи полагают, что одной из основных причин этой удивительной особенности является популярность среди местных жителей философской концепции «икигай». Сегодня мы узнаем, что она собой представляет, какие принципы включает и доступна ли она тем, кто видел пейзажи Окинавы лишь на фотографиях.
Что такое икигай?
Икигай – это японская философская концепция, подразумевающая осознание собственного предназначения. Также этим словом называют состояние гармонии, при котором человек ощущает, что занимается делом, приносящим миру пользу, а ему самому – радость. Японцы уделяют этому понятию большое внимание и часто употребляют его применительно к работе, хобби и даже к повседневным делам.
В Японии иногда используется простое определение: «Икигай – это то, ради чего ты просыпаешься по утрам».
Соблюдение принципов икигай даёт человеку удовлетворённость и душевное спокойствие, поскольку он ощущает, что всё, что он делает, наделено смыслом. Человек, нашедший свой икигай, не подвержен депрессиям. Он постоянно увлечён и всецело поглощён любимым делом, поэтому у него нет времени на руминации, он не тратит время на бессмысленные занятия и не склонен к аддиктивному поведению.
Ещё один простой способ описать, что такое икигай, заключается в перечислении четырёх элементов, на пересечении которых он находится:
- То, чем вам нравится заниматься.
- То, что у вас получается лучше, чем у других.
- То, за что вам хорошо платят (или могут платить).
- То, что приносит пользу миру и людям.
Японская концепция саморазвития подразумевает, что у каждого человека обязательно есть свой икигай. При этом не все нашли и раскрыли его, но зная его основные принципы, каждый может это сделать, обретя при этом душевное спокойствие и счастье.
Как появился термин?
На русский язык этот термин переводится буквально как «смысл жизни». Он образован от слов «ики» (жизнь) и «гаи» (ценность). Предполагается, что это понятие появилось в японской культуре в период Хейян (продолжительный мирный период в истории страны, продлившийся почти 400 лет – с конца VIII по конец XII века). На самом деле, у японцев есть много слов, образованных похожим образом: «хатарагай» (ценность работы), «яригай» (ценность дела) и другие.
В Японии издано огромное количество книг, раскрывающих суть концепции икигай. При этом самой успешной и популярной из них является книга «Об икигай», которую написал в 1966 году психиатр Миеко Камия. Одна из ключевых мыслей книги заключается в том, что по своему смыслу слово «икигай» близко к слову «счастье», разница лишь в некоторых нюансах. Также автор говорит, что этим словом можно называть состояние человека, который уверен в своём будущем, поскольку знает, что его жизнь идёт по правильному пути.
Миеко Камия утверждает, что икигай возможен, даже если человек прямо сейчас по каким-то причинам чувствует себя плохо, но точно знает, что скоро всё будет хорошо.
Как найти свой икигай?
Человек, который хочет найти свой икигай, должен задать себе 4 вопроса. Отвечать на каждый вопрос нужно вдумчиво – так, чтобы в конечном счёте найти занятие, которое будет присутствовать в каждом из ответов. Это и будет дело, достойное стать смыслом жизни. И очень важно, чтобы вы могли назвать это дело в ответ на любой из четырёх вопросов, приведённых ниже.
1. Что я люблю делать?
Первый элемент икигай – страсть. Это должно быть дело, которое вам не просто нравится, а приносит настоящее удовольствие и даёт ощущение удовлетворённости. Конечно, таких дел может быть несколько. Это может быть спорт, танцы, компьютерное моделирование или приготовление пищи. Главное, чтобы это приводило вас в восторг, мотивировало и давало ощущение, что вы на своём месте.
2. В чём я хорош?
Второй элемент икигай – талант. Конечно, не каждому дано стать лучшим специалистом в мире в своей сфере. Но каждый может стать одним из лучших. При поиске своего икигай, вы должны понять, что у вас получается лучше, чем у других. Это должно быть дело, к которому у вас есть предрасположенность, в котором вы уже преуспели и при этом ощущаете, что хотите и дальше развиваться в этом направлении, совершенствуя свои навыки и добиваясь новых высот.
3. Что я могу дать другим?
Третий элемент икигай – востребованность, ощущение того, что плоды твоих стараний нужны людям. По сути, это удовлетворение потребностей, находящихся на 4 и 5 уровнях пирамиды Маслоу. Человек, чувствующий, что создаёт нечто значимое и ценное, получает гораздо больше удовольствия от своей работы и жизни.
4. На чём я могу хорошо зарабатывать?
Четвёртый элемент икигай – это ощущение достойной материальной отдачи. Какой бы страстью ни пылал человек к своему делу, если при этом он не будет хорошо зарабатывать, у него очень быстро наступит эмоциональное выгорание, и даже любимая работа перестанет приносить радость. Поэтому при поиске икигай важно понять, приносит ли это дело хороший доход и будет ли приносить его в будущем.
Принципы икигай
Конечно, найти свой икигай должен каждый человек. Вот только это не всегда так просто, и у вас вряд ли получится сделать это за один вечер. Чтобы отыскать свой икигай, придётся долго и методично идти к этой цели, соблюдая 5 основных принципов, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.
Принцип №1: Начинать с малого
Кажется, что смысл данного принципа очевиден, но это не совсем так. В европейской культуре эта фраза обычно подразумевает, что нужно двигаться к цели маленькими шагами. Но в контексте икигай данный принцип следует трактовать гораздо более обширно. Его суть состоит в том, что наша жизнь многогранна и состоит из большого количества разнообразных мелких дел и событий.
У японцев есть такое понятие как кодавари – ценность и значение небольшого дела или действия. Мытьё посуды, прогулка или пробежка, звонок родителям, комментарий в социальной сети – все эти дела обладают определённой ценностью. И принцип «Начни с малого» подразумевает, что мы оцениваем кодавари каждого своего действия, даже если это что-то повседневное и рутинное.
Принцип №2: Свобода и безмятежность
Чтобы найти свой икигай, нужно освободить себя от всего, что лишает нас внутренней гармонии. Таких факторов очень много. Это стереотипы, навязываемые обществом, компромиссы, с которыми нам приходится жить, всевозможные переживания и комплексы, неудовлетворённость личной жизнью, карьерой или социальным статусом. Всё это лишает нас внутренней свободы, сковывая наши мысли и эмоции.
Для понимания этого принципа нужно посмотреть на ребёнка и постараться понять, как он воспринимает жизнь и мир вокруг него. Он ещё не скован стереотипами, не готов идти на компромиссы, не страдает от бессмысленных переживаний. Даже если прямо сейчас ему плохо из-за того, что он расшиб колено или порезал палец, он всё равно остаётся беззаботным и свободным ребёнком.
Принцип №3: Гармония и устойчивость
У каждого человека есть своё представление об идеальной жизни для него, но при этом все согласятся с тем, что гармония в ней необходима. Быть по-настоящему счастливым и удовлетворённым можно лишь тогда, когда гармония присутствует во всех сферах жизни. Если же её нет, нужно разобраться, что создаёт помехи. И если это работа, значит, ваш икигай, скорее всего, находится где-то в другой области.
Принцип №4: Ежедневные радости
Многие люди в погоне за успехом и личной эффективностью часто отказываются от различных приятных мелочей, наполняющих нашу жизнь. Философия Икигай подразумевает внимание к этим мелочам. Ищите радости во всём, что вам встречается в течение дня.
Попробуйте, например, во время прогулки не погружаться в раздумья, а полюбоваться природой или даже городскими пейзажами. Порадуйтесь пролетевшей птичке, красивому цветку или остроумной шутке на рекламном щите. На самом деле, маленькие радости можно находить в большинстве повседневных дел. И это позволит наполнить свою жизнь приятными эмоциями, прилагая минимум усилий.
Принцип №5: Жить здесь и сейчас
Этот принцип подчеркивает ещё одно различие между европейской и азиатской культурами. Типичный представитель европейской культуры склонен много думать о прошлом и настоящем. Он постоянно рефлексирует, а иногда даже мучает себя бессмысленной руминацией, жалея об упущенных возможностях и придумывая множество более благополучных вариантов развития событий.
Кроме того, у многих из нас заложено стереотипное убеждение, что счастье наступит когда-нибудь потом, а сейчас нужно терпеть «тяготы и лишения». Икигай учит, что единственное время, которому должны быть посвящены все наши мысли и эмоции – это настоящее. Это не отменяет необходимости работать ради будущего благополучия. Но жить нужно сегодняшним днём.
Заключение
Понять, что такое икигай, не так сложно, но найти его удаётся, увы не каждому. Причина в том, что это очень индивидуальное понятие. Ключевые элементы и принципы икигай для всех одинаковы, и всё же каждый идёт к нему по собственному уникальному пути, и просто скопировать чей-то успех здесь нельзя. Чтобы отыскать свой икигай, могут потребоваться годы. Но не нужно расстраиваться, если ваши поиски пока не увенчались успехом. Статистика говорит, что многие успешные люди находят дело своей жизни в довольно позднем возрасте.
Невероятные факты
Знаете ли вы секрет долголетия и счастья?
У японцев есть ответ на этот вопрос, и называется он икигай, состоящий из двух слов — “ики” (жить) и “гай” (причина). Икигай можно дословно перевести, как “причина, чтобы жить”, или то, что мотивирует нас каждое утро вставать с постели.
Эта философия зародилась на острове Окинава — где проживает самая большая группа долгожителей в мире. Многие полагают, что ключ к такой долгой жизни и заключается в икигай.
Поиск икигай — это долгий процесс, который требует глубокого осмысления ваших желаний и потребностей во всех сферах вашей жизни. Если вкратце, то это ответ на вопрос: Что я должен делать со своей жизнью?
Это вопрос, на который мы не можем найти ответ всю свою жизнь. Хотя некоторые люди чувствуют свое призвание и любовь к своему делу, многие проводят большую часть своей жизни, пытаясь понять, что же делает их счастливыми.
Что такое икигай и из чего он состоит
Концепция икигай состоит из 4 элементов. Пространство, где пересекаются все четыре элемента — это икигай, или смысл жизни. Это:
-
То, что вы любите (страсть и миссия)
-
То, в чем вы способны (страсть и профессия)
-
То, за что вам могут платить (профессия и призвание)
-
То, что нужно миру (миссия и призвание)
Согласно японской идее саморазвития у каждого из нас есть икигай, и нам лишь нужно раскрыть его, чтобы сделать жизнь содержательной и полноценной.
Суть икигай можно также представить в виде 10 принципов, которые были написаны Франсеском Миралесом и Гектором Гарсия в книге «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни«.
1. Будьте активны, не выходите на пенсию.
2. Оставьте суету и живите в медленном ритме.
3. Ешьте только до того момента, когда вы насытились на 80 процентов.
4. Окружайте себя хорошими друзьями.
5. Поддерживайте себя в форме и занимайтесь физическими упражнениями ежедневно.
6. Улыбайтесь и замечайте людей вокруг себя.
7. Живите в гармонии с природой.
8. Будьте благодарны за все, что делает вас счастливым.
9. Живите моментом.
10. Следуйте за своей страстью и слушайте свое сердце. Это приведет вас к икигай.
4 элемента икигай
© suju / pixabay
Если вы хотите найти свою цель в жизни, вам нужно 4 важных составляющих.
1. Что вы любите делать
Чем вам нравится заниматься? Это могут быть ваши хобби или увлечения, начиная от музыки, танцев, рисования, плавания и заканчивая приготовлением пищи и работой на даче. Попытайтесь понять, что приносит вам настоящее удовлетворение.
Эти вещи будут вас мотивировать и помогут вам в выборе карьеры, которая подойдет вам больше всего.
Если вы зарабатываете достаточно денег, но вам скучна и неинтересна работа, которой вы занимаетесь, даже если вы в ней преуспели, возможно, пришло время пересмотреть свои предпочтения.
Занимаясь тем, что вы любите, вы обретете ту искру, которой не хватает вам в вашей работе.
2. В чем вы сильны
Знание того, чем вы любите заниматься, и понимание того, в чем вы сильны — это разные вещи. Вам может не нравится ваша нынешняя работа, но вы можете прекрасно с ней справляться.
Вам может нравится рисование, но ваши картины не будут стоить и ломаного гроша. Вы можете быть увлеченным одним, но квалифицированным и талантливым в чем-то другом.
Попробуйте найти то, в чем вы хороши, и узнать, какие навыки вам нужны, чтобы совершенствоваться.
Когда вы уверены в своих способностях, вы сможете построить на этом карьеру и получать деньги за свое мастерство. Это поможет вам найти удовлетворение и ощутить полноту жизни.
3. Что нужно остальным
Допустим, вы можете приготовить из любых продуктов вкусный ужин. Это прекрасно. Однако если вы не разделяете ваши навыки и таланты с миром, не занимаетесь тем, что ценно, и в чем нуждаются остальные, вы не сможете достичь своих целей, опираясь лишь на свои навыки и увлечения.
Если вы хороший повар, вы можете работать в ресторане, руководить собственным кафе или помогать кормить малоимущих и бедных людей.
Помощь другим дает нам ощущение принадлежности, и нехватка этого элемента может вызвать чувство изоляции и одиночества.
4. За что вам платят
Заниматься работой для поддержания жизни и зарабатывать на своем увлечении и навыках, принося пользу обществу — это тоже совершенно разные вещи.
Многое зависит от вашей уверенности и самоуважении. Именно поэтому это является одним из самых важных составляющих икигай — японского секрета долгой и счастливой жизни.
Хотя важно думать о 3-х других элементах, нужно не забывать и об источнике существования, чтобы икигай работало на вас.
Как достичь икигай
© Dhyamis Kleber /Pexels
Настоящий икигай можно достичь, когда все сферы пересекаются в центре уравновешенной и счастливой жизни.
Например, вы можете заниматься тем, что вы любите, и в чем нуждаются остальные, но это может не приносить вам денег. Или наоборот, вы можете выбрать то, что хорошо оплачивается, и в чем вы сильны, но вы будете чувствовать пустоту и нереализованность.
Стремление к икигай — это вызов и требует преданности, но оно сделает вашу жизнь лучше и привлечет в нее позитивные отношения.
Поиск икигай — это процесс требующий времени, усилий и терпения. Цель вашей жизни будет со временем становится для вас яснее, но это не значит, что вам нужно просто расслабиться и ждать. С чего же стоит начать?
1. Задавайте вопросы
Начните с основных вопросов:
-
Чем вы любите заниматься больше всего?
-
В чем вы сильны?
-
В чем нуждаются остальные, и что вы можете им предложить?
-
За что вам будут платить?
Не торопитесь с ответами, вам нужны четкие и детальные ответы. Но в то же время не стоит ломать голову над вопросами.
Доверьтесь естественному течению мыслей. Отмечайте про себя все мысли и возможные ответы в течение нескольких недель. Возможно, некоторые покажутся вам сумасшедшими и абсурдными, но вы продолжайте запоминать или лучше записывать все, что приходит вам в голову. Но самое главное — постарайтесь быть честными с самими собой.
Учитывайте свой опыт и важные жизненные моменты, как личные так и профессиональные, чтобы понять, что вас радует, что увлекает, и понять свои ценности.
Как только вы найдете честные ответы и будете ими довольны, попытайтесь найти пересечение между четырьмя элементами. Даже если у вас это сразу не получится, не беспокойтесь. Со временем вы увидите картину яснее.
2. Составьте план
Если вам сложно ответить на вышеперечисленные вопросы, возможно, вам стоит составить список всех возможных ответов и составить схему.
Попробуйте создать диаграмму из четырех пересекающихся кругов — элементов, чтобы найти свой икигай, и иметь более четкую картину.
Она не должна быть идеальной или правильной во всем. Главное — это записать свои мысли и упорядочить их.
Чем больше у вас будет мыслей и ответов, тем совершеннее будет становиться ваша карта. Вы можете добавлять или вычеркивать, экспериментируя и становясь еще ближе к своему икигай.
Например, начните с того, что напишите из чего состоит ваш типичный день, а затем создайте карту того, как должен выглядеть ваш идеальный день по икигай. Посмотрите, что можно добавить или убрать по сравнению с вашим типичным днем. Возможно некоторые вещи станут для вас открытием.
По мере мере того, как вы будете улучшать вашу карту, вы будете становиться все ближе к жизни икигай.
3. Экспериментируйте
Как только вы составили карту и начали поиски икигай, вам нужно проверять ее в действии.
На опыте вы поймете, действительно ли вы нашли икигай и работает ли он для вас. Недостаточно просто думать об этом, нужно жить в реальном мире.
Если вы хотите ощутить полноту жизни, вам нужно постоянно предпринимать какие-то действия. Более того, вам нужно будет постоянно адаптироваться и делать какие-то поправки, чтобы двигаться дальше и развиваться.
Возможно, вам придется расставить приоритеты или поменять направление. Например, если вы поменяете работу, вам нужно будет изменить свои привычки и образ жизни, выполнять несколько дел одновременно или наоборот, больше времени проводить с семьей.
Икигай привнесет в вашу жизнь определенные изменения, чтобы вы могли обрести ту жизнь, которую хотите. Это может вызывать некоторый дискомфорт в период перехода, но как только он закончится, вы поймете, что вы пришли к тому, к чему стремились.
4. Найдите поддержку
Пока вы работаете на своим икигай — секретом к долгой и счатливой жизни, важно позаботиться о поддержке, которая будет вам необходима в переходный период.
Например, если вы планируете поменять работу и посвятить ей больше времени, поговорите с теми, кто уже добился успехов в своем деле.
Вы можете спросить:
-
что именно они сделали, чтобы достичь своих целей
-
с какими трудностями они сталкивались
-
как много времени им понадобилось, чтобы сделать изменения
-
каким был этот опыт, и какое вознаграждение они получили
Когда рядом есть человек, который направит, вдохновит и позаботится, у вас будет большая мотивация двигаться вперед даже в самые тяжелые и отчаянные моменты.
Стоит понимать, что на пути к финишной прямой вам придется встретиться с определенными трудностями и преодолеть препятствия. Вот, почему важно иметь моральную поддержку, которая поможет вам на вашем пути.
5. Идите по собственному пути
Поиск своей страсти и своего икигай станет лучшим достижением в жизни.Однако это может потребовать от вас терпения, самоанализа и положительных действий. Вам нужно постоянно совершенствоваться.
Икигай — это не просто жить здоровой и счастливой жизнью. Речь идет о том, чтобы открыть себя и принять тот путь, который вы выбрали.
Это значит наслаждаться жизнью и понимать, что, на самом деле, делает вас счастливым и дает смысл вашей жизни.
Икигай и долголетие
© imacoconut/ Getty Images Pro
И в конце хотелось бы несколько слов сказать об Окинаве — японском острове, где зародился икигай, и где проживает невероятно высокий процент долгожителей.
В Окинаве люди стараются развивать близкие и содержательные отношения друг с другом. Друзья и члены семьи поддерживают друг друга в течение жизни, и никто не остается заброшенным или в одиночестве.
Старики заботятся о молодых, молодые ухаживают за стариками. Такие связи помогают не только уменьшить стресс, но дают необходимую поддержку в повседневной жизни, где каждый может рассчитывать на другого.
Что касается питания, то большинство жителей Окинавы питаются фруктами, овощами и продуктами на основе соевого сыра тофу. Они практически не едят мяса, жиров, сахара и переработанных продуктов, что защищает их от рака, заболеваний сердца и лишнего веса.
Жители пьют много зеленого чая, а также потребляют в пищу имбирь, различные травы и перец чили.
Не забывают японцы и о физической активности. Большинство уделяют достаточно времени прогулкам, танцам, работе в саду и проводят время на свежем воздухе, получая солнечные лучи.
Многие из них не измеряют качество жизни богатством и известностью, а скорее умиротворением в повседневных вещах, проживая активную и значимую жизнь.
Ученые обнаружили, что в Окинаве самый низкий уровень смертности от хронических заболеваний, связанных с возрастом, а также одна из самых высоких продолжительностей жизни.
В мире можно найти и другие места, где похожие условия, но не наблюдается такого большого числа долгожителей. Возможно, секрет таится именно в икигай.
Смотря, как смотреть на то, что такое Икигай.
— Нет, если икигай — это способ понять смысл жизни раз и навсегда.
Читая книгу, у меня была фантазия, что Икигай — это какое-то супер важное открытие, которое даётся раз в жизни. И если называть то, что я получила, таким громким словом, то ответ — нет. Я не получила того, что теперь со мной раз и навсегда. Я воообще теперь не думаю, что такое достижимо. Не верю, что сформулировал ты свой смысл жизни и дальше он не меняется, а ты просто ходишь с ним до скончания веков. Вот нет.
Теперь я понимаю, что икигай, не мог изменить меня раз и навсегда. Наоборот. Он должен меняться. Потому что меняются мои увлечения, приоритеты, желания. Я сама меняюсь, всё вокруг меня меняется.
— Да, если икигай — это инструмент увидеть актуальные ценности, что важно сейчас.
А что тогда я нашла для себя? Я нашла четкое ощущение того, что я понимаю:
— кто я
— чего я хочу
— что я люблю
— что мне нравится
— в чем я ценна людям и миру.
И если я изменюсь, то я знаю, что сделать, чтобы уточнить и понять про себя новую, эти моменты снова. Вот в этом — супер ценность упражнения для меня. Её я до сих пор несу с собой.
Я периодически обращаюсь к тому файлу, который я заполняла 3 года назад. Я такой человек, у которого часто бывает куча идей или порывов что-то делать одновременно. И я регулярно обнаруживаю себя в тупике, где не могу определиться, что мне лучше выбрать. Вот тогда я открываю свой рисунок икигай и вспоминаю, а что мне действительно важно.
И за эти 3 года пока ничего не поменялось. То, что я про себя узнала тогда, это всё еще для меня актуально. Я все еще люблю то, что я там писала. Я все еще хорошо умею делать то, что я там писала. И люди всё еще получают пользу и платят мне за то, что я именно там писала.
Две вещи.
Первое, что реально помогло — это сесть и делать. Я помню, что уперлась и решила довести до конца, хотя было сложно. Там были вопросы из серии типа «Что вы любили делать в детстве?». А вспоминать с наскока такие вещи — сложно. Что еще шло тяжело, я в видео рассказывала.
Я сидела долго. Но это возможно, потому, что я прямо заморочилась. Я не просто читала, а писала конспекты. Собирала ответы на майндмепе. Рисовала икигай на листочках, а потом на айпаде. Пэтому у меня пять недель заняло отвечать на все эти вопросы, вдумчиво выделять время, сидеть, вспоминать.
Но я не жалуюсь. Мне хотелось потратить на это свое время. Хотелось выяснить самой для себя: кто я, чего я хочу, что я люблю и тд.
Второе, что мне помогло — это всё, что написала, сразу пробовать. Правда, в моем случае сразу — это через 5 месяцев, потому что я делала упражнение, лёжа со сломанным позвоночником. И долго восстанавливалась и училась ходить.
Но первое же, что я сделала, как восстановилась, — это пошла и записалась в поварскую школу. Потому что именно на икигае я поняла, что люблю готовить настолько, что там это моё увлечение пересекается с кучей других моих ценностей. Но я почему-то просто так готовлю и не зарабатываю на этом.
Я ухватилась за идею «а что если я могу готовить и зарабатывать на этом», и не стала ее откладывать. Пошла, и попробовала. Получила поварской разряд. Вышла на работу поваром в ресторане, но через пару месяцев ушла. Выпустила сборник завтраков. Провела загородный мастер-класс с вкусной и здоровой едой. Открываю кафе в Стамбуле. И я не думаю, что дошла бы до этой точки, если бы не попробовала .
Я думала, что тот факт, что я ушла из ресторана — это провал. А сейчас понимаю, что только в процессе, когда я пошла стоять в цеху ресторана, я узнала про себя новые вещи:
— с моей спиной я не могу выдержать смены
— я не кайфую от ежедневной готовки
— я не хочу работать в ресторане
Зато, я поняла, что:
— кайфую от построения классного пользовательского опыта
— счастлива, когда вижу, что человек ест мою еду и ему вкусно. Даже если его приготовила не я, а он сам по моему рецепту или повар в моем кафе его приготовил.
И так появились сборник завтраков, кулинарный мастер-класс и скоро будет кафе.
Вот. Если бы я не попыталась поработать поваром, я бы не поняла всё это. Поэтому я думаю, что самое главное — это второе. Это пойти и что-то поделать в жизни. Не застревать на бумажке. А в процессе делания понять, что тебе подходит, а что нет. Делая что-то новое, ловить идеи, пробовать и тогда почувствовать, что нашел свой икигай.